Estilos de vida

¡Consejos útiles para fortalecer el cabello y las uñas!

Lucir unas uñas y un cabello sano no es tarea fácil. La humedad y el frío pueden hacer que se debiliten y volverse más quebradizos. Además, los tratamientos de tinte para cabello o el uso de esmalte pueden provocar que pierdan su brillo.

Santa Natura te enseña estos consejos sencillos pero importantes que te ayudaran a tener un cabello sano y unas uñas fuertes. Si lo pones en práctica por poco tiempo te sorprenderás de los maravillosos resultados:

Buenos hábitos alimenticios

Lo principal para conseguir un cabello, piel y uñas fuertes y saludables reside en unos buenos hábitos alimenticios. Y es que solo a través de la hidratación, las vitaminas y los minerales de los alimentos y el agua se les puede nutrir adecuadamente.

Vitaminas, minerales y aceites

Los suplementos alimenticios con calcio, colágeno, hierro, vitaminas y entre otros muchos, son perfectos para tu cabello, piel y uñas. Además, en etapas de mucho estrés es esencial tener un mayor cuidado porque es más fácil que se debiliten.

Productos naturales

Sin duda alguna, algo que no puede faltar además de unos buenos hábitos alimenticios y el aporte equilibrado de vitaminas minerales y aceite, son los productos naturales. Con los productos de cosmética y belleza y su composición con químicos, tu cabello, piel y uñas sufren y se vuelven todavía más débiles durante épocas como el invierno o el verano.

7 ALIMENTOS PARA FORTALECER LAS UÑAS Y EL PELO

Verduras verdes

Los vegetales verdes tienen una gran cantidad de nutrientes esenciales para nuestro organismo, incluyendo la vitamina A y C, antioxidantes y biotina. Indispensables para mantener las uñas y el cabello fuertes y sanos.

Es importante incluir alimentos como acelgas, espinacas, brócoli o lechuga en nuestra dieta habitual.

Legumbres

 Es otro de los grandes grupos esenciales para una dieta saludable, ya que contienen hierro, zinc y proteínas, que ayudan a fortalecer y reparar el cabello y las uñas.

Entre las legumbres encontramos las lentejas, los garbanzos, los frijoles y las habas.

Pescado azul

Los pescados azules son ricos en vitamina D, proteínas, ácidos grasos y omega 3. Son muy beneficiosos para los folículos pilosos favoreciendo el crecimiento del cabello y las uñas. Además, ayuda a mantenerlos hidratados y con brillo.

Huevo

El huevo es una fuente de proteínas responsables de mantener el cabello fuerte y voluminoso. Contiene aminoácidos que favorecen el crecimiento, vitamina A y D, ácidos grasos esenciales para la nutrición del cabello, evitando sequedad y puntas abiertas. Es rico en queratina.

Zanahorias

Tiene un alto contenido en vitamina A, E y C.  Nutrientes que reparan las células dañadas por efectos ambientales, ayudando a fortalecer las uñas y los folículos pilosos. Así, revitalizan las uñas y el cabello, dejándolos sanos y con brillo.

Frutos secos

Los frutos secos aportan minerales como el zinc, magnesio, vitaminas, ácidos grasos, omega 3 y biotina, nutrientes que estimulan la producción de queratina. Fortalecen el cabello y las uñas y previenen que se debiliten y quiebren.

En especial, las nueces, las almendras y los cacahuetes ayudan a tener un cabello fuerte y sano.

Cereales integrales

Los cereales integrales son una fuente de fibra, vitaminas, minerales que ayudan a que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanos. Puedes incluir avena u otros cereales integrales en el desayuno algunos días a la semana para estimular el crecimiento del pelo y las uñas.

COLÁGENO PLUS SANTA NATURA

Colágeno Plus Santa Natura contiene maíz morado, fresa, camu camu y colágeno hidrolizado. Es el superalimento ideal para darle fuerza al cabello y a las uñas. Además, al ser hidrolizado, el colágeno se vuelve más fácil de absorber y se utiliza para formar uno nuevo potenciando su función regeneradora naturalmente.

Posee un efecto retardante para el envejecimiento gracias a que es rico en antioxidantes y su efecto fortalecedor contribuye en el crecimiento de las uñas y cabello.

Benefíciate de sus nutritivas propiedades consumiendo 1 cucharada al día puro o diluyendo en tus bebidas saludables favoritas.

Promociones

Promociones Ripley

30% de dscto. En productos seleccionados

Promoción válida del 01 de julio al 31 de agosto de 2021 pagando con Tarjeta de Crédito y Débito Ripley Mastercard. 30% de descuento en productos seleccionados: Colágenos Premium y Maracuyá, Yo Vital Hombre, Yo Vital Mujer, Yo Vital Niño, Pack Huesos Fuertes, Pack Adios gastritis. Descuento válido para comprar solo por la web ingresando el código TCRIPLEY30. El descuento no aplica para el costo de envío. Para más información comunícate al correo atencion.cliente@santanatura.net o al 961 950 520. Zona de cobertura para delivery: Todo Lima Metropolitana. No válido para las Tarjetas Ripley que inician con la siguiente numeración: 960430 y 960410. No válida para Tarjeta de crédito Ripley MasterCard Basic. Promoción no acumulable con otros descuentos, vales, cupones y/o promociones vigentes. Banco Ripley, a través de la Tarjeta Ripley, actúa como medio de pago por lo que no será responsable por la calidad ni la idoneidad de los productos y/o servicios ofrecidos por Santa Natura.

° Válido comprando por la web ingresando el código que Ripley te envió en el carrito de compras.

° Válido para productos seleccionados: Colágenos Premium y Maracuyá, Yo Vital Hombre, Yo Vital Mujer, Yo Vital Niño, Pack Huesos Fuertes, Pack Adios gastritis.

° Para más información comunícate al correo atencion.cliente@santanatura.net o al 961 950 520.

° Conoce más aquí: https://santanatura.com.pe/

Estilos de vida

Consejos para el cuidado masculino

El cuidado personal es la unión de todas las rutinas de belleza que existen para mantener la piel y el cuerpo saludables. Es el reflejo de amor propio, por ello siempre se busca conseguir la armonía entre lo interior y exterior de cada uno.

En los últimos tiempos los hombres han empezado a preocuparse por su piel y cuidados, pero actualmente no es tan fácil encontrar tantos consejos de belleza masculinos como femeninos. En esta oportunidad, Santa Natura te muestra algunos consejos que pueden emplear los hombres para mejorar su apariencia y lucir espectacular.

Cuidado de la piel

Aunque la piel masculina es más gruesa y espesa, se ve afectada por los efectos del estrés, el tabaco, el licor, la mala alimentación, el sedentarismo, el afeitado, el cansancio y los factores climáticos que van deteriorando la piel, causando con ello el envejecimiento prematuro.

Para mantener una piel saludable, en la actualidad existen productos especiales que pueden ayudar a contrarrestar las consecuencias del paso del tiempo y del medio ambiente en la piel. Entre estos productos encontramos cremas para el contorno de ojos, cremas para todo tipo de piel que contienen ácidos grasos omega y vitamina A y C, que ayudan a mantener la piel firme, hidratada y descansada.

Exfoliar la piel cada semana

La exfoliación es vital para eliminar la piel muerta junto con la suciedad que no desaparece con el lavado diario. La exfoliación deja tu piel más clara y viva. Otro beneficio de la exfoliación es que los folículos pilosos se suavizan, lo que resulta en un afeitado más fácil y una irritación insignificante. Para los tipos de piel normales y combinados, usa un exfoliante a base de gel o un exfoliante a base de crema para eliminar la suciedad de la cara.

Perfecto afeitado

Si eres de los hombres que no les gusta andar con barba por la vida y le das mayor importancia a la afeitada, te recomendamos te afeites después de la ducha, pues es el momento en que la piel y el vello están relajados. Por cierto, no te afeites en sentido contrario al crecimiento natural del vello, porque eso puede provocar irritación. Después de esto no olvides la tradicional agua de colonia para sellar la piel y lucir fresco todo el día.

Corte de cabello

El cabello no es solo una cuestión de moda o higiene, sino que también representa la actitud que tiene cada uno hacia la vida, la personalidad y lo que se quiere conseguir. Sin importar si se usa largo o corto, el cabello debe lucir sano, limpio y arreglado. Por ello los expertos recomiendan visitar al peluquero por lo menos cada dos semanas para mantener el corte o si lo tienes largo cada 2 meses para que no pierda la figura.

Presentación

 Independiente a la profesión que se tiene, debe evitarse a toda costa mostrarse desaliñado en cualquier situación social. Lo único que se conseguirá con esto es dar una impresión de poco cuidado hacia la persona. Así que, sin importar las prisas, siempre tomen una ducha y apliquen un poco de fragancia antes de salir.

Protector solar

El protector solar es una cosa que muchos hombres probablemente ignoran. Aplica protector solar tanto en la cara como en las manos para reducir los daños y asegúrate de aplicar el protector solar 15 minutos antes de salir, para que se absorba mejor.

¿Por qué es tan importante la higiene?

La higiene es una forma de mantenerse sano, a través de la atención a los cambios corporales, al sudor, y a los olores que puede emitir el cuerpo.

Con el mantenimiento de un correcto nivel de higiene, se mantiene el control de los gérmenes que normalmente conviven en toda la superficie de la piel y de las mucosas. Con el lavado periódico de las zonas de mayor contacto con el entorno y de las zonas que con mayor frecuencia pueden ser origen de olores o incluso de infecciones, se mantiene el equilibrio de la capa de protección de la piel y los gérmenes que en ella viven.

5 alimentos para tener una piel saludable

 La piel del hombre es mucho más gruesa que de las mujeres, tiene al menos 34 capas de células en la superficie del rostro lo que sirve para protegerlo del sol y del clima. El inconveniente es que eso hace que la piel masculina sea más propensa a la producción de grasa e imperfecciones.

Aquí te traemos el top 5 de alimentos que se enfocan específicamente en la piel masculina y que ayudan a darle una apariencia más radiante:

1. Naranjas

La vitamina C es básica para mantener la piel firme ya que es un componente que el cuerpo requiere para fabricar colágeno, el material que da vida a tu piel.

2. Pimienta

La pimienta contiene carotenoides, que son antioxidantes que ayudan a prevenir la formación de arrugas y le dan a tu piel una apariencia juvenil.

3. Almendras

Los aceites esenciales de las almendras incluyen gran cantidad de omegas excelentes para la piel, además de que desintoxican el cuerpo y son excelentes colaciones entre comidas para calmar la ansiedad.

4. Mangos y zanahorias

La vitamina más importante para la piel es la vitamina A. Los mangos y las zanahorias contienen altas cantidades de dicha vitamina que además de ayudar a la vista y la buena digestión, renuevan la piel desde adentro.

5. Palta

Excelente fuente de vitaminas B que sirve para mantener la piel saludable y suave. La ventaja de la palta es que se puede comer y también lo puedes usar como mascarilla.

Estilos de vida

Ejercicios desde casa: tutoriales fáciles y entretenidos

Ponte en forma con ejercicios desde casa: tutoriales fáciles y entretenidos. Con el entrenamiento adecuado en la comodidad de tu hogar, puede mantenerse un peso saludable. 

A la hora de entrenar en casa, hay quienes optan por entrenamientos corporales completamente gratuitos y quienes, por otro lado, logran recuperar objetos improvisados para ser utilizados como válidos sustitutos de las herramientas que habitualmente se encuentran en el gimnasio.

No hay necesidad de utilizar máquinas costosas de entrenamiento, ya que con un poco de ingenio podremos usar botellas de agua en lugar de mancuernas, sillas en lugar de bancos, palos de escoba en lugar de pesas comunes, etc., para poder tener los implementos necesarios para ejercitarnos.

En casa o en el gimnasio hay muchos ejercicios que pueden ayudarnos a aliviar tensiones, aliviar el estrés y tonificar los músculos.

No es la mejor época para ir al gimnasio o salir de casa para hacer ejercicios diariamente. Este artículo está dedicado a profesionales, padres o personas ocupadas, un entrenamiento rápido en sus propia casa es la forma ideal de mantenerse en forma sin mucho esfuerzo. 

Realmente debería aprovechar esta oportunidad para ejecutar una breve sesión de entrenamiento tres veces por semana en interés de su propia salud y rendimiento. 

Usted mismo se dará cuenta que empezará a sentirse mejor después de la breve sesión de ejercicios en casa.

Se puede hacer ejercicio fácilmente en casa, entre la mesa de café y el comedor. Simplemente extienda el tapete, implementos necesarios , listo y fácil de comenzar.

Es mejor entrenar con regularidad durante un tiempo corto que rara vez durante un tiempo prolongado.

Acelerar regularmente su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento corto y vigoroso ayuda a su cuerpo y a su salud incluso más que las raras unidades largas de más de 60 minutos.

¿Cómo iniciar el entrenamiento?

La forma ideal de entrenamiento para un entrenamiento rápido en casa es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. En esta forma de entrenamiento corta y nítida, se desafían diferentes grupos de músculos en alternancia.

Solo hay pausas muy breves entre los intervalos de ejercicio, que se utilizan para pasar al siguiente ejercicio, pero no para la recuperación.

Esto mantiene la frecuencia cardíaca alta y, además de la fuerza, entrena principalmente la  resistencia y la coordinación.

Instrucciones para tu entrenamiento en casa

Antes de mostrarte los ejercicios debemos de hacer un recuento sobre los tiempos que debes de cumplir por actividad y otros detalles adicionales,

Realiza los ejercicios uno tras otro durante 60 segundos cada uno (o 30 segundos por lado). Tómese un descanso de 15 segundos entre los ejercicios.

Dependiendo de cuánto tiempo tengas, 10, 20 o 30 minutos, completará uno, dos o tres círculos.

Si está buscando un desafío adicional, puede reemplazar cada segundo descanso con saltos, por ejemplo .

Queremos recordarte que en este artículo te proporcionamos consejos y ejercicios para cuidar tu forma física haciendo entrenamientos en casa. 

Consejos para reforzar tu entrenamiento

Además de realizar ejercicios usted debe de pensar en su alimentación, una correcta dieta alimenticia lo llevará a lograr la meta de mantener el cuerpo saludable.

En Santa Natura contamos con superalimentos que son aliados en la contribución de la pérdida de peso, como por ejemplo:

Ejercicios fáciles para hacer en casa

1. El salto vertical 

Este ejercicio aeróbico moviliza todo el cuerpo y fortalecerá brazos y piernas.

Para hacer esto, colóquese parado derecho con ambas manos a los lados, separe los brazos, salte, mientras hace lo mismo con las piernas.

Levanta los brazos por encima de la cabeza.

Salta por segunda vez para volver a tu posición original. 

El sistema cardiovascular está particularmente movilizado.

Realice, por ejemplo, 30 ciclos o 1 por segundo.

2. Ejercicio en silla

El ejercicio de la silla trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo. 

Para empezar, colóquese sentado derecho contra la pared. 

Lleve los pies ligeramente hacia adelante, manteniendo una distancia de 15 centímetros entre los 2 pies.

Deslízate lentamente a lo largo de la pared para que te sientas, el ángulo de las piernas a la altura de las rodillas debe ser de 90 ° si es posible.

Con este ejercicio los cuádriceps se ponen especialmente a contribuir.

Mantenga esta posición durante 30 segundos.

3. Bomba

Actividades que no requieren ningún equipo, las flexiones son ideales para hacer ejercicio en casa o en la oficina.

Para realizar los movimientos, coloque las manos en el suelo, manteniendo una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros.

Luego coloque los pies de manera que se sienta cómodo.

Bájese lentamente mientras inhala y luego empuje hacia arriba mientras exhala.

Si el ejercicio es demasiado difícil, lleve las rodillas al suelo.

En este ejercicio trabajará los músculos del abdomen, tríceps y hombros.

Si es posible, realice de 15 a 20 flexiones.

4. Ejercicios abdominales

Ejercicio básico, perfecto para fortalecer los músculos abdominales, estas actividades ofrecen un trabajo específico que también ayuda a fortalecer el estómago. 

Para realizar el movimiento, todo lo que necesita hacer es acostarse boca arriba, doblar las piernas manteniendo los pies en el suelo. 

Coloque las manos detrás de las orejas, extienda los codos y contraiga los abdominales para que su estómago esté hacia arriba y sus hombros levantados. 

Tenga cuidado, sus manos están diseñadas para sostener su cabeza, pero no es necesario que tire de ellas con los brazos.

Realiza unas 20 subidas.

5. Montado en banco o silla

Subirse a un banco o silla trabaja los músculos de todo el cuerpo, pero especialmente la parte inferior del cuerpo como los cuádriceps. 

Ayuda a fortalecer los glúteos y los muslos además de su efecto tonificante. 

Para comenzar, ubíquese frente a una silla o banco. Luego, coloque un pie en la silla y mantenga el otro en el suelo. 

Doble la rodilla delantera y empuje el talón en el banco para pararse sobre él. Invierta el movimiento para volver a su posición original. 

Sin embargo, tenga cuidado de no caerse si la silla no está bien estabilizada o si tiene problemas de equilibrio, en cuyo caso se puede olvidar este ejercicio.

Realiza unas 20 subidas (fíjate bien en el punto 5 de la infografía de arriba, tienes que escalar con ambas piernas en la silla).

6. Flexión de piernas

Ejercicio completo para trabajar los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo como los cuádriceps, la flexión de piernas no es muy difícil. 

Póngase de pie y separe las piernas, manteniendo los hombros separados. 

Mantenga la columna recta. Inhala y flexiona las piernas hasta que los muslos estén paralelos al suelo antes de volver a subir mientras exhalas. 

Para este último movimiento, apóyese en los talones y suelte los brazos a medida que sube.

Realiza unas 20 flexiones de tres a cuatro veces por semana.

7. Barras dobles

Ejercicios efectivos de fortalecimiento muscular, las dobles barras se pueden hacer entre 2 bancos o 2 sillas o incluso una sola silla o un sofá (la ventaja es que está bien fijada). 

Todo lo que necesita hacer es colocar sus manos en paralelo sobre las 2 sillas (o silla o sofá) y levantarse suavemente. 

Son los pectorales y los tríceps los que serán el objetivo prioritario gracias a este movimiento. 

Tenga cuidado de tener una silla o banco bien asegurado para no caerse.

Puede realizar entre unos 15 ciclos de tres a cuatro veces a la semana.

8. Revestimiento o tabla

Los ejercicios que involucran principalmente los abdominales, el core o la plancha son una actividad básica que utiliza el peso corporal. 

Para realizar su movimiento, apóyese en sus antebrazos mientras mantiene sus codos alineados con sus hombros. 

Mantenga los pies juntos, parte de las plantas y los dedos de los pies, en contacto con el suelo. 

Opcionalmente, puede utilizar un tapete pequeño.

Mantenga esta posición durante 30 segundos o al menos 20 segundos.

9. Levantamiento de rodilla

No siempre tienes que correr o usar equipo para hacer cardio. 

Con las escaladas de rodilla, puede ejercitarse en un espacio pequeño mientras realiza una actividad intensa que es beneficiosa para los músculos y los pulmones. 

El movimiento consiste simplemente en levantar una rodilla tras otra manteniendo un ritmo constante. 

Este es un ejercicio cardiovascular.

Realice unos 30 ciclos.

10. Estocadas

Una actividad emblemática para comenzar o finalizar una rutina de ejercicios, las estocadas ayudan a tonificar las piernas y fortalecer los músculos de las piernas. 

Durante el ejercicio, póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego coloque un pie hacia adelante, plano en el suelo.

Flexione suavemente las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 °.

Para la pierna opuesta, es necesario que se enderece y que el pie esté doblado hacia el nivel de los dedos.

Mantenga esta postura durante 30 segundos, asegurándose de que su pecho esté recto y sus abdominales tensos.

Luego regresa a tu posición inicial con la ayuda del talón de tu pie que está al frente.

Los cuádriceps son particularmente útiles en este ejercicio.

Realice el ejercicio unas 15 veces.

11. Bombas con rotación

Las flexiones con rotación del torso son una actividad que se debe realizar de forma horizontal.

Los músculos del pecho están particularmente estresados ​​pero también los tríceps.

Ponte en una posición de plancha, apunta los codos hacia afuera, baja el torso lo más cerca posible del suelo sin tocar el suelo y mientras intentas ponerte cómodo.

Empuja el suelo con las palmas de las manos para empujar el cuerpo hacia arriba y estirar los brazos.

Con un ligero movimiento de giro del tronco, tirando de la pelvis hacia arriba, levante un brazo hacia arriba para encontrar una posición en T.

Luego regrese a la posición inicial de tabla. Este movimiento de rotación tiene la ventaja de calentar los hombros y el busto.

Por tanto, se recomienda iniciar o finalizar un ciclo de ejercicio con este tipo de bomba.

Haz unas 15 flexiones (7-8 en cada lado).

12. Plancha lateral

La plancha lateral o ejercicio central trabaja los músculos de los pectorales, abdominales, glúteos y espalda. Acuéstese de costado con un codo debajo de su hombro. Aprieta las piernas y mantenlas paralelas o ligeramente cruzadas si es necesario. Pon tu mano izquierda sobre tu cadera y empuja la pelvis hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos antes de volver a su posición original.

En el siguiente ciclo, si está haciendo otro ciclo, cambie de lado.

Al final o entre series, intente realizar ejercicios de estiramiento. A continuación, descubra 3 ejercicios para prevenir el dolor de espalda, en este caso deberá utilizar una pequeña esterilla.

13. Levantamiento

Con este ejercicio vas a ejercitar: pecho, bíceps, tríceps, y el músculo del radio de la parte superior del brazo.

Coja la barra con el agarre amplio por encima de la cabeza: sus pulgares están debajo de la barra porque la está agarrando desde arriba. La distancia entre las manos debe ser mayor que el ancho de los hombros. 

Una alternativa es el agarre apretado por debajo de la mano: aquí, las palmas apuntan hacia usted, los pulgares están en la parte superior de la barra y los brazos están cerca del cuerpo. Aquí, sin embargo, muchas personas tienen calambres en el cuello, por lo que recomendamos el agarre por encima de la cabeza.

Si no tienes  barra de dominadas  o eres principiante, también puedes hacer el ejercicio sobre la mesa u otro soporte estable. Las piernas permanecen erguidas y te levantas en el borde de la mesa.

14. Pasos de estocada

Comenzamos con el grupo de músculos más grande, las piernas. En este ejercicio, fortalecerás principalmente los músculos de los muslos y los glúteos. Te mostraré diferentes variantes con diferentes niveles de dificultad, para que haya algo para todos.

Este ejercicio también puede ser realizado por principiantes. Como posición inicial, colóquese parado separando las piernas a la altura de los hombros. Entonces das un gran paso adelante. Luego, doble las piernas de modo que la pierna delantera (entre la pantorrilla y el muslo) forme un ángulo de 90 grados. La rodilla no debe sobresalir más allá de la punta de los dedos de los pies, ya que esto no es saludable para la rodilla.

Medio Ambiente

¿Cómo hacer un huerto ecológico en el jardín de tu casa?

Con la llegada del frío y la bajada de temperaturas, apetece ver películas, hacer manualidades o cocinar algunos platillos que encuentras en internet. Además de estas actividades, y pensando en los amantes de la naturaleza, Santa Natura te propone colaborar con el cuidado del medio ambiente. Así, para aportar tu grano de arena e impulsar la sostenibilidad, te explicamos cómo hacer un huerto ecológico en el jardín de tu casa.

Para comenzar con esta actividad, lo más recomendable anotar todo lo que deseas lograr con tu huerto ecológico. Haga una lista con los vegetales y hortalizas que quieres cultivar para, posteriormente, incluirlas en tu dieta.

Las 3 razones para tener un huerto ecológico en casa

1. Dieta sana

Tu organismo te lo agradecerá ya que, si cultivas tus propios alimentos, conseguirás una dieta sana y equilibrada, sobretodo libre de procesados.

2. Pasatiempo ecológico

Con este tipo de actividad, optas por un pasatiempo ecológico y saludable. Enseñas a las generaciones futuras la importancia de respetar el entorno y crear una conciencia sostenible.

3.Piensa en la economía del hogar

Plantar un huerto ecológico no supone una elevada inversión económica y, con el tiempo, conseguirás un ahorro en la cesta de la compra diaria. Apuesta por invertir tu tiempo libre en actividades saludables.

4. Crear conciencia ecológica

Un huerto urbano es un concepto unido a la producción natural y ecológica, ya que la idea es conseguir unos alimentos sabrosos y nutritivos obtenidos de una manera natural, sin utilizar pesticidas, fertilizantes artificiales ni ningún otro tipo de producto químico. También se utilizan semillas ecológicas y una tierra de cultivo fabricada con desechos orgánicos.

Un huerto ecológico, además, nos ayuda a estar un poco más cerca de la naturaleza y concienciarnos de la importancia de respetar el medio ambiente y apostar por un modo de alimentación, y de vida, más natural y sobre la base de unos criterios de producción lógica y sostenible.

Los primeros pasos para tener un huerto en casa

Para empezar un huerto ecológico en casa, en primer lugar, es muy importante diseñar y planificar cómo será tu huerto. Con este trabajo previo, optimizarás el espacio y los esfuerzos.

1. Recursos básicos

-Agua:Representa entre el 80 y el 90% del peso de los vegetales e interviene en la fotosíntesis y en la gran mayoría de procesos vitales.

-Temperatura: Depende de lo que plantarás, necesitará cierta temperatura porque pueden resecarse o sufrir humedad excesiva.

-Luz solar: Aunque la luz es necesaria para todas las plantas, algunas necesitan una exposición directa y continuada de luz, y otros prefieren ambientes más sombríos.

2. Lugar para instalar mi huerto ecológico

Si no tienes jardín en casa, busca el espacio adecuado para incluir las macetas en los que plantar las especies. Si tienes la suerte de tener jardín o terraza, revisa que el suelo esté acondicionado y no tengas pesticidas ni plaguicidas que puedan dañar el cultivo. Conviene mencionar que, para la puesta a punto de la tierra, lo más recomendable es utilizar abono como fertilizante.

Es importante que el lugar donde instales tu huerto ecológico sea soleado: debería tener al menos unas 5 o 6 horas de sol. La orientación ideal es el este a noreste y contar con una fuente de agua cercana para facilitar el riego.

Con estas características básicas ya puedes obtener una cosecha excelente de muchas hortalizas, aunque debes tener en cuenta que algunos cultivos como las lechugas, las espinacas o las acelgas crecen mejor en una situación de semisombra.

3. Las herramientas

-Pala: Esta herramienta equivale a la azada que se emplea en los huertos más grandes. Sirve para cavar y remover el sustrato, especialmente a la hora de hacer agujeros para plantar o para trasplantar.

-Tijeras: Necesarias para podar y cortar todo tipo de brotes, tallos, etc.

-Rastrillo: Muy útil para remover y mezclar superficialmente la tierra sin voltearla, facilitando la oxigenación y evitando la formación de costras.

-Regadera: Como las de toda la vida, es la herramienta básica para regar distribuyendo el agua a las plantas en forma de lluvia artificial.

-Cordel: Sirven para ligar los tallos y guiar el crecimiento de las verduras más trepadoras.

-Lonas de protección: Para proteger las plantas del frío y de algunas heladas en primavera, especialmente en las parroquias altas, se pueden recubrir con lonas (las más habituales son de plástico) para evitar la pérdida de calor durante la noche o en días muy fríos, pero hay que vigilar de no ahogarlas por falta de oxígeno.

-Sombrilla: También hay que tener a mano una sombrilla o abrir el toldo de la terraza para prevenir quemaduras por una radiación solar demasiado fuerte. Finalmente, es importante proteger los cultivos de la acción directa de vientos demasiado fuertes.

¿Qué vegetales y frutas plantar y cómo?

1. Zanahorias

Cultivar zanahorias sin utilizar semillas es sencillo. Simplemente corte la parte superior de la zanahoria (la parte que no come) y sumérjala en el agua hasta la mitad. Espere de 7 a 10 días para que aparezcan pequeños cogollos.

Estará preparado cuando los tallos midan 3 o 4 cm y luego podrá replantarlos en el suelo. Es necesario elegir un recipiente hondo para que las zanahorias se desarrollen bien. Una botella de plástico servirá.

Corta la parte superior de la botella y perfora el fondo.

Vierta la tierra en su maceta improvisada y ponga en ella el pequeño trozo de zanahoria.

Cúbralo con tierra para que solo sobresalgan los tallos. Apisona un poco la tierra y pronto tendrás unas buenas zanahorias para degustar.

2.Ajo

Para cultivar ajo, no necesitas una semilla. Solo necesitas plantar un diente de ajo en el suelo. Además, no es necesario esperar a que germine, pero si ha germinado igual puedes usarlo para plantarlo.

Cuando la planta haya crecido, corte el tallo y saque el diente que se habrá convertido en una cabeza de ajo. Vuelve a realizar el proceso cuantas veces necesites.

Descubrirás que las flores de ajo son hermosas plantas que huelen muy bien.

3. Albahaca

No hay cultivo más fácil de hacer que albahaca en casa.

Para hacer esto, simplemente tome los tallos cortando mínimo 10 cm, luego llene un vaso con agua y colóquelos en él.

Luego, ubíquelo cerca de una ventana para que la albahaca reciba la mayor cantidad de sol posible. Pronto aparecerán raíces.

Espera hasta que midan unos 2 cm para poner tus tallos en una maceta.

4. Culantro

Verá qué fácil es cultivar culantro usted misma en casa. Los aderezos para sus comidas tendrán un sabor natural.

El proceso es similar al de la albaca. Remoje unas ramitas de culantro en un vaso de agua para que las raíces empiecen a crecer.

Cuando las raíces sean lo suficientemente grandes, busque una maceta, mejor si es de material reciclable, para que pueda florecer y dar hermosas hojas después de unas pocas semanas.

Después de unos meses, tendrás culantro gratis en casa.

5. Kion

Si quieres tener kion en casa, solo necesitas plantar un pequeño trozo en el suelo. La raíz crecerá y tal vez incluso se duplique. Siempre que le dedique tiempo a su cuidado y espacio para crecer.

Cabe mencionar que, el kion tarda en crecer. Tarda varios meses en germinar y finalmente emerger de la tierra. Podrá ver una hermosa planta luego de 8 o 10 meses.

6. Piña

Cultivar una piña en casa es muy fácil. La próxima vez que coma uno, después de haberlo pelado, guarde con cuidado la cabeza con las hojas. Es esta parte la que te permitirá cultivar muchas otras piñas.

Primero, corte la parte superior de la piña en la base de las hojas. Tenga cuidado de no dejar pulpa, ya que podría podrirse y perjudicar el nacimiento de las raíces.

Coloca la corona de piña en un vaso de agua o en un frasco de vidrio lleno de agua. Tu piña necesita mucha luz, así que debe de ser ubicada cerca de una ventana. No se preocupe si descubre que las hojas se vuelven amarillas con el tiempo, esto es completamente normal.

Para plantar la piña debe de esperar al menos 10 días, cuando empiecen a aparecer raíces jóvenes.

Retire las hojas muertas y empaquete bien la tierra alrededor de la corona de la piña.

Todo lo que tienes que hacer es esperar a que tu piña crezca a su propio ritmo. Cuando crezca, póngalo en una maceta más grande.

Recuerde regarlo con regularidad, siempre que el suelo se seque.

Como consejo, escoja una piña que se no encuentre muy madura. Si las hojas están secas y ya amarillas, hay pocas posibilidades de que tenga éxito en crecer más.

7. Espárragos

Para cultivar espárragos en casa hay que tener paciencia y aquella paciencia será recompensada cuando tenga sus propios vegetales orgánicos.

Recolecte las garras de espárragos (raíces) de un centro de jardinería o recíbalas directamente de sus espárragos.

Humedece sumergiéndolos en agua durante unos minutos.

Luego, plantéelos rápidamente en una maceta con tierra, cada 50 a 60 cm, extendiendo bien las raíces. La primavera es la mejor época.

Luego tendrá que esperar de 1 a 2 años antes de disfrutar de su trabajo.

8. Lechuga

Puede utilizar cualquier tipo de lechuga, orgánica o en las variedades que tenemos en Perú.

Empiece cortando las hojas de la ensalada. Luego corte el pie a unos 2 o 3 cm del extremo.

Coloque esta pieza en un recipiente lleno de agua. Para que tu ensalada vuelva a crecer, se deben cumplir 2 condiciones: el extremo de la ensalada debe estar medio sumergido y debe beneficiarse de mucha luz. Si encuentra que hay menos agua, agregue más.

En 15 días aparecerán pequeñas raíces y brotes. En este punto, ponga su ensalada en un frasco y retire las hojas muertas. Tenga cuidado de no quitar también los pequeños cogollos escondidos entre las hojas.

9. Tomate

Usted necesitará lo siguiente: un tomate o dos, una botella de plástico vacía, piedras pequeñas, tierra para macetas, periódico y finalmente una gran bolsa de plástico negra.

Para empezar, cortar los tomates a lo largo y vaciarlos. Guarde las semillas en un lugar seguro.

Luego corte la botella de plástico a lo largo. Taladre algunos agujeros para que el agua pueda drenar.

Pon algunas piedras en el fondo de la botella.

Vierta la tierra en este recipiente y coloque las semillas. Sepárelos sin esparcirlos demasiado.

Luego cubra las semillas con una fina capa de tierra. No agregue demasiado para que las semillas puedan salir fácilmente.

Humedece dos hojas de periódico y escúrrelas un poco para que el papel no se moje demasiado.

Colócalos en la tierra para que lo cubran por completo.

Ponga todo en la bolsa de plástico y ciérrelo herméticamente. La función de la bolsa es retener la humedad, como si fuera un pequeño invernadero.

Después de 4 o 5 días, puede abrir su invernadero casero. El periódico aún debe estar húmedo y descubrirá las semillas germinadas.

Cuando llegue a suceder el paso anterior podrá colocarlo en macetas, como cualquier planta de tomate.

Colócalas cerca a la ventana y evita regarlas en exceso para que las raíces no se pudran.

10. Cebollas

¡Te sorprenderá lo fácil que es cultivar cebollas en casa! Con una simple bombilla, puede tener una cebolla blanca entera en solo unos días.

Consuma solo la parte superior y manténgase a unos 3 cm de la parte inferior del bulbo con las raíces.

Pon esta parte en un vaso de agua.

11. Sandía o melón

No tires las semillas de sandía y melón ya que pueda volver a crecer con mucha facilidad y rapidez, pero eso sí limpiándolos bien.

Colóquelos en un cuadrado de toallas de papel y doble la toalla de papel para mantenerlos en el medio. Humedezca con una botella de spray llena de agua. Coloque en un plato a la luz (pero evite la luz solar directa) y mantenga una buena humedad todos los días. Después de 4 días, las semillas germinan. Puede colocarlos en el suelo, primero en interiores. Luego, cuando las plantas estén más robustas y el clima sea más suave (principios de mayo), en el suelo de tu huerto.

12.Fresa

Te explicaremos cuál es la forma correcta de reutilizar semillas para la siembra.

Con un cuchillo afilado, retire la fina capa de pulpa de una fresa que contiene las semillas. Coloque con cuidado en una maceta llena de tierra y cubra con cuidado. Riegue regularmente para mantener la humedad. En poco tiempo la planta de la fresa emergerá.

13. Papa

La papa se adapta a todos los huertos ecológicos. Basta con poner en el suelo una papa germinada o no, regar con regularidad. Cuando el plan crezca, cubra el tallo con tierra en su mitad, para promover el crecimiento. Al ver que la plántula comienza a marchitarse aproximadamente dos meses después de la siembra, las papas estarán listas para recoger. Y si olvidas uno o dos en el suelo, volverán a crecer.

14. Calabaza

Limpia, deja secar y guarda con cuida las semillas de calabaza. Luego, remojarlos primero durante en una o dos horas en agua a temperatura ambiente para rehidratarlos. Luego colóquelos en macetas individuales pequeñas llenas de tierra (una semilla / una maceta). Riegue con cuidado y diariamente. La planta crecerá en unos días.

15. Choclo

El choclo es para huertos ecológicos más grandes (con mayor espacio). Recoger unos diez granos de maíz frescos, extraídos directamente del choclo y colocarlos en tierra para macetas, sin haberlos secado. Riegue y acomode a la luz. Idealmente frente a una ventana. Riegue regularmente hasta que las plantas eclosionen. Luego habrá que enterrarlo para que el tallo pueda producir su fruto en el verano.

16. Poro

Para unas sopas saludables. Cuando cocines un poro, corta sus raíces y resérvalo.  Manteniendo de 6 a 8 cm de la “pulpa” por encima de las raíces y colocando esta pieza muy vertical en un vaso, las raíces bien sumergidas permanentemente en agua, el poro volverá a crecer por sí solo unos centímetros.

Puedes replantarlo en el suelo para obtener un nuevo pro.

Recomendación para cultivar

Para continuar con el montaje del huerto ecológico en casa, llega el momento más importante: la plantación de las verduras y hortalizas. A la hora de cultivar los productos, no tienes que pasar por alto el tiempo del cultivo o las necesidades de riego de cada especie. También es importante prestar atención a la luz natural que necesita un huerto orgánico para que el resultado de la cosecha sea óptimo.

Del mismo modo, una vez tengas el huerto ecológico plantado, destina parte de tu tiempo libre a realizar tareas de riego y mantenimiento. Divide estas tareas con el resto de la familia y, así, todo el mundo estará implicado en esta actividad.

No olvides que crear un huerto ecológico en tu casa impulsará el espíritu de amor hacia la naturaleza, reflejando tu compromiso con el planeta. Apuesta por este tipo de práctica y conviértete en un guardián del medio ambiente.

Estilos de vida

Consejos para mejorar calidad de sueño naturalmente

La calidad del sueño es probablemente más importante que la cantidad, es decir, cuántas horas se puede dormir durante la noche. Después de una noche de insomnio o de un descanso insuficiente nos sentimos cansados, agotados, nerviosos, comprometiendo las actividades que deberíamos realizar durante el día. Por ello, Santa Natura plantea lo siguiente: Consejos para mejorar calidad de sueño naturalmente.

Estrés, ansiedad, mala alimentación, problemas digestivos o respiratorios, abuso de dispositivos electrónicos, son muchas las causas que pueden impedir la calidad del sueño, creando muchos inconvenientes.

Pero, ¿por qué es tan importante garantizar una calidad de sueño adecuada, satisfactoria y cómo se puede mejorar la calidad de sueño naturalmente?

La importancia del sueño para nuestro cuerpo

Es importante saber que el sueño regula los ritmos de numerosas funciones biológicas. Ya que el sueño está íntimamente relacionado con la regulación de la temperatura corporal.

Ejemplo: A lo largo de las 24 horas del día, la temperatura corporal desciende lentamente en horas de la tarde – noche, por lo que favorece el sueño, y asciende en las primeras horas de la mañana -que, en cambio, ayuda el despertar.

La duración media del sueño fisiológico de un adulto sano se encuentra entre unas 7 u 8 horas, pero cada individuo asume, a lo largo de su vida, hábitos diferentes, y sucede que algunas personas consiguen dormir menos horas sin verse afectadas, mientras que otras necesitan más tiempo.

Consejos para mejorar calidad de sueño

A continuación, te dejamos 17 recomendaciones para mejorar la calidad de sueño naturalmente.

1. Reducir la exposición a la luz azul por la noche

La exposición a la luz durante el día es beneficiosa, pero durante la noche es perjudicial. Esto se debe al impacto en el ritmo circadiano, ya que engaña al cerebro de que todavía es de día. Esto inhibe hormonas como la melatonina, que le ayuda a relajarse y dormir profundamente.

La luz azul, que es emitida en gran parte por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras, es la peor a este respecto. Existen muchos métodos comunes que puede utilizar para reducir su exposición a la luz azul por la noche.

Por ejemplo:

-Utilice lentes que bloqueen la luz azul.

-Active la opción de bloqueo de luz azul en su Smartphone, la mayoría de celulares ahora poseen esta opción, por lo que ya no es recomendado descargar aplicativos móviles.

-Deje de ver televisión y apague todas las luces brillantes dos horas antes de acostarse

2. No tomes cafeína por la noche

La cafeína tiene numerosos beneficios y es consumida por el 90% de la población. Una sola dosis puede aumentar la concentración, la energía y el rendimiento deportivo. Sin embargo, cuando se toma por la noche, el café estimula el sistema nervioso y puede evitar que el cuerpo se relaje.

Según un estudio científico, el consumo de cafeína hasta seis horas antes de acostarse mostró un deterioro significativo en la calidad del sueño de los involucrados.

Este compuesto puede permanecer en niveles altos en la sangre aproximadamente 6 u 8 horas. Por lo tanto, no se recomienda beber grandes dosis de café después del almuerzo, especialmente si es muy sensible a la cafeína o tiene trastornos del sueño.

También puede reemplazar esta bebida por uno que sea descafeinado.

3. Misky Puñuy, superalimento que ayuda a conciliar el sueño

Misky Puñuy Santa Natura, el preparado natural a base de superalimentos utilizados desde tiempos ancestrales. Ayudan a conciliar el sueño

Asimismo, provee al organismo el apoyo para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida moderno donde el estrés del día a día predomina e impide un sueño reparador.

Misky Puñuy Santa Natura posee manzanilla, toronjil, pimpinela y camu camu, por lo que es una ayuda natural para combatir el estrés, la ansiedad y a conciliar el sueño, promoviendo un estado de tranquilidad y relajación.

A la vez, es usado naturalmente para distender los músculos tensos después de una extenuante jornada de trabajo.

Misky Puñuy Santa Natura contribuye a calmar los nervios y disminuye la frecuencia de los ataques de ansiedad.

Posee efectos antioxidantes potentes, colaborando con la eliminación de los radicales libres y previniendo la aparición de enfermedades degenerativas.

Los adultos pueden beber antes de acostarse Misky Puñuy Santa Natura, hasta dos cucharadas puras o diluyendo en un líquido saludable. Mientras que los niños dos cucharaditas al día y antes de dormir.

4. Otros superalimentos

-Manzanilla: Una hierba natural con muchos beneficios, puede ayudar a dormir, relajarse y reducir el estrés. Se sugiere beber una taza de infusión antes de acostarse.

La planta más utilizada como remedio casero. Algunos estudios indican que el efecto calmante de la manzanilla se produce después de un uso continuo y regular.

-Valeriana: Muchos estudios sugieren que la valeriana puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. Debe de beber una taza de infusión antes de acostarse.

-Lavanda: Una hierba poderosa con muchos beneficios. La lavanda puede tener efectos calmantes y ser beneficioso para la calidad de descanso.

-Jazmín: Esta planta tiene un efecto suave y calmante sobre el cuerpo y la mente, reduciendo los niveles de ansiedad.

También es capaz de brindarnos una mayor preparación y productividad a lo largo del día.

Las infusiones no solamente son las recomendadas, sino también para que formen parte del ambiente de la habitación. A continuación, te presentamos algunas plantas que podrían ayudar en la calidad de sueño, sí las mantienes en la habitación.

-Gardenia: Con hoja perenne brillantes y flores bellamente perfumadas, las gardenias son una opción muy popular para los dormitorios.

Los estudios indican que tener uno en su habitación puede ayudarlo a obtener una mejor calidad de sueño, indicando que puede ser tan efectivo para contribuir a aliviar la ansiedad y promover el sueño.

Sin embargo, las gardenias pueden ser difíciles de mantener ya que requieren mucha atención para mantener sus delicadas hojas y flores. Las gardenias de interior deben mantenerse en una habitación luminosa, pero no expuestas a la luz solar directa. Si sufre de insomnio o ansiedad, invertir algo de tiempo en una de estas hermosas flores podría ser una solución más barata y saludable.

-Palma de bambú: Esta pequeña planta es un gran purificador de aire. Deshágase de sus ambientadores químicos en favor de algunas de estas plantas para evitar los olores y las toxinas en el aire.

No solo podrá disfrutar del aire puro y fresco de su hogar durante el día, sino que también disfrutará de un sueño reparador.

Es bastante fácil de cuidar, simplemente mantenga la tierra húmeda (pero no mojada) y coloque la planta bajo la luz solar indirecta.

-Gerbera: Estas flores brillantes y alegres, que varían entre rosa, naranja, amarillo y blanco, deben ser una adición bienvenida a cualquier habitación, y no solo porque son hermosas.

También liberan oxígeno por la noche, lo que le ayuda a respirar con facilidad mientras duerme. Si padece apnea o alergias, estas margaritas son muy recomendables.

Aloe vera: Una de las mejores plantas para la purificación del aire. El aloe funciona emitiendo oxígeno durante la noche, lo que hace que el sueño sea más reparador. También es una de las plantas más fáciles de cultivar y mantener, tolera bien el “descuido” y, por lo tanto, no requiere riego frecuente.

5. Reducir las siestas diurnas largas o irregulares

Si bien las siestas reparadoras cortas son beneficiosas, las siestas largas o irregulares durante el día pueden afectar negativamente el sueño.

Dormir durante el día puede confundir el reloj biológico, lo que podría provocar problemas para conciliar el sueño por la noche.

Un estudio ha demostrado que mientras dormirse durante 30 minutos o menos puede mejorar la función cerebral, dormir más puede afectar su salud y la calidad del sueño.

Sin embargo, algunos estudios muestran que quienes están acostumbrados a tomar siestas durante el día con regularidad no son propensos a tener problemas de sueño ni a dormir mal por la noche.

Si duerme por la tarde y descansa bien, entonces, no hay nada de qué preocuparse: los efectos de esta práctica dependen de la persona.

6. Establezca un horario fijo

El ritmo circadiano del cuerpo funciona en un ciclo fijo que se ajusta con el amanecer y el atardecer. Los horarios regulares para dormir y despertarse pueden ayudar a la calidad de su sueño a largo plazo.

Un estudio encontró que los participantes que tenían patrones irregulares y se iban a dormir hasta tarde los fines de semana eran propensos a la privación del sueño.

Otros estudios han encontrado no tener un horario fijo pueden alterar el ritmo circadiano y los niveles de melatonina, lo que le indica al cerebro que es hora de dormir.

Si tiene problemas para dormir, intente adquirir el hábito de irse a dormir y despertarse a horas regulares. Después de varias semanas, probablemente ya ni siquiera necesitará un despertador.

7. Evitar el consumo de alcohol

Beber, principalmente de noche, puede afectar negativamente el sueño y las hormonas. Se sabe que el alcohol causa o aumenta los síntomas de la apnea del sueño, los ronquidos y perturba el ciclo del sueño.

También altera la producción de melatonina nocturna, que juega un papel vital en el ritmo circadiano del cuerpo.

Otro estudio mostró que el consumo de alcohol por la noche disminuye el aumento nocturno natural de la hormona del crecimiento (HGH), un elemento clave en el ritmo circadiano.

8. Optimiza el ambiente del dormitorio.

Muchas personas consideran que el entorno y la distribución del dormitorio son factores cruciales para dormir bien por la noche. Estos factores incluyen la temperatura, el ruido, las luces exteriores y la disposición de los muebles.

Numerosos estudios indican que el ruido externo, a menudo causado por el tráfico, puede provocar privación del sueño y molestias a largo plazo.

En un estudio del ambiente del dormitorio de las mujeres, aproximadamente el 50% de los participantes notaron una mejora en la calidad del sueño cuando disminuyeron el ruido y la luz.

Para optimizar el dormitorio, puede intentar reducir el ruido externo, la luz y la iluminación artificial de dispositivos como los despertadores. Es importante asegurarse de que la habitación sea tranquila, relajante y limpia.

9. Configure la temperatura del dormitorio

La temperatura corporal y ambiente pueden tener un impacto profundo en la calidad del sueño. Puede ser muy difícil conciliar el sueño cuando hace demasiado calor.

Un estudio encontró que la temperatura ambiente afecta la calidad del sueño más que el ruido exterior. Otros estudios han demostrado que un aumento de la temperatura corporal o ambiente puede corresponder a una disminución de la calidad del sueño e inducir la vigilia.

La temperatura ideal para la mayoría de personas ronda los 20 ° C, aunque depende de preferencias y hábitos.

10. No cenes tan tarde

Cenar tarde por la noche puede afectar negativamente tanto la calidad del sueño como la liberación natural de la hormona del crecimiento y la melatonina. Dicho esto, la calidad y el tipo de refrigerio nocturno pueden jugar un papel importante.

En un estudio, una comida alta en carbohidratos tomada cuatro horas antes de acostarse ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápido. Curiosamente, incluso una dieta baja en carbohidratos ayuda a mejorar el sueño, lo que indica que los carbohidratos no siempre son necesarios, especialmente si estás acostumbrado a una dieta baja en carbohidratos.

11. Relájate por la noche

Muchas personas tienen rutinas antes de dormir que las ayudan a relajarse. Se ha demostrado que las técnicas de relajación antes de acostarse mejoran la calidad del sueño y son otra técnica muy común para tratar el insomnio.

En un estudio, un masaje relajante mejoró la calidad del sueño en personas enfermas. Las estrategias de relajación incluyen:

-Escucha música relajante

-Lee un libro

-Tomar un baño tibio

-Meditar

-Respirar profundamente

Puede probar diferentes métodos para encontrar el más adecuado.

12. Tome un baño o una ducha relajante

Tomar un baño o una ducha relajante es otro método popular para dormir mejor. Los estudios indican que esta actividad puede mejorar la calidad general del sueño y ayudar a las personas, especialmente a los ancianos, a conciliar el sueño más rápido.

En un estudio, se demostró que un baño tibio de 90 minutos antes de acostarse mejora la calidad del sueño y ayuda a las personas a dormir más profundamente. Alternativamente, si no desea tomar un baño completo por la noche, simplemente puede remojar sus pies en agua tibia para relajarse.

13. Descarta un trastorno del sueño

Un problema de salud podría ser la causa de las alteraciones del sueño. Uno de los más comunes es la apnea del sueño, que causa sibilancias y respiración interrumpida. Las personas con esta enfermedad dejan de respirar repetidamente mientras duermen.

Esta enfermedad es más común de lo que la gente piensa: las investigaciones han indicado que el 24% de los hombres y el 9% de las mujeres la padecen. Otros trastornos que se diagnostican con frecuencia son los trastornos del movimiento del sueño y los trastornos del ritmo circadiano, que son comunes en los trabajadores por turnos.

14. Consiga una cama, un colchón y una almohada cómodos

Algunas personas se sorprenden de que duerman mejor en los hoteles. Más allá del ambiente relajante, la calidad de la cama puede afectar el sueño.

Un estudio analizó los beneficios de un colchón nuevo durante 28 días y reveló que redujo el dolor de espalda en un 57%, el dolor de hombro en un 60% y la rigidez de la espalda en un 59%. También mejoró la calidad del sueño en un 60%.

Otros estudios señalan que la ropa de cama nueva puede mejorar el sueño. Además, la ropa de cama de mala calidad puede provocar un aumento del dolor de espalda.

El mejor colchón y la mejor ropa de cama son conceptos extremadamente subjetivos. Es aconsejable cambiar la ropa de cama al menos cada 5-8 años.

15. Actividad física, pero no antes de dormir

Aquí otro de los consejos para mejorar calidad de sueño naturalmente El ejercicio es una de las mejores y científicamente sólidas formas de ayudar con el sueño y la salud. La actividad física puede mejorar todos los aspectos del sueño y reducir los síntomas del insomnio.

Un estudio en personas mayores encontró que la actividad física redujo casi a la mitad la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentó la duración del sueño en un promedio de 41 minutos.

En aquellos con insomnio severo, la actividad física ofreció más beneficios que muchos medicamentos. El ejercicio reduce el tiempo para conciliar el sueño en un 55%, los despertares nocturnos en un 30% y la ansiedad en un 15%, mientras que aumenta el tiempo total de sueño en un 18%.

Si bien la actividad diurna es esencial para dormir bien por la noche, hacerlo muy tarde por la noche puede provocar alteraciones del sueño.

Esto se debe al efecto estimulante del ejercicio, que aumenta el nivel de vigilia y hormonas como la epinefrina y la adrenalina. Sin embargo, algunos estudios no muestran efectos nocivos, por lo que claramente depende del individuo.

16. No beba líquidos antes de irse a dormir.

“Nocturia” es el término médico para la micción excesiva por la noche, que afecta la calidad del sueño y la energía durante el día. Beber grandes cantidades de líquidos antes de acostarse puede provocar síntomas similares, aunque algunas personas son más sensibles que otras.

Si bien la hidratación es vital para la salud, es bueno reducir la ingesta de líquidos a altas horas de la noche y tratar de no beber dos horas antes de acostarse.

Además, es recomendable usar el baño justo antes de acostarse para disminuir las posibilidades de despertarse durante la noche.

17. Organizar el trabajo

trabajar de forma inteligente no significa estar operativo y conectado continuamente. Tome descansos periódicos y aléjese de las pantallas al menos un par de horas antes de quedarse dormido.

Una vez más reiteramos que se ha demostrado que la luz azul, emitida por las pantallas LED, es capaz de inhibir la producción de melatonina, la hormona del sueño producida por el cerebro durante la noche, alterando los ritmos circadianos que regulan los tiempos de nuestro descanso. En la práctica, este tipo de luz estimula las neuronas de atención, retrasando el sueño y dificultando el sueño reparador.

Estilos de vida

Consejos para cuidar naturalmente la piel en otoño

El bronceado de verano no ha desaparecido del todo cuando empieza a bajar la temperatura y muchos no entramos en cuenta que debemos de tener mayor cuidado con nuestra piel. Santa Natura se preocupa por tu bienestar por ello, hoy compartimos contigo consejos para cuidar naturalmente la piel en otoño.

Cuando el frío se acerca nuestra piel necesita un cuidado adicional y para aquellos que desconocen o quiere conocer nuevos tips, aquí hay algunas recomendaciones naturales, fáciles de seguir y de memorizar para darle a nuestra piel toda la atención que se merece.

¿Qué le pasa a mi piel en otoño?

El otoño es una estación problemática para la piel. Esta temporada pueden causar síntomas de piel seca para la mayoría y especialmente para las personas que sufren esta condición de manera crónica. El clima frío afecta la piel de la cara, labios, manos e incluso pie, ya que son áreas muy propensas a sufrir daños por el clima.

En otoño ya no hay muchos rayos solares y esto sumado a la humedad del ambiente son perjudiciales. Como resultado, se pueden desarrollar síntomas como piel tensa, agrietada, opaca, áspera, descamada y con picazón.

La piel seca puede agravar enfermedades de la piel como la seborrea, el eccema y la psoriasis y, por lo tanto, las personas que padecen estos problemas de la piel deben prestar aún más atención a una serie de reglas que mantendrán la elasticidad y la salud de su piel en las temporadas de otoño e invierno.

¿Cómo cuidar mi piel en otoño?

1.Limpieza facial: se recomienda limpiar la piel del rostro con productos naturales.

Ducha corta: se recomienda que el tiempo de la ducha no sea prolongado y no se recomienda utilizar agua demasiado caliente, ya que el agua caliente provoca la eliminación de la capa de grasa que protege la piel.

2.Nutrición: Es recomendable consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la humedad de la piel y previenen la deshidratación.

En Santa Natura contamos con los siguientes superalimentos ricos en omega-3.

Años Dorados  

Años Dorados Santa Natura es rico en rico en omega 3, omega 6 y omega 9, ya que posee superalimentos de la Amazonía y Andes de Perú como: habas, linaza, avena, kiwicha, penca de tuna, quinua, tarwi, maca negra, maca roja, maca amarilla, manzana, cañihua y arracacha.

Además, asegúrese de consumir alimentos que contienen vitamina E que ayuda a proteger y reparar la piel (por ejemplo, almendras, nueces, aguacates y semillas de girasol) y vitamina C que ayuda a mantener el colágeno y reduce los radicales libres que aceleran el envejecimiento de la piel.

Aceite de Sacha Inchi

Aceite de Sacha Inchi Santa Natura es fuente abundante de omegas, ácidos grasos esenciales imprescindibles para el buen funcionamiento de las neuronas.

Los adultos pueden beber hasta dos cucharadas al día puro o diluyendo en agua. Mientas que, los niños, dos cucharaditas al día de Aceite de Sacha Inchi Santa Natura.

Sobre las apariciones de arrugas que se pueden empezar a acentuar en otoño. Con la edad, la piel pierde colágeno, una proteína responsable de una superficie tersa y suave, por lo que todos estamos expuestos a rostros caídos y arrugas finas que son visibles. Aunque la genética juega un papel importante en este proceso, es posible ralentizar el ritmo de deterioro con la ayuda de los superalimentos que te ofrece Santa Natura.

Colágeno Plus

Colágeno Plus Santa Natura con colágeno hidrolizado, maíz morado, fresa y camu camu para el cuidado natural de la piel

Colágeno con Maracuya y Camu Camu

Además de que el Colágeno con Maracuya y Camu Camu Santa Natura sea un aliado para la salud de la piel. Ayuda a proteger los músculos, ligamentos, tendones, articulaciones, huesos y a ganar masa muscular.

Colágeno Premium

Colágeno Premium Santa Natura con colágeno hidrolizado y camu camu. También posee una acción natural antioxidante, previniendo el envejecimiento celular.

3. Bloqueador solar: Sigue usando bloqueador solar con al menos SPF 30, aunque el verano ya casi ha pasado, pero eso no significa que no haya radiación que aún pueda hacer daño. Siempre es más seguro estar protegido.

4.Crema hidratante o mascarilla natural: No gaste su dinero en costosas cremas hidratantes, porque utilizan químicos que a la larga podrían afectar la piel. Es mejor utilizar ingredientes naturales para hacer uno en casa y a un costo económico. En las próximas líneas te explicaremos cómo.

Consejos para cuidar el rostro en otoño

1. Mezcla de yogur y pepino

Triturar medio pepino con hojas de menta, mezclar con media taza de yogur griego y colocar en la nevera hasta obtener una mascarilla fresca y refrescante.

El pepino prepara vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc y más, que reafirman y estiran la piel evitando la sequedad y las grietas. La riqueza de vitaminas y minerales previene la inflamación inflamatoria de la piel que provoca el envejecimiento prematuro.

2. Aceite de coco

El Aceite de Coco Santa Natura es rico en antioxidantes y puede prevenir la formación de radicales libres, que son una de las principales causas del envejecimiento acelerado. Hidrata naturalmente la piel y contiene una sustancia calmante que ayuda a reducir las arrugas que ya se han desarrollado. Aplicar el aceite sobre la piel masajeando todas las noches antes de acostarse, para reducir la aparición de líneas finas y arrugas en la piel durante la noche.

3. Aceite de Oliva

El Aceite de Oliva Santa Natura también puede contribuir a la lucha contra las arrugas, siendo hidratante y rico en antioxidantes y vitaminas A y E, que reparan el daño causado por los radicales libres. Masajee el aceite, en la cantidad de una cucharadita, suavemente en la piel dos veces al día. El aceite también ayudará a proteger contra los daños causados ​​por la radiación después de la exposición al sol.

4. Superalimento con Vitamina C

Cuando somos jóvenes, nuestra piel contiene todas las vitaminas esenciales. Con la edad, las reservas de vitaminas disminuyen, aunque siguen siendo fundamentales para mantener nuestra salud y el aspecto de la piel.

Al aumentar el contenido de vitamina C en nuestro organismo tomando un suplemento cada mañana es posible reparar los daños que el sol provoca en la piel, como las finas arrugas y los cambios de color de la piel. Un efecto secundario poco común del suplemento es la sequedad o la caspa, por lo que puede tratarse con el uso de una crema hidratante de uso diario.

Estos son los superalimentos ricos en Vitamina C que posee Santa Natura.

-Harina de Moringa con Proteínas Vegetales

-Colágeno Premium

5. Masaje

Mima tu rostro con un simple masaje: Usa tu dedo índice y el dedo medio con una mano para realizar 20 rondas entre las cejas. Aplique una ligera presión en cada sien durante 10 segundos, luego muévase a la articulación de la mandíbula durante otros 10 segundos (apriete suavemente los dientes durante este tiempo).

El masaje suavizará la piel y calmará los músculos para que no realicen micro-movimientos innecesarios que crean arrugas debido a la tensión.

6. Aloe vera

El gel transparente de la planta de aloe vera tiene propiedades que contribuyen a la cicatrización y el alivio de las heridas, especialmente después de tomar el sol. Las quemaduras solares causan rápidamente daños en la piel y arrugas, y la aplicación del gel sobre la piel puede acelerar el proceso de curación.

Puede probar el superalimento de Santa Natura que posee el milagroso aloe vera.

Concentrado de Aloe Vera

El Concentrado de Aloe Vera Santa Natura contribuye a la salud de la piel.

Asimismo, posee una acción cicatrizante, antiinflamatoria y humectante natural sobre la piel, por la lignina, polímero natural que puede penetrar hasta las capas más.

Es tradicionalmente usado para nutrir y estimular la formación de colágeno e hidrata la piel desde adentro.

7. Plátano

Esta fruta saludable se puede utilizar no solo para comer, sino como ingrediente principal en una agradable mascarilla. Exprime un plátano con una cucharadita de jugo de naranja y una cucharadita de yogur natural y remoja la mezcla durante 20-15 minutos.

La vitamina A de la mascarilla ayuda a eliminar los puntos negros y las pequeñas imperfecciones de la piel, la vitamina B previene el envejecimiento de la piel y el potasio aporta hidratación a la piel. La vitamina E, que también se encuentra en la mascarilla, combate los radicales libres y aumenta la resistencia de la piel a la radiación ultravioleta.

8. Alimentos

Nuestra piel es una combinación de proteínas, agua y grasas, y necesita un aporte de alimentos saludables para regenerarse. Las almendras, por ejemplo, contienen grasas esenciales para la piel y vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda a reparar el daño solar. Los arándanos también contienen una combinación concentrada de antioxidantes y vitamina C que protege la piel.

Los tomates también contienen vitamina C, pero el ingrediente más importante en ellos es el licopeno, que protege la piel del daño solar y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que le da a la piel un brillo natural.

9. Mascarilla proteica

Mezcla proteínas con una cucharadita de jugo de limón fresco, media cucharadita de Miel de Abeja Santa Natura y disfruta de una mascarilla con propiedades antisépticas y antibacterianas. Aquellos que sufren de piel grasa en la cara se beneficiarán de los componentes de la proteína, que ayudan a reducir la producción de grasa.

La proteína de esta mascarilla ayuda a reparar el tejido de la piel, el potasio mantiene el nivel de humedad en las células, las riboflavinas (vitamina B2) combaten los radicales libres que son dañinos para la piel y causan arrugas, y las reservas ralentizan el proceso de envejecimiento y contribuyen a la apariencia de una piel radiante. La proteína de huevo también contiene lisozima, una enzima que ayuda a prevenir el acné.

La Miel de Abeja Santa Natura además de ser naturalmente usado para favorecer la salud de la piel. Contribuye la cicatrización de heridas, por su efecto astringente y antiséptico.

Y tiene una función protectora de los procesos metabólicos, mejorando el metabolismo basal, importante para la conservación de la salud.

10. Miel de limón

Antes de salir a trabajar por la mañana, aplique una capa gruesa de la mezcla de limón y Miel de Abeja Santa Natura en su cara, déjela actuar diez minutos y luego lávese la cara. Tendrás una piel más tersa, fresca y con un olor agradable.

La Miel de Abeja Santa Natura contiene ingredientes que mantienen el nivel de humedad en la piel y el limón acelera la producción de colágeno.

11. Avena

Una mascarilla de avena es especialmente ideal para las personas con piel sensible en los meses de invierno. Simplemente aplique el arroz con yema de huevo y Miel de Abeja Santa Natura, aplíquelo en su cara, déjelo actuar durante aproximadamente 20 minutos y lávelo. Agua tibia para secar tu rostro, que es el resultado de que tu piel estará más tersa y suave.

12. Huevo

Simplemente aplique las claras de huevo en su cara y déjela por solo 30 minutos, luego enjuague con agua limpia, lo que ayudará a restaurar la piel y tensará la piel y hará que su rostro sea menos graso. Ayuda a que su rostro sea más saludable incluso en invierno. y luego usar una máscara como esta puede ayudar a proteger su piel del viento frío que sopla a través de ella sin que su cara se agriete.

13. Palta

La palta es un gran aliado para quienes sufren de piel agrietada en otoño, y es muy fácil de hacer: simplemente muele la pulpa de la palta y mezcla con Aceite de Oliva Santa Natura sobre el rostro. Durante 15-20 minutos, los resultados serán que tu rostro esté aún más hidratado.

14. Manzanilla y perejil

Si sufres de acné, mezcla una infusión de manzanilla y un poco de perejil. Déjala 15 minutos y retira con agua templada.

15. Fresa y miel

Para hidratar la piel hay muchas mascarillas caseras que podrías utilizar. Una de las más famosas y sencillas es la mezcla de fresas con Miel de Abeja Santa Natura. Suaviza la piel y la hidrata. Déjala unos 20 minutos y retira con agua fría.

Otra mascarilla con esta deliciosa fruta es con: dos cucharadas de fresas trituradas mezcladas con jugo de limón y una cucharadita de Miel de Abeja Santa Natura aplicar en el rostro y dejar actuar durante 20 minutos, enjuagar bien.

Estas mascarillas le darán a su piel un brillo muy radiante. También ayuda a cerrar los poros. Reduce bien la grasa en el rostro. Más importante aún, la cara también está hidratada durante todo el invierno.

16. Yogurt y naranja

Para la piel grasa y demasiado brillante, la mejor mezcla es 3 cucharadas de yogur, 2 de avena y 2 cucharadas de ralladura de naranja. Déjala 15 minutos y luego retirarla. En el caso de tenerla seca, mezcla 4 cucharadas de avena y una de Miel de Abeja Santa Natura. Déjala actuar unos 15 minutos y después retírala con agua abundante.

17. Miel y leche

Realiza una mascarilla suave y simple. Se mezclan dos cucharadas de Miel de Abeja Santa Natura y dos cucharadas de leche fresca, luego se enmascaran durante 15-20 minutos y se enjuagan bien con agua tibia. No olvides volver a tensar la piel con agua fría.

Esta combinación ayudará a mantener la piel muy humectada.

El efecto del otoño en la piel seca

En pieles secas, la temporada de otoño agrava la sequedad que acompaña al enrojecimiento, ardor y picazón. Asimismo, puede desarrollar y sensibilidades de manera más aguda.

La temporada de otoño a menudo se conoce como una época de cambio y, sin embargo, uno de los errores comunes que cometen los pacientes en el otoño es posponer el cuidado de la piel para la temporada de invierno, que puede ser demasiado tarde y conducir al desarrollo de problemas cutáneos innecesarios.

Estilos de vida

Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa

Hoy en día la mala alimentación, vida sedentaria o el mismo estrés hacen que el organismo no elimine el exceso de grasas, que terminan alojándose en zonas como la cadera, cintura, muslos o brazos. Por ello, queremos compartir contigo los 10 mejores ejercicios para quemar grasa.

Pero antes, recordarte que una dieta balanceada es el factor más importante reducir medidas, ¡pero un buen ejercicio puede ayudar mucho!

Se puede generalizar que cualquier tipo de actividad física ayuda en la meta central del artículo. Independientemente de si se trata de cardio, entrenamiento de fuerza, un deporte o incluso salir a caminar, en el proceso se queman grasas.

Esto significa que la grasa definitivamente se quema durante estas actividades, pero también en reposo. Si perdió o no peso en forma de grasa al final del día, depende de cuántas calorías haya consumido. La pérdida de grasa exitosa solo es posible si las calorías consumidas son menores que las calorías quemadas.

Por lo tanto, el mejor ejercicio para quemar grasa no ayudará mucho si su dieta no está adaptada a su objetivo. Y en Santa Natura contamos con superalimentos que ayudan en este proceso. Te los presentaré a continuación:

Súper Silueta

Súper Silueta Santa Natura es la ayuda natural para acelerar el metabolismo, porque coadyuva a quemar grasa almacenada.

Asimismo, rinda sensación de saciedad, al ser fuente de fibras de alta calidad.

Concentrado de Café Verde más Te Verde

El café verde y el té verde son conocidos como quemadores de grasa naturales.

Por ende, Concentrado de Café Verde más Te Verde Santa Natura contribuirá a disminuir la absorción y almacenamiento de las grasas debido a la estimulación del metabolismo de los lípidos.

Concentrado de Té Verde

Como te mencionamos líneas arriba, el té verde ayuda a reducir los depósitos de grasas en el organismo. El Concentrado de Té Verde Santa Natura contribuye a la pérdida de peso.

Concentrado de Alcachofa

Concentrado de Alcachofa Santa Natura colabora con la depuración natural del organismo a través de la secreción de bilis y mejorando la digestión de las grasas de la dieta.

Yo Vital Mujer

Yo Vital Mujer Santa Natura ayuda a regular el tránsito intestinal por lo que reducirá naturalmente la absorción de grasas, al ser una fuente de fibras de alta calidad.

Vinagre de Manzana

Vinagre de Manzana Santa Natura es tradicionalmente usado para reducir la absorción de las grasas, ayudando a disminuir el peso corporal, grasa abdominal y circunferencia de cintura. Al controlar, de manera natural, el colesterol y los triglicéridos coadyuva contra la acumulación de grasa en el organismo.

Toxizero

Toxizero Santa Natura es tradicionalmente usado para la salud del corazón y así ayudar a reducir la absorción de grasas de la dieta y equilibrar los niveles del colesterol.

¿Qué opinas? Ahora que conoces algunos aliados para poder conseguir la meta de quemar el exceso de grasa, te consultamos ¿qué ejercicios crees que son los mejores ayudarte en tu objetivo de forma rápida y eficaz? Casi ninguna otra pregunta le dará tantas respuestas diferentes.

No estás solo o sola en esto, la buena noticia es que no tiene que pasar horas interminables en la caminadora para quemar el exceso de grasa corporal. En su lugar, invertirá el tiempo en ejercicios que se han probado a lo largo de los años.

Y si no tiene ningún dispositivo o equipo a mano, ¡no hay problema! Hemos recopilado los 10 mejores ejercicios para quemar grasas de forma eficaz.

1. Burpees

Los mejores entrenamientos para quemar grasa involucran a varios grupos de músculos grandes al mismo tiempo. Hay una buena razón por la que atletas en general o aficionados a deportes extremos, realizan rutinas funcionales de burpees en sus registros de entrenamiento: y es porque son el último desafío para todos los músculos del cuerpo.

 La compleja secuencia de movimientos de este ejercicio desafía al mismo tiempo su capacidad cardiovascular y su fuerza muscular.

Por ello, recomendamos agregar algunas series de burpees a tu próximo entrenamiento para que lo compruebes por ti mismo.

Cabe mencionar que, los burpees se componen de varios movimientos aislados que se colocan en una secuencia: bisagra de cadera, plancha, flexión, sentadilla y salto al final.

Por lo tanto, puede llevar algún tiempo hasta que domine la ejecución correcta del ejercicio para quemar grasas.

No se deje vencer si no puede realizar la secuencia completa de movimientos desde el principio. Presta siempre atención a tu capacidad física y siempre realiza burpees de forma correcta y controlada.

Atención: Si tiene problemas en las articulaciones, puede adaptar el ejercicio en consecuencia u omitir parcialmente los movimientos. Para ello, deberá de consultar con un especialista.

¿Cómo hacer Burpees?

Paso 1: Se inicia de pie. Mueva el pecho a una posición de cuclillas y coloque ambas manos separadas al ancho de los hombros, un poco por delante de las rodillas, en el suelo.

Paso 2: Mueva los pies hacia atrás con un movimiento similar a un salto y dirija el pecho con una lagartija hasta el piso (burpee completo) o permanezca en la posición inicial extendida (medio burpee).

Paso 3: Empuje los pies hacia adelante hasta ponerse de pie y al mismo tiempo levante enérgicamente la parte superior del cuerpo del piso con una lagartija (burpee completo) o permanezca con las manos en la posición inicial y omita la lagartija (medio burpee). Luego levántese de su posición en cuclillas y salte lo más alto que pueda.

Aterrice suavemente y vuelve a la posición inicial en cuclillas para pasar al siguiente burpee.

Repita la secuencia de movimientos hasta que haya alcanzado su número objetivo de repeticiones. Es recomendado hacer mínimo 3 veces por semana en un total de repeticiones mínimo de 10 minutos.

Repetimos, todo dependerá de su capacidad física.

2. Escaladora en casa

El simple acto de escalar, tal y como lo hicieran los alpinistas en una montaña es probablemente una tarea exigente para la mayoría de nosotros. Ahora no es que debas de ir a un lugar específico para hacerlo, porque puede realizar la misma secuencia de movimientos de forma segura en el suelo y en casa.

Los alpinistas desafían todos tus músculos y aceleran tu pulso. Por tanto, son uno de los ejercicios de cuerpo completo más eficaces para quemar grasa.

¿Cómo hacer el ejercicio de escaladora en casa?

Paso 1: Colóquese en una posición de tabla y distribuya el peso corporal de manera uniforme entre las manos y los pies.

Paso 2: Tus manos deben estar aproximadamente debajo de tus hombros. Espalda recta, músculos abdominales tensos, mirada al suelo.

Paso 3: Coloque su rodilla derecha debajo de su pecho lo más que pueda. Luego cambie de lado y coloque la rodilla izquierda debajo del pecho lo más que pueda mientras extiende la pierna derecha.

Paso 4: Mantenga las caderas hacia abajo y mueva alternativamente las rodillas hacia el pecho lo más rápido que pueda. Asegúrese siempre de respirar correctamente.

Repite el movimiento hasta que hayas alcanzado el número deseado de repeticiones o se acabe el tiempo. Puede realizar mínimo 4 veces a la semana con sesiones de mínimo 10 minutos.

Recuerde que ser constante ayudará a alcanzar la meta que se proponga.

3. Trote estático

El trote estático es un ejercicio cardiovascular rápido e intenso que no solo entrena tu resistencia cardiovascular, sino también los músculos centrales o las piernas que ayudará a mejora la velocidad, coordinación y para quemar grasa. Puede hacer este sencillo ejercicio en cualquier lugar sin ningún equipo.

¿Cómo hacer el ejercicio de trote estático?

Paso 1: Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho.

Paso 2: Luego, suelte la pierna izquierda y levante rápidamente la pierna derecha hacia el pecho. Mueve los brazos contra el movimiento de la pierna (mientras levanta la pierna izquierda, el brazo derecho debe balancearse hacia adelante).

Repite el movimiento, levantando alternativamente ambas piernas a la máxima velocidad hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número de repeticiones deseado.

4. Speed ​​skaters (patinar a velocidad)

Nuestros cuerpos están diseñados para avanzar principalmente frontalmente. El Speed skaters aportan variación a su secuencia de movimiento a través de un movimiento lateral y, por lo tanto, presentan a sus músculos nuevos desafíos en cuanto a la quema de grasa.

Imitando los movimientos de los patinadores de velocidad puede entrenar la resistencia de manera efectiva y al mismo tiempo aliviar los músculos más tensos.

¿Cómo hacer el ejercicio Speed skaters?

Paso 1: Comience en una posición de sentadilla ligera con ambos pies uno al lado del otro en el suelo.

Paso 2: Mueva el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha. Luego empuja con la pierna derecha y salta de lado a la izquierda lo más que puedas. Aterrice con cuidado sobre su pierna izquierda y mueva su pierna derecha detrás de la izquierda con un movimiento de reverencia.

Paso 3: Toque el suelo con el dedo del pie derecho y repita inmediatamente el movimiento de salto en la otra dirección. Mantenga siempre las piernas ligeramente flexionadas e incline su cuerpo hacia adelante como si estuviera patinando en línea.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número que deseas.

5. Sentadillas modificada

Todo el mundo sabe cómo realizar las sentadillas, por eso, aquí te presentaremos una forma para realizarlas con mayor intensidad.

 Las sentadillas de caída entrenan los músculos de los glúteos y cuádriceps. El explosivo movimiento ascendente desafía los músculos de las piernas y quema calorías adicionales.

¿Cómo hacer el ejercicio de Sentadillas modificada?

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

Paso 2: Salta hacia afuera con los pies y haz una sentadilla al mismo tiempo. Extienda el pecho hacia adelante y las nalgas hacia atrás, asegurándose de que las rodillas no se muevan más allá de los dedos de los pies.

Paso 3: Vuelve a saltar con los pies y vuelve a la posición inicial.

Todo el movimiento cuenta como una repetición. Continúe haciéndolos hasta que se acabe el tiempo o haya alcanzado el número que desea.

Consejo: para modificar el ejercicio y hacerlo aún más difícil, puede mover las manos alternativamente hacia adelante durante el movimiento de sentadilla y tocar el suelo con ellas.

6. Zancadas modificada

Las zancadas modificadas trabajan tus músculos como un resorte. Primero concentras tu fuerza mediante un movimiento elástico y luego la liberas con fuerza explosiva. Como resultado, desarrollas fuerza, usas tus músculos y quemas grasa de manera efectiva.

¿Cómo hacer el ejercicio de Zancadas modificada?

Paso 1: Empiece con los pies juntos. Da un paso con el pie derecho hacia adelante. Esta es tu posición de inicio.

Paso 2: Baje su cuerpo hasta que su muslo delantero (derecho) se encuentre aproximadamente paralelo al piso y su rodilla trasera (izquierda) casi toque el piso. Luego, con un movimiento explosivo, salta y cambia de pierna mientras estás en el aire.

Paso 3: Aterriza suavemente sobre tus pies con las rodillas dobladas. Inmediatamente regrese a la posición de los pulmones con la posición de la pierna opuesta y vuelva a explotar.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número que deseas.

7. Planchas repotenciadas

Hay muchas formas de mejorar su condición cardiovascular sin correr: las Planchas repotenciadas son una de ellas. Con este ejercicio desarrollará fuerza en los brazos, tronco, aumentará el ritmo cardíaco y quemará grasas. 

¿Cómo hacer el ejercicio de Planchas repotenciadas?

Paso 1: Empiece con una plancha. Primero, baje el codo derecho sobre la colchoneta y luego el izquierdo para que esté en una tabla de codos.

Paso 2: Extienda su brazo derecho y coloque su mano derecha de nuevo en la colchoneta. Luego haga lo mismo con el lado izquierdo para que vuelva a aterrizar en una posición de tabla.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

8. Planchas anaeróbica

Las Planchas anaeróbica son buenos para su núcleo, sin duda. Sin embargo, puede llevar las planchas al siguiente nivel agregando un movimiento de salto con los pies.

Las Planchas anaeróbica son un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo, llevarán tu frecuencia cardíaca a nuevas alturas y contribuirá a quemar grasas.

¿Cómo hacer el ejercicio de Planchas anaeróbica?

Paso 1: Comience en una posición de plancha, los hombros sobre las muñecas, el cuerpo en línea recta y los pies juntos.

Paso 2: Salta con los pies bien separados y luego vuelve a juntarlos. Salta lo más rápido que puedas sin cambiar tu posición pélvica.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

9. Saltos de tijera dinamizado

Con esta variación de Saltos de tijera puedes agregar elementos cardiovasculares completamente nuevos a tus entrenamientos. Al integrar una sentadilla en el movimiento, activa los músculos de los glúteos y cuádriceps y quemar grasa.

¿Cómo hacer el ejercicio de Saltos de tijera dinamizado?

Paso 1: Empiece a pararse con las manos en el cuerpo y los pies juntos, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Paso 2: Salta con los pies bien separados en una posición de sentadilla de sumo y balancea los brazos a ambos lados sobre tu cabeza mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y no sobresalir de los dedos de los pies. Aterriza suavemente sobre tus pies y mantén tu centro de gravedad bajo sobre tus talones.

Paso 3: Mantenga su núcleo tenso y vuelva a saltar con los pies juntos mientras mueve los brazos hacia los lados.

 Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

10. Paso del oso o Bear crawl

Cuántas veces hemos oído que el gateo es la mejor forma de fortalecer los músculos de los bebés. En el mundo del fitness el Paso del oso (posición de gateo) son una forma muy eficaz de quemar grasa porque no solo aumenta el ritmo cardíaco con este ejercicio. Además, mejora la postura pélvica, la respiración, la estabilidad de los hombros y todos los músculos de soporte de la parte superior del cuerpo con la compleja secuencia de movimientos.

¿Cómo hacer el ejercicio de Paso del oso?

Paso 1: Empiece a cuatro patas y levante ligeramente las rodillas para que queden en un ángulo de aproximadamente 90 grados y a unos centímetros del suelo. Mantenga la espalda plana, las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos a la altura de los hombros.

Paso 2: Mueva una mano y el pie opuesto hacia adelante la misma distancia variable (según la dificultad) mientras permanece cerca del suelo.

Paso 3: Cambie de lado y mueva la mano opuesta y el pie correspondiente.

Paso 4: Arrástrese hacia adelante dos veces y hacia atrás dos veces.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

Alimentación y nutrición

Linaza y chía: dos semillas con grandes beneficios para la salud

La naturaleza nos regala innumerables superalimentos ricos en vitaminas y nutrientes, pero hoy Santa Natura te hablará sobre Linaza y chía, dos semillas con grandes beneficios para la salud.

La linaza y la chía han ganado gran popularidad en los últimos años por su gran contenido nutricional. ¿Para qué sirve?

Al ser una potente fuente vitaminas y nutrientes son una gran alternativa que contribuyen en el cuidado de la salud del cabello, uñas, piel, presión arterial, para balancear el colesterol y hasta ayuda a bajar de peso.

Ante de ampliar más sobre los beneficios de estas semillas, en Santa Natura contamos con superalimentos que tienen entre sus ingredientes la linaza y la chía:

A continuación, te contaremos por qué debes de considerar incluir los superalimentos de Santa Natura en la dieta diaria.

¿Qué es la linaza?

Linaza es la semilla del lino (Linum usitatissimum), que además de ser favorable para la alimentación balanceada es reconocida en la industria de los textiles pues su tallo es utilizado para confeccionar tejidos del mismo nombre

Los beneficios de la linaza vienen de su composición consistente en un gran porcentaje de fibra dietética (soluble e insoluble) y de ácidos grasos como omega 3, omega 6, omega 9 y linoleico (todos con grandes beneficios para la salud).

Además, esta maravillosa semilla contiene vitamina B1, cobre, manganeso, magnesio, fósforo y selenio.

La linaza contiene más omega 3 que el aceite de pescado, siendo una perfecta alternativa nutricional para complementar dietas vegetarianas.

Beneficios de la linaza

  1. Debido a su riqueza en fibras vegetales la linaza resulta un excelente cereal para incluir en dietas para bajar de peso. No solamente contribuye para reducir el estreñimiento, sino que ayuda a controlar el sobrepeso y a regular el apetito por la sensación de saciedad que produce.
  2. Las fibras solubles de la linaza impiden la acumulación de colesterol en la sangre, facilitando su eliminación por vías naturales. Esta propiedad de la linaza se debe a que posee un tipo de fibra que se adhiere al colesterol evitando de esa manera que sea absorbido por el organismo.
  3. Previene diversas enfermedades inflamatorias, gracias al ácido linolenico que es muy bueno para prevenir todo tipo de inflamaciones, como la gastritis, tendinitis, colitis, artritis y muchas más.
  4. Ayuda a reducir la formación de coágulos de sangre en venas y arterias con la importancia que significa para disminuir el riesgo de ataques cardíacos. Estas propiedades de la linaza son efectivas si se acompaña el consumo de linaza con un cambio en el estilo de vida, ejercicio físico y una dieta saludable.
  5. Contribuye al incremento progresivo de la vitalidad y la energía. Hace que los músculos se recuperen rápidamente, esto se debe a que estimula la utilización de las grasas para obtener energía por lo que también es muy bueno para quemar grasas y lucir un cuerpo esbelto y saludable.
  6. Aliado ideal para ayudar a reducir el nivel de estrés, cuidar el cabello y la piel, siendo indicada para problemas como la psoriasis y el eczema.
  7. Según diversos estudios internacionales, la semilla de linaza contiene 27 componentes anti-cancerígenos, uno de estos agentes es la Lignina. Además, se concluyó que ningún otro vegetal conocido hasta ahora igual a estas propiedades. Y también contribuiría a reducir la formación de tumores.
  8. La linaza es una gran fuente de vitaminas, principalmente las del grupo B (incluyendo la vitamina B9 o ácido fólico), pero también contiene vitaminas C y E, que son antioxidantes ideales para combatir los radicales libres, es decir, colaboran incluso en aminorar las influencias del proceso natural de envejecimiento.
  9. Esta maravillosa semilla posee altos contenidos de fitoquímicos, ideales para cuidar de nuestra salud y balancear la carga hormonal, en especial en las mujeres. Por ello, no se recomienda el uso o consumo de linaza durante el embarazo y la lactancia, pero resulta un gran aliado para aumentar la fertilidad y también para aliviar los síntomas físicos de la menopausia.
  10. Además, los beneficios de la linaza para las mujeres incluyen la regulación de su ciclo. Consumir linaza habitualmente ayuda a aliviar y a eliminar los síntomas premenstruales como cólicos, irritabilidad y retención de líquidos.
  11. Respecto a las alergias. La linaza ha sido usada para reducir las respuestas alérgicas a diferentes fuentes y es reconocida por mejorar la respuesta inmune del cuerpo cuando se consume regularmente en la dieta en forma de aceite o de semilla.
  12. Los ácidos grasos omega 3 de la linaza ayudan a disminuir los triglicéridos, colesterol, presión arterial, reducir el riesgo de ataques al corazón y embolismo pulmonar.
  13. La linaza es un excelente superalimento para prevenir y aliviar condiciones gastrointestinales que van desde el estreñimiento hasta colon irritable, gastritis y enteritis.
  14. Ahora que ya conoces todos los beneficios de la linaza, te presentamos a la chía, que también es poderosa e importante semilla para la salud.

¿Qué es Chía?

Las semillas de chía son una enorme fuente nutricional ya que contiene gran porcentaje de vitaminas y minerales. Con su agradable sabor, sirve para ayudar a bajar de peso, controlar el apetito, entre muchas cosas más.

La chía (Salvia Hispanica) es una planta proveniente de América Central. Sus semillas son ricas en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales, y aunque ya eran usadas por los Mayas y los Aztecas, se dejó en pausa su uso luego de la colonización europea del continente.

Beneficios de la Chía

  1. Debido a su gran cantidad de fibra la chía nos aporta sensación de saciedad. Es aconsejable hidratar la chía y hacer frecuente su consumo en los desayunos.
  2. Esta semilla tiene un sabor agradable, pero la gran ventaja es que, al integrarse con otros alimentos, no modifica el sabor de estos. Debemos experimentar y salir de la típica ensalada con chía, ya que estas semillas van bien con casi cualquier cosa.
  3. La chía pueden absorber y retener 10 o 12 veces su peso en agua. Por eso son como reservorios de agua. Una vez ingeridas ayudan a mantener al cuerpo hidratado cuando éste lo necesite.
  4. Sus grandes cantidades de antioxidantes ayudan contra el envejecimiento y deterioro celular
  5. La chía es considerado un superaliamento que reduce los cambios producidos por la edad. Debido a que ayuda contra los efectos del estrés y todos los problemas que ocasiona nuestro estilo de vida actual. Según estudios, podrían detener hasta un 70% de la actividad de radicales libres en el organismo.
  6. Es una fuente poderosa de omega 3 más que los pescados Y para poder aprovechar al máximo este ácido graso de la chía se deben moler o masticar las semillas.
  7. Aliado para obtener el peso ideal. Al ser fuente rica de fibras mantendrá al organismo con la sensación de llenura, además el omega 3 ayuda a bajar el colesterol y eliminar grasas del organismo. También contribuye a acelerar el tránsito intestinal.
  8. Todos esos minerales y vitaminas hacen que los beneficios de la chía sean una verdadera fuente de energía y vitalidad.
  9. Para ganar masa muscular. También por su gran cantidad de fibras y proteínas, ayudan a regenerar el tejido muscular. Asimismo, el aporte energético mejora el desempeño general del sistema locomotor, por lo que es tan recomendada para deportistas.
  10. Contribuyen a calmar el dolor en las articulaciones. Los ácidos grasos omega 3 presentes en las semillas de chía tienen propiedades antiinflamatorias por lo que son de gran ayuda en cuadros de dolor articular.
  11. Como depurador natural. Por último, pero no menos importante, es bueno tener en cuenta que la chía logra eliminar líquidos y toxinas de nuestro organismo. Ayuda a regular la flora intestinal, previene la oxidación celular, por lo cual es un gran depurador natural.

Cómo tomar o consumir la linaza y la chía:

Ahora que sabemos que la linaza y chía son una enorme fuente de energía, grasas saludables, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas, entre muchos otros beneficios, veamos todas las formas en las que podemos aprovechar al máximo su versatilidad y propiedades nutricionales.

  1. Remojar y beber. Remojar las semillas primero en agua o zumo las hace aún más fáciles de digerir para nuestro organismo. Hay que esperar lo suficiente para que las semillas se hinchen.
  2. Agregar la linaza y chía en los jugos. Solo debes agregar algunas semillas de chía para obtener más energía.
  3. Ensaladas. Puede ser el acompañante ideal para tus ensaladas con lechuga, tomate, brócoli, zanahoria, en fin, todo es cuestión de saber qué vegetales son tus favoritos para así poder agregar el valor nutricional a tus alimentos con la linaza y la chía.

Alimentación y nutrición

5 recetas fáciles de comidas saludables para llevar al trabajo

Llevar la comida al trabajo en un táper es un buen hábito para muchos motivos. Por ejemplo, te permite ahorrar dinero y preparar recetas más saludables. Santa Natura quiere compartir contigo cinco recetas fáciles de comidas saludables para llevar al trabajo

Para este artículo hemos escogido platillos fuera de lo común y que son resistentes al cambio de temperatura por si algún día la refrigeradora del trabajo de malogra. Asimismo, hemos destacado alimentos que están a nuestro alcance y son muy beneficiosos para nuestra salud.

1. Ensalada de zapallito

Ingredientes para 4 personas:

  • 250 g de fideos de su preferencia
  • Un zapallito italiano pequeño
  • Apio en cuadros
  • Un tomate pelado
  • 1 cucharada de Vinagre de Manzana Santa Natura
  • Medio vaso de vino blanco
  • Sal de los Andes Santa Natura
  • Pimienta al gusto
  • 5 cucharadas de Aceite de Oliva Santa Natura
  • Rodajas de puerro

Preparación:

-En una olla pon a hervir el fideo en agua con sal. Como tradicionalmente lo realiza

Mientras tanto, corte los tomates, el apio y el calabacín en trozos pequeños.

-Preparar una vinagreta mezclando el vinagre de manzana Santa Natura, Aceite de Oliva Santa Natura, Sal de los Andes Santa Natura y pimienta al gusto.

-Dejar hasta que la sal se haya disuelto por completo.

-Cuando los fideos se terminen de cocer, mézclalos con las verduras y la vinagreta.

-Déjalo reposar durante dos horas.

-Después de agregar las rodajas de puerro, está listo para guardar en un taper de vidrio y llevar al día siguiente al trabajo.

Beneficios del Vinagre de Manzana Santa Natura

-Diurético natural, que colabora a limpiar las vías urinarias. Excelente aliado en la dieta de las personas hipertensas, ya que contribuye a eliminar el exceso de líquidos, teniendo un efecto benéfico en el control de la presión arterial.

-Previene la absorción de las grasas, ayudando a disminuir el peso corporal, la grasa abdominal. Al controlar, de manera natural, el colesterol y los triglicéridos coadyuva contra la acumulación de grasa en las arterias, protegiendo el corazón.

2. Arroz frito vegetariano

Ingredientes para 3 personas:

  • 3 cucharadas de Aceite de Oliva Santa Natura
  • 4 dientes de ajo picados
  • Kion picado al gusto
  • 4 huevos
  • 2 taza arroz integral ya cocido
  • 1 choclo desgranado y cocido
  • 1 taza de arvejas cocidas
  • 6 cucharadas de salsa de sillao
  • Cebollita china al gusto

Preparación:

-Caliente una cucharada de Aceite de Oliva Santa Natura en una sartén grande a fuego medio. Agregue los dientes de ajo y el kion y sofríe durante un minuto. Rompe los huevos directamente en la sartén y revuelve suavemente apenas estén cocidos, 1 o 2 minutos.

-Agrega el arroz y sofríe durante unos minutos, agregando la otra cucharada de Aceite de Oliva Santa Natu. 

-Los huevos deben incorporarse y adherirse al arroz.

-Agregue choclo, arvejas y sillao. Saltee durante otros 1 o 2 minutos. 

-Retire del fuego, agregue la cebollita china y listo para degustar un almuerzo saludable en el trabajo.

Aceite de Oliva Santa Natura

-Previene las enfermedades cardiovasculares, al reducir el colesterol malo y subir el colesterol bueno en sangre, gracias al sitosterol y el campesterol.

-Reduce la absorción de grasas malas de 20% a un 40%, al competir con su absorción, disminuyendo los niveles de triglicéridos en la sangre.

-Previene el cáncer de mama, aumenta la longevidad y desempeña un papel protector frente al estrés oxidativo celular, por su elevado contenido. 

Incrementan la vasodilatación arterial, mejorando la circulación sanguínea y disminuyendo la presión arterial.

-Ayuda a combatir el estreñimiento, por tener un suave efecto laxante y mejora la absorción intestinal de los nutrientes.

-Contribuye a una correcta mineralización de los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que favorece la absorción intestinal del calcio.

3. Garbanzos al curry

Ingredientes para 4 personas

  • 800 g de garbanzos cocidos
  • 1 cebolla
  • ½ litro de tomate (licuado)
  • 500 g de calabaza
  • Culantro al gusto
  • 1 cucharada de curry
  • 3 cucharadas Aceite de Oliva Santa Natura
  • Sal de los Andes Santa Natura

Para el curry casero:

  • 3 cucharadas de semillas de culantro
  • 2 cucharaditas de pimienta negra
  • 1 cucharadita de ají panca
  • 2 cucharadas de mostaza
  • 2 cucharaditas de comino
  • 1 cucharadita de kion molido
  • 2 cucharaditas de cúrcuma en polvo

Preparación del curry casero:

-Calienta la sartén a fuego alto y cuando se encuentre lista añade el culantro, mostaza, pimienta y comino. 

Debes de tostarlo a fuego medio y no dejes de remover porque si no se pegará en la sartén

-Cuando desprenda aroma, retira del fuego y deja enfriar.

-Tritura o licua los ingredientes hasta obtener un polvo fino.

-Añade jengibre, ají panca y cúrcuma, y mezcla bien.

-Ya tienes listo tu curry en polvo casero con ingredientes 100% naturales que puedes utilizar para crear deliciosas salsas que realzan el sabor de tus platos.

Preparación de los garbanzos y el curry:

-Se pone a cocer la cebolla, pelada y cortada fina, dentro de una cazuela de barro con aceite, hasta que esté ablandada.

-Añadir el curry y sal y se cuece 1 minuto.

-Agregar el tomate y se deja cocer unos 5 minutos.

-Colocar la calabaza cortada en dados pequeños y se cuece unos 8 o 10 minutos.

-Dejar los garbanzos cocer junto a todos los ingredientes unos 5 o 8 minutos más.

-Listo para disfrutar de este platillo en un día de trabajo.

Sal de los Andes Santa Natura

Regula el balance electrolítico en la sangre y fluidos internos, eleva el estado de ánimo y otorga más energía, gracias a que contiene 84 minerales orgánicamente activos y asimilables.

Posee un efecto diurético que favorece la eliminación de metales pesados (plomo, mercurio, arsénico, amalgamas dentales, etc.) y previene la retención de líquidos.

Se recomienda, en la dieta natural, para los pacientes que sufren de hipertensión, diabetes y de problemas renales, debido a su baja concentración de sodio con respecto a la sal convencional.

Contribuye a regular el ritmo cardíaco, mejorando la transmisión de los impulsos nerviosos. Asimismo, mantiene la salud de los huesos, dientes y protege el sistema de defensas, por su concentración de calcio.

Mejora el transporte de oxígeno hacia los tejidos e interviene en la metabolización de las vitaminas del grupo B, por el hierro que posee.

Favorece una gran cantidad de reacciones enzimáticas, acelerando el metabolismo, al contener magnesio.

Ayuda a la buena salud del sistema nervioso, protege la vista, fomenta el adecuado crecimiento y desarrollo durante el embarazo, la niñez y la adolescencia.

4.Estofado de verduras con tofu

Ingredientes para 4 personas

  • 400 gr de tofu
  • 1 cebollas
  • 1 puerro
  • 2 zanahorias
  • 1 nabos
  • 2 alcachofas
  • 200 g de arvejas
  • 150 g de champiñones
  • Medio limón
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharada de orégano
  • Sal de los Andes Santa Natura
  • Aceite de Oliva Santa Natura
  • 2 cucharadas sillao
  • 3 dientes de ajo

Preparación

-Pela y se cortan las cebollas en trozos grandes.

-Limpia el puerro, se elimina la capa externa, se limpia y se corta en rodajas.

-Corta en cuadraditos las zanahorias y los nabos.

-Retira las hojas externas de la alcachofa y solo deja las tiernas. Corta en cuadros y remoja con agua y jugo de limón.

-Corta los champiñones y el tofu en cuadritos y reservalo.

-En una olla con Aceite de Oliva Santa Natura, agrega cebolla, puerro, zanahorias y nabo durante unos 5 minutos, déjalo tapado y removiendo de vez en cuando.

-Deja cocer otros 5 minutos: champiñones, tofu, Sal de los Andes Santa Natura y las hierbas.

-Agrega un cuarto de taza de agua y deja cocinar por 10 minutos a fuego suave.

-Luego incorpora la alcachofa y las arvejas para dejar otros 7 minutos con la tapa cerrada.

-Agregar el sillao, remueve y saca del fuego. Dejar enfriar antes de guardar en el taper.

5. Tallarines al lomo saltado

Ingredientes para 3 personas

  • 250 gr de lomo (o el corte de carne de su preferencia, incluso puede ser carne molida)
  • 2 tomates
  • 1 cebolla
  • Aceite de Oliva Santa Natura
  • 250 gr Fideos (la de su preferencia)
  • 1 ají amarillo
  • Sillao
  • Sal de los Andes Santa Natura

Preparación

-Una hora antes de iniciar con la preparación coloca en un recipiente la carne junto a la Sal de los Andes Santa Natura, sillao y pimienta, todos al gusto. Deja en la refrigeradora hasta antes de empezar a saltearlos.

-Inicia preparando los fideos con agua y Sal de los Andes Santa Natura. Cuando se termine de hacer dejar reposar.

-Corta en juliana tomates, cebolla, cebollita china y ají amarillo (en tiras muy delgadas y sin venas, ni pepas).

-Calienta la sartén con una generosa cantidad de Aceite de Oliva Santa Natura a fuego alto, cuando se encuentre caliente, baja la intensidad un poco y coloca la carne que habías dejado en la refrigeradora.

-Saltea la carne y cuando haya alcanzado su cocción al 80% añada las verduras picadas anteriormente.

-Agregue un poco más de sillao si desea. No hay necesidad de añadir más sal ya que la carne y los fideos tienen.

-Emplatar los fideos y encima el lomo saltado. Listo para disfrutar de un delicioso platillo en el trabajo.

ENTREGA SEGURA

Tracking code de seguimiento

DESCUENTO ESPECIAL

Obtén atractivas ofertas día a día

PAGO SEGURO

Tecnología de pago SSL totalmente segura

DEVOLUCIONES DE DINERO

100% de garantía en devolución de dinero

0
    0
    Mi carrito
    Tu carrito esta vacíoVolver a la tienda