Tener una alimentación adecuada es muy beneficioso para nuestra salud. No se trata únicamente de que bajes de peso o de que comas poco. La meta es que tengas una dieta balanceada y hagas cambios en tu estilo de vida para aumentar tu salud. Hoy te enseñaremos cómo debes alimentarte para cuidar la salud de tu corazón y así evitar enfermedades cardiovasculares.
Agrega más vegetales y frutas a tu dieta
Como bien se sabe, las frutas y vegetales son una gran fuente de vitaminas y minerales. La gran mayoría de estas, son ricas en fibra y tienen pocas calorías.
Te recomendamos que consumas frutas frescas como las fresas o las papayas. No les agregues ningún tipo de azúcar o sal. Ten siempre frutas a tu alcance. Haz que se vuelvan tu snack predilecto.
Evita comer grasas no saludables
Las grasas saturadas y las grasas trans aumentan tu nivel de colesterol en la sangre y aumentan las posibilidades de tener una enfermedad cardiovascular.
Para evitar tener el colesterol elevado, debes evitar grasas saturadas y grasas trans. Lo puedes lograr disminuyendo y evitando la mantequilla y las grasas al cocinar. También revisa las etiquetas de los alimentos que compras para verificar que lo que compres no contenga muchas grasas no saludables.
Consume menos sal
El uso de la sal en exceso puede causar un aumento en tu presión arterial, lo que te colocaría en riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca. Por ello, es importante limitar el consumo de sal. Los adultos no deben consumir más de 1500 mg de sodio al día.
Puedes empezar reduciendo la cantidad de sal que agregas tu comida y disminuyendo la sal que agregas al cocinar. Sin embargo, ten en cuenta que la sal también se encuentra presente en altas cantidades en alimentos procesados y enlatados. Revisa siempre las etiquetas de los alimentos que compres las bodegas y supermercados.
Incluye cereales en tu dieta
Los cereales son una fuente de fibra y de nutrientes que ayudan a regular la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Por ello, te recomendamos que los incluyas en tu dieta. Puedes empezar comiendo más avena, trigo integral, cebada, trigo y panes integrales. Evitar las harinas refinadas y los dulces
Esperamos que estos consejos te sean útiles. También existen algunos aceites saludables que ayudan a cuidar la salud del corazón. Te contaremos del aceite de oliva en este artículo y las propiedades del aceite de coco en este otro.
