Estilos de vida

Hidratación en verano: cómo cuidar el cuerpo naturalmente

En verano perdemos gran cantidad de líquidos corporales, y sin darnos cuenta descuidamos este aspecto lo cual puede resultar perjudicial para la salud, por ello, Santa Natura revelará la importancia de la hidratación en verano y cómo cuidar el cuerpo naturalmente.

Miles de especialistas recomiendan que no debería beber agua u otro líquido cuando la sensación de sed aparece porque perjudica su bienestar. Asimismo, se aconseja que una persona debe de ingerir entre ocho vasos al día, solo de agua (no jugos o refrescos).

¿Cómo cuidar el cuerpo en verano naturalmente?

Existen varios alimentos que ayudan a cuidar en cuerpo y mantener equilibrada la hidratación en verano.

1. Sandía

La fruta top si de hidratación se habla. Posee un 93 % de agua en su contenido y apenas tiene 20 calorías por cada 100 gramos. Dos pedazos de sandía equivalen a un vaso con agua.
Además, es rica en sustancias antioxidantes y carotenoides, para el cuidado de la piel.

2. Melón

Al igual que la sandía, el melón tiene alto contenido de agua en su composición y es una de las frutas que se producen en cantidad durante la época de verano.

3. Maracuyá

Aportará al cuerpo vitaminas A, C, complejo B, potasio, fósforo y magnesio.
En Santa Natura contamos con la Vitalina de Maracuyá, que junto a la maca y camu camu otorgará al organismo la hidratación que necesita.

4. Piña

Una fruta refrescante y su contenido es de 86,8 gramos de agua por cada 100 gramos.
Por ello, Vitalina de Piña Santa Natura contribuirá en la rehidratación del organismo y ayudará a mantener un peso ideal debido a la bromelina.

5. Tomate

Pocos saben que la composición del tomate es del 94 % de agua, además de hidratar es perfecto para proteger la piel y evita la retención de líquidos y estreñimiento.

6. Uva

Además de hidratar, la uva es un antioxidante natural. Vitalina de Uva Santa Natura es la bebida rehidratante que también ayudará a mejorar la circulación.

7. Pepino

Continuando por el porcentaje que posee cada alimento, el pepino contiene un 95 % de agua. Al igual que la sandía y tomate, son ideales para contrarrestar la deshidratación en verano.

8. Manzana

Hidrata y mejora el tránsito intestinal. Vitalina de Manzana es una bebida que reúne todas las propiedades de la manzana, maca y camu camu para combatir la deshidratación en verano.

9. Lechuga

¿Quién no ha comido lechuga en las ensaladas? Este aliado no solo para ayudar al cuerpo en la hidratación en verano, también para las dietas, debido a que genera una sensación de llenura.

10. Naranja

La fruta favorita durante el verano, la naranja y su 88 % de agua, es rica en vitamina C, calcio y potasio, ideales para mantener una piel hidratada.

11. Limón

Si la naranja tienes todas esas propiedades, el limón también, ya que son cítrico y también son las preferidas, pero en ensaladas.
Nada más refrescante que una limonada en la época más calurosa del año.

12. Toronja

La toronja no se queda atrás y aporta los nutrientes y agua al organismo para la hidratación en verano. Además, posee bajo contenido de calorías.

13. Apio

Además de brindar agua al organismo, aporta una gran cantidad fibra para desintoxicar el organismo.
Es un diurético natural, ideal para aquellas personas que sufren de retención de líquidos.

14. Kiwi

Posee un 83 % de agua y aunque no es fácil de conseguir en verano, se recomienda incluir en la dieta, porque ayudará a regulará el colesterol en la sangre.

15. Coliflor

Pocos conocen el gran aporte de agua que puede brindar la coliflor (contiene un 92.1 % de agua). Además de hidratar, aportará vitaminas y fitonutrientes para mantener el organismo saludable durante el verano.

16. Pera

Otra de las frutas estrellas para hidratar el cuerpo en verano. Por cada 100 gramos de pera aportaría alrededor de 86,7 gramos de agua.

17. Coco

El agua de coco es la indicada para refrescar e hidratar el organismo. Su contenido de fibra, hierro, selenio y potasio también ayudará a brindar la energía que necesita en su día a día.

18. Durazno

Esta fruta contiene un 88 % de agua y no solo mantendrá una adecuada hidratación en verano, también protegerá la salud del corazón.

19. Papaya

La jugosa fruta que cuidará su la piel y sobre todo la hidratación en el organismo durante el verano.

20. Calabaza

Este alimento no solo mantendrá una correcta hidratación en verano, también cuidará la piel luego de la exposición al sol.

21. Rábano

Una ensalada de rábanos y lechuga será el acompañante ideal para el verano, principalmente para mantener el cuerpo hidratado. Este alimento posee 94.8 gramos de agua por cada 100 gramos de porción.

22. Espárragos

Contiene cerca de 92 gramos de agua por cada 100 gramos.

23. Acelga

Tal vez no muchos saben, pero la acelga cruda cuenta con más de 94 gramos de agua por cada 100 gramos de alimento.

24. Berenjena

Al igual que los espárragos, la berenjena contiene cerca de 92 gramos de agua por cada 100 gramos.

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

La sensación de resequedad en labios o boca no son los únicos síntomas de deshidratación. A continuación, te mencionamos otros factores para determinar si hay el cuerpo no posee la adecuada hidratación en verano.

1. Sudoración excesiva. Cuando el cuerpo esta perdiendo agua en altos niveles es debido a la sudoración. Ni bien empiece a sudar debe de consumir cualquier líquido o alimento alto en contenido de agua para no deshidratarse.

2. Fiebre. Cuando una persona tiene fiebre se le recomienda beber líquidos todo el tiempo, ya que el organismo empezará a perder agua.

3. Diarrea. Enfermedad frecuente en verano. Una persona que no bebe la cantidad necesaria de agua a diario está más expuesto a este mal que afecta principalmente el sistema digestivo.

4.Orinar demasiado y sin haber bebido agua en exceso. Miccionar en exceso es un síntoma más frecuente de deshidratación. Se recomienda ingerir líquidos saludables.

Peligros por deshidratarse

En algunos casos de deshidratación se pueden tratar en casa, pero otras necesitarán la intervención de un especialista.

Por ello, debe de estar alerta a los síntomas antes mencionados, si no puede controlar la fiebre, diarrea, náuseas, debe de acudir a ser evaluado por un médico.

Los niños son los más afectados por la deshidratación, ya que, un adulto sabe cuándo tiene sed y lo importante que es beber líquidos en su día a día, mientras que los pequeños no están tan conscientes de ello.

Según varios informes, la diarrea en niños es una de las principales causas de deshidratación infantil y es la responsable del 54 % de mortalidad infantil en el mundo.

La falta de agua en el cuerpo también puede provocar severos males que afectarán directamente al riñón, o influenciarán en problemas cardiovasculares y renales.

Más consejos sobre hidratación en verano

A continuación, te brindaremos más consejos para mantenerse una correcta hidratación en verano.

1. Bebe 8 vasos con agua

Puedes ir intercalando su ingesta, al despertarse, después de comer, entre comidas. Lo ideal es beber poco a poco y no todo en una sola toma. Se recomienda ingerir líquidos cuando va a estar expuesto al sol o tendrá una jornada física exigente.

2. Evitar exponerte en las horas de máximo calor

Como mencionamos líneas arriba, es mejor mantenerse en la sombra o lugares frescos entre las 10.00 a. m. y 4.00 p. m.
Si realizas alguna actividad física es preferible programarlo fuera de ese rango de horario y también duplicar la ingesta de bebidas.

3. Limitar el contenido de alcohol

El alcohol posee un efecto deshidratante. Asimismo, se recomienda hacerlo con varios cubos de hielo.

4. Bebidas energizantes o procesadas

No hay nada mejor que el agua puro, frutas o verdura, por ello, es preferible evitar la ingesta de zumos procesados, gaseosas u otras bebidas que solo aportarán un exceso de sodio y azúcares al organismo, y podría sufrir de deshidratación.

5. Dieta

Puedes modificar tu dieta con un especialista si es que algún síntoma de deshidratación se incremente en verano. Un nutricionista podría incrementar el consumo de sopas o caldo en el menú diario.

6. Reducir la ingesta de alimentos que provocan sed

El alto contenido de grasa, azúcar o sal en algunos alimentos contribuyen a una deshidratación rápida del organismo.

Aquí te dejamos algunos alimentos que provocan sed si su consumo es excesivo.

-Pescado y mariscos. Ya sea en conservas, ahumados, fritos, en ceviches.
-Carnes y embutidos.
-Quesos. En especial el tipo curado. Manchego o azul.
-Frutos secos. Consume los líquidos del cuerpo.
-Frituras.
-Postres y snacks.
-Golosinas en general.

Si es que está pensando consumir estos productos de preferencia hágalo acompañado de abundante agua, para devolver la pérdida de líquidos durante su ingesta.

Estilos de vida

Cuidado de la piel en verano: tratamientos naturales

Llegó la época más calurosa del año. Por ello, debemos de recordar la gran importancia del cuidado de la piel en verano y los tratamientos naturales que existen para mantenernos saludables y prevenir peligrosas enfermedades.

Debe de recordar que, diversos especialistas del mundo informaron que existe un horario, donde la concentración de rayos ultravioletas es alta y dañan la piel.

Hablamos de entre las 10.00 a. m. y 4.00 p. m. por lo que se recomienda reforzar el cuidado durante esas horas.

Además del bloqueador solar, existen alimentos y mascarillas naturales que pueden ayudar a contrarrestar los daños que puede provocar la sobreexposición al sol.

Tratamientos naturales

Hemos considerado dos secciones para presentarte los mejores tratamientos naturales para el cuidado de la piel en verano. El primero “Alimentos básicos para el cuidado de la piel” y segundo “Mascarillas caseras para el rostro”.

Alimentos básicos para el cuidado de la piel

Existen decenas de alimentos necesarios para el cuidado de la piel en verano. Aquí te presentamos las más importantes.

1. Colágeno

El cuerpo de una persona cuando pasa los 25 años empieza a reducir la producción de colágeno en el cuerpo, por lo que empieza a atenuarse la aparición de marcas en la piel o también conocidas como arrugas. También la falta de esta proteína puede afectar las articulaciones.

Por ello, se recomienda añadir a la dieta diaria para mejorar la salud. Puedes optar por Colágeno Plus Santa Natura que aportará los beneficios del colágeno hidrolizado y maíz morado.

Asimismo, el Colágeno Hidrolizado con Maracuyá y Camu camu Santa Natura, que contribuirá a desintoxicar el organismo y aportará en el cuidado de la piel en verano.

2. Aceite de coco

Este superalimento ayudará a mantener una alimentación saludable, protegiendo la piel y el cabello.

La alta concentración de vitamina E en el Aceite de Coco Santa Natura, será el aliando que necesitará para mantener una piel lozana. Puedes utilizarlo como mascarilla [En la parte inferior te enseñamos a prepararlo] y también en la cocina.

3. Jalea Real

Entre todos los beneficios que posee la Jalea Real Santa Natura se encuentra su gran poder antioxidante y también porque contribuye a mantener saludable la piel, mejorando su apariencia.

4. Aceite de Copaiba

No muchos conocen las grandes propiedades que posee el Aceite de Copaiba Santa Natura a la hora de proteger la piel de manera natural de inflamaciones, dermatitis, psoriasis o alergias.
Puede beber hasta 30 gotas al día en agua o cualquier líquido saludable.

5. Algarrobina

La algarrobina oriunda de nuestro Perú, posee innumerables bondades, entre ellas ayuda a mantener la lozanía y firmeza de la piel
Y la Algarrobina con Colágeno Santa Natura será una opción ideal para el cuidado de la piel en el verano.

6. Aloe Vera

Es de conocimiento público que el aloe contribuye al cuidado de la piel y en Santa Natura lo sabemos, por ello puedes probar el Concentrado de Aloe Vera. Solo debes de beber hasta dos cucharadas al día, puro o diluyendo en cualquier bebida saludable.

7. Penca de tuna

Al igual que el aloe vera, la penca de tuna otorgará sus propiedades para el cuidado de la piel
Yo Vital Mujer Santa Natura combina la penca de tuna, quinua, chía, maca y aguaje para mantener un cutis saludable.

8. Camu Camu

El camu camu es el fruto emblemático de la Amazonia peruana, gracias a su rico contenido de vitamina C, mismo que ayuda a proteger o crear una barrera natural contra infecciones que podrían afectar directamente la piel.
Propóleos con Copaiba y Camu camu Santa Natura cooperará en la prevención de acné y otras lesiones superficiales en al cutis.

Mascarillas caseras para el rostro

Aquí te enseñaremos a preparar las más efectivas y sencillas mascarillas con productos 100 % naturales para el cuidado de la piel en verano y todas las estaciones del año, debido a sus propiedades y tipos de cutis.

1. Mascarilla de avena y miel.

Ingredientes:
-2 cucharadas de avena molida o granulada (aproximadamente 20 gramos)
-½ taza de Miel de Abejas Santa Natura (aproximadamente 50 gramos)
-recipiente y cuchara

Preparación y aplicación:
Mezcla ambos ingredientes en un recipiente limpio con ayuda de una cuchara.
Cuando ya se haya incorporado la avena a la miel, toma un poco y aplícatela sobre el rostro con los dedos, de preferencia las yemas del dedo medio o anular (evita el dedo índice ya que es el que tiene más fuerza).
Deja actuar mínimo 20 minutos.
Enjuaga el rostro con agua tibia.

Consejo: Es para cualquier tipo de piel, pero debe de hacer una prueba antes porque algunas personas pueden ser alérgicos al contacto de uno de los ingredientes. Coloca hasta un minuto para notar alguna reacción.

La Miel de Abejas Santa Natura contribuirá a nutrir y suavizar el rostro, mientras que la avena desinflama y limpia.

2. Mascarilla de plátano

Ingredientes:
-Plátano maduro (la mitad)
-Recipiente y tenedor

Preparación y aplicación:
Lava el plátano, antes de desecharla la cáscara retira con el tenedor la porción pequeña de pulpa que se encuentra tritura con el tenedor y aplica en el rostro sin tocar labios y contorno de ojos.

Consejo: Es apto para cualquier tipo de piel que no tenga una acción alérgica al plátano.

3. Mascarilla de limón y yogurt

Ingredientes y materiales:
-Limón
-Yogurt natural
-Dos recipientes.
-Algodón

Preparación y aplicación:
-Exprime el limón en un recipiente y reserva el yogurt en otro.
-Empapa el algodón con el zumo de limón y aplica al rostro o manos.
-Espera máximo 6 minutos.
-Aplica con los dedos (recomendados en la anterior receta) el yogurt sobre la piel y deja reposar 10 minutos.
-Enjuaga con agua, de preferencia fría.

Consejo: Sirve para todo tipo de piel, pero siempre haciendo una prueba antes para ver si la piel no es alergia a uno de estos componentes.
Para el cuidado de la piel en verano, se recomienda que esta receta sea aplicada en horas de la noche, ya que el limón puedo provocar la salida de manchas al ser expuesto al sol.

4. Mascarilla de palta y oliva

Ingredientes y materiales:
-Palta (mitad)
-Aceite de Oliva Santa Natura (40 mililitros)
-Recipiente y cuchara.

Preparación y aplicación:
En un recipiente limpio mezcla los dos ingredientes, la pulpa triturada de palta y Aceite de Olivo Santa Natura con ayuda de una cuchara.
Aplica en el rostro, excepto en párpados y labios.
Deja reposar la mascarilla máximo 30 minutos.
Enjuaga con agua, de preferencia fría.

Consejo: La palta y el Aceite de Olivo Santa Natura ayudarán a hidratar y suavizar la piel, gracias a sus aceites naturales.

Recuerda aplicar un poco de los ingredientes por separado, previamente a preparar la mascarilla para saber si es alérgico.

Es indicado para pieles secas o mixtas. También para aquellos que realizan actividades frecuentes en piscinas, debido al cloro.

5. Pepino y miel

Ingredientes y materiales:
-Pepino (mitad)
-Miel de Abejas Santa Natura (25 mililitros)
-Licuadora
-Recipiente

Preparación y aplicación:
Licua los ingredientes: pepino cortado en cubos con o sin pepas y la Miel de Abejas Santa Natura.
Cuando logre una mezcla homogénea aplique en la piel, si es en el rostro evite los contornos de ojos y boca.
Deja actuar hasta 20 minutos.
Enjuaga con agua fría o a temperatura ambiente.

Consejo: Es recomendada para cualquier tipo de piel, siempre y cuando se haya realizado el test de alergia ante los dos ingredientes.
El pepino y la Miel de Abejas Santa Natura aportarán sus nutrientes para que la piel luzca radiante e hidratada.

6. Mascarilla de miel y aloe vera

Ingredientes y materiales:
-Aloe vera (de preferencia la planta)
-Miel de abejas Santa Natura
-Olla
-Recipiente y cuchara.

Preparación y aplicación:
Hierve el aloe vera por 3 minutos a fuego alto y deja enfriar.
Licuar el aloe vera y la Miel de abejas Santa Natura hasta conseguir una mezcla espesa.
Aplicar a la piel por 20 minutos, si es en el rostro evitar los labios y contorno de ojos.
Retirar con agua fría.

Consejo: Para cualquier tipo de piel, siempre y cuando no sea alérgico a uno de los ingredientes.
La Miel de abejas Santa Natura y el aloe vera brindarán sus propiedades para ayudar a mantener fresca y sin manchas la piel.

6. Mascarilla de aceite de coco y leche

Ingredientes y materiales:
-Leche
-Aceite de Coco Santa Natura
-Perejil
-Recipiente
-Licuadora

Preparación y aplicación:
Agrega un par de tallos de perejil, un chorro de leche y tres cucharadas de Aceite de Coco Santa Natura y licúa hasta que se forme una mezcla homogénea.
Lava tu rostro y aplica evitando el contacto en labios y contorno de ojos por al menos 20 minutos.
Retira con agua tibia y puedes repetirlo una vez a la semana.

Consejo: Esta mascarilla ayudará a atenuar las manchas de la cara y prevenir la aparición de espinillas.

7. Manzanilla

Ingredientes y materiales:
-Manzanilla
-Algodón
-Agua
-Olla
-Recipiente.

Preparación y aplicación:
Pon a hervir hasta 4 infusiones o 4 ramitas de manzanilla en una olla junto al agua.
Cuando haya roto en hervor dejar reposar hasta que se enfríe.
Recostada en una superficie firme, coloca las bolsitas de la infusión sobre el rostro o sumerge el algodón y aplica por la zona deseada.
Puedes dejar hasta 5 minutos y enjuagar con agua fría.

Consejo: Esta sencilla receta ayudará a aliviar la hinchazón o enrojecimiento del rostro o piel tras ser expuesto al sol.
Puede ser usado por todos.

Alimentación y nutrición

Gastritis: tratamientos naturales para combatir o prevenir la enfermedad

La gastritis es una de los males más peligrosos y en Santa Natura nos preocupamos por tu salud y por eso compartimos contigo algunos de los más valiosos tratamientos naturales para combatir o prevenir la enfermedad.

La definición de esta afección que afecta directamente el sistema digestivo sería una inflamación de la mucosa gástrica o revestimiento interno del estómago.

Como mencionamos líneas arriba, la gastritis es peligrosa a cualquier edad. En los últimos años se ha incrementado la tasa de casos en jóvenes y es que muchos descuidan su alimentación.

Síntomas dela gastritis

El cuerpo emite ciertas señales que podrían servir como advertencia ante una posible gastritis. Si ha notado alguno de los siguientes síntomas de manera recurrente en estos últimos días o meses lo recomendable es visitar un especialista.

  • Náuseas
  • Vómitos luego o antes de ingerir alimentos
  • Ardor o molestia en el estómago
  • Sensación de llenura luego de una pequeña ingesta de comida

Asimismo, existen factores que podrían causar que una persona sufra de gastritis. Aquí te enumeramos unas cuantas, recalcando que la mayoría son hábitos que se pueden cambiar para cuidar la salud.

  • Exceder con el consumo de alcohol o tabaco
  • Estrés
  • La bacteria Helicobacter pylori
  • Infección en el estómago u otro órgano cercano a este
  • No desayunar o saltarse las comidas
  • Ingerir en grandes cantidades comidas procesadas y con alto nivel de grasas
  • Cenar grandes porciones de comida
  • No masticar bien
  • Automedicarse

Tratamientos naturales

Si bien importa saber qué alimentos o plantas son buenos para combatir o prevenir la gastritis, también es recomendable conocer qué tipo de cocción o preparación necesitarán para surtir efectos positivos en el organismo.

  • Infusiones

Kion o jengibre. Debe hervir en agua un trozo de esta raíz milagrosa que abunda en nuestra biodiversidad peruana, ya que es eficaz para combatir la gastritis. Asimismo, previene el cáncer de colon, según un estudio de la Universidad de Michigan.

Si te preocupa el sabor de este superalimento puedes complementarlo con Miel de abejas Santa Natura, que también es un agente que protege el sistema digestivo.

Manzanilla. Esta planta que crece en abundancia a lo largo del territorio peruano es recomendada, ya que reduce los síntomas asociados como la digestión, inflamación y acidez.

Debes de hervir unas ramitas de manzanilla con agua y beberlo tibio. También podrías añadir media cucharadita de Miel de abejas Santa Natura por sus propiedades favorables para la flora digestiva.

-Menta. Esta planta es conocida mundialmente por aliviar diversas molestias del sistema digestivo, por eso, ingresa en la categoría de tratamientos naturales para combatir y prevenir la gastritis.

Solo vierte una hoja de menta en agua hirviendo, deja un minuto a fuego bajo y puedes tomarlo cuando se encuentre tibio. Especialistas recomiendan beber esta infusión hasta tres tazas al día.

-Acelga. No es muy conocido, pero el té de acelga puede proveer a tu organismo en la reducción de los síntomas de la gastritis. También es capaz de ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas de la sangre.

Su preparación es sencilla. Solo debes de lavar bien un par de hojas y ponerlas a hervir. Debes de beberla en ayunas y a temperatura ambiente.

Agua con limón. Exprima medio limón en un vaso con agua tibia, de preferencia en ayunas. 

Muchos han contraindicado el limón por ser un cítrico, pero lo cierto es que si una persona bebe esta infusión reducirá la producción de jugos gástricos y por ende combatir o prevenir la gastritis.

Perejil. Una infusión de esta planta ayudará a reducir los problemas estomacales, además es un diurético natural que contiene potasio, calcio y fósforo en grandes cantidades. También puede consumirlo como extracto.

Concentrados o extractos para prevenir la gastritis

Penca de Tuna. Es el aliado para combatir o prevenir la gastritis debido al alto nivel de mucílagos, fibra soluble de naturaleza viscosa que protege las paredes estomacales.

El concentrado de Penca de Tuna Santa Natura contribuye a mejorar el tránsito intestinal debido a su efecto prebiótico. Puede beber puro hasta 3 cucharadas, de preferencia antes de ingerir alimentos.

Aloe vera. Pariente de la penca de tuna y por ende posee las mismas propiedades. El concentrado natural de Aloe Vera Santa Natura es perfecta para ayudar a una correcta digestión y a la regeneración de mucosa gástrica.

Se recomienda tomar hasta 3 cucharadas de este poderoso concentrado mezclándolo en agua o puro.

Tocosh. Este fruto predilecto de los Andes del Perú es recomendado por especialistas del mundo para personas que tienen el helicobacter pylori, bacteria que produce la gastritis.

El Tocosh Santa Natura atribuye propiedades en la mejora del proceso digestivo y la flora intestinal. Es fácil de implementar en la dieta, solo debe de combinar el contenido de hasta dos sachets al día en agua, de preferencia tibia.

Papaya. La papaya puede ser consumida de manera natural, cortada en trozos o también como extracto, licuando con una porción de agua, pero debe ser bebida de inmediato.

Esta fruta posee la papaina, responsable de facilitar la digestión en el organismo, por lo que será el aliado para combatir o prevenir la gastritis.

También es recomendado en la dieta de las personas que ya poseen el helicobacter pylori.

Uña de gato. Una de las plantas emblema de nuestro Perú y que hoy el mundo conoce sus grandes propiedades. La Uña de Gato Santa Natura no solo va a prevenir, sino también aliviará males como la gastritis y úlceras. Puede sorber el contenido en un vaso con agua o tomarlo puro (de una a tres cucharadas al día).

Zanahoria y betarraga. Una alternativa poco usual es un extracto o agua de zanahoria y betarraga cocida. Elija la opción de beberlos en ese estado ya que los vuelve más digeribles para el cuerpo, por lo que retarda la concentración de ácidos estomacales, que provocan la gastritis (cuando hay exceso de este).

Zapallo. La pulpa de este vegetal neutraliza y contribuye a reducir el exceso de acidez en el estómago por su alto contenido de sales minerales. También alivia y protege la mucosa gástrica.

Papa. Hay muchas maneras de introducir este alimento en la dieta, pero lo importante es que ayudará a disminuir la acidez en el estómago y esas posibles apariciones de dolor, ardor que ocurre en el mencionado órgano.

Le daremos tres opciones para comer este tubérculo que es emblema de Perú en el mundo.

-Puede comerlo cocido, una porción moderada y para acompañar sus alimentos.

-También beba agua de papa. Puede hervir la papa partida a la mitad y tomarla tibia.

Asimismo, puede pelar y rallar una papa. Como si se tratara de una infusión coloque en un colador, vierta el agua tibia encima y concentre el líquido que sale en una taza.

Se recomienda tomarlo 30 minutos antes de cada comida y hasta dos veces al día.

Ajo: No podía falta el ajo. Aunque no ingresa en las categorías superiores, pero sí inferiores este alimento puede ayudar a reducir los síntomas de la gastritis, según una editorial del Journal of Nutrition de la Sociedad Americana de Nutrición (American Society for Nutrition o ASN).

Este mismo artículo concluyó que el ajo es eficaz en la inhibición de la bacteria que causa este mal, Helicobacter pylori.

Puedes ingerirlo crudo o agregarlo a tu dieta balanceada.

Recetas para prevenir la gastritis

Para estas recetas hemos elegido ingredientes que están comprobados que son fáciles de digerir, para evitar la producción de ácidos gástricos.

  • Pollo o pavo al vapor

Ingredientes:

-Pavo o pollo

-zanahoria

-Betarraga

-Vegetal de su elección (cocido)

-Sal de los Andes

Preparación: Coloque en una sartén, calentada previamente, un trozo de pavo o pollo (sin piel) añada unas cuantas gotas de agua y tapelo.

Para que pueda lograr el efecto de una presa dorada, no necesitará aceite, sino alzar un poco el fuego e ir volteando a cada momento hasta conseguir el color deseado y añadir una pizca de Sal de los Andes Santa Natura, bajo en sodio, sin químicos ni preservantes. Evitemos dorarlo mucho.

Una vez listo puede acompañar este pollo o pavo al vapor con las verduras previamente cocidas y cortadas en cuadrados o rectángulos.

  • Pescado al horno

Ingredientes:

Pescado azul

Zanahoria

Papa

Arroz

Aceite de Oliva

Preparación: Antes de llevar al horno el pescado debe de tenderse sobre un plato y sazonarlo únicamente con perejil picado, unas gotitas de Aceite de Oliva Santa Natura y una pizca de Sal de los Antes.

Caliente el horno a 180 por 10 minutos y deje el pescado otros 10 minutos.

Acompañe esta receta para combatir o prevenir la gastritis con la papa, verduras cocidas y una pequeña porción de arroz cocido, ya que este último tiene fibra.

  • Crema de zapallo

Ingredientes:

Zapallo

Pollo

Ajos

Sal de los Andes

Leche deslactosada

Preparación: Para reducir pasos y lograr un sabor natural. Ponga a hervir en una olla, un trozo de pollo junto al zapallo con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

En otra olla realice el aderezo tradicional, aunque se recomienda que solo utilice ajo, ya que la cebolla podría caerle pesado.

Cuando ya esté listo el sofrito, aplaste el zapallo y junto al pollo agregue a la olla. Deje 3 minutos a fuego bajo para que agarre consistencia.

Como paso final licue toda la preparación y mezcle con leche deslactosada.

Alimentación y nutrición

¿Cómo subir o bajar la glucosa en la sangre naturalmente?

Muchos piensan que la mejor manera de bajar o subir la glucosa en la sangre es retirando o incrementando el azúcar de la dieta. Hay cierta coherencia en este hecho, siempre y cuando se prive al organismo de azúcares procesados y se incremente la ingesta de alimentos que nos brinda la amplia biodiversidad peruana.

Para encontrar una armonía en cuanto a los nutrientes que ingerimos no hay mejor aliado que la naturaleza, que nos regala superalimentos para contrarrestar los achaques que puedan provocar la hipoglicemia (bajo nivel de azúcar) o la hiperglucemia (alto nivel de azúcar) .

En este artículo de Santa Natura te presentaremos los síntomas y enfermedades que provoca el desequilibrio de azúcar en el organismo, y también los superalimentos para subir y bajar la glucosa en la sangre.

¿Cómo bajar la glucosa en la sangre naturalmente?

-Síntomas: Si tu organismo ha superado los niveles normales de glucosa en la sangre podría experimentar algunos síntomas de alerta para que acuda donde un especialista y aclare sus dudas.

  • Sed, pese a haber ingerido cantidades moderadas de líquidos.
  • Incremento de apetito
  • Dolor de estómago.
  • Latidos cardíacos acelerados.
  • Fatiga o cansancio.
  • Mal aliento al despertar.
  • Micción frecuente.
  • Pérdida o aumento de peso desproporcionado.
  • Visión borrosa.
  • Piel sonrojada, caliente o reseca.
  • Somnolencia.
  • Dificultad para despertarse.

-Enfermedades: Estos síntomas podrían desencadenar enfermedades como:

  • Diabetes tipo 2. Está relacionada con el síndrome metabólico y la obesidad, y fácilmente se puede prevenir con hábitos de vida saludables.
  • Dislipidemia o hiperlipidemia. Cuando el organismo superó los niveles de colesterol  y azúcar. Ataca directamente al corazón y a los vasos sanguíneos.
  • Enfermedad de las encías. Es una complicación de la diabetes así como una causa del incremento de glucosa en la sangre.
  • Enfermedad de la tiroides. El desequilibrio de azúcar en el cuerpo puede afectar a la hormona tiroidea que es el encargado de regular diversas funciones, por lo que se vería perjudicado el sistema digestivo, corazón, piel y cambios radicales de ánimo.
  • Obesidad. Cuidar el peso no se trata de un tema estético, sino de salud y cuando hay desequilibrios de azúcares puede padecer obesidad. Esta silenciosa enfermedad puede llegar a afectar todos los órganos del cuerpo.

Recuerda que, educarse sería una de las mejores opciones para cuidar de la salud, asimismo, llevar una asesoría con un especialista para que pueda tratar su caso de manera personalizada.

-Alimentos: Ahora queremos compartir contigo los superalimentos y plantas naturales que nos brinda la amplia biodiversidad peruana que contribuirán a bajar la glucosa en la sangre naturalmente porque poseen el índice glucémico bajo.

  • Plátano verde. Aquel que se usa para los famosos chifles, pero no será incluido de esa manera en la dieta, sino sancochado porque es así como desprende todo su valor nutricional, como por ejemplo el almidón que ayuda a fijar la insulina en los tejidos y mejora la flora intestinal.
  • Té verde. Catalogada como muchos como ‘La bebida más saludable del planeta’. El Té Verde Santa Natura será el aliado contra la hiperglucemia debido a que los polisacáridos que posee en sus hojas actúan similar a la insulina.
  • Pan de centeno o espelta. Aunque este acompañante del desayuno está restringido para personas con niveles altos de azúcar en el organismo, aquí te presentamos una alternativa, el pan de centeno.
  • Esta semilla pariente del trigo y cebada posee un índice glucémico por debajo de 55 y es ideal para los amantes de los panes y quieran tener una dieta baja en glucosa.
  • Palta. Este superalimento es recetado en la dieta de personas con diabetes por la gran cantidad de potasio, folato, vitaminas y minerales. Además, es fuente rica en fibra y grasas saludables que aportan en la reducción del colesterol. 
  • Canela. El consumo de media cucharadita de canela al día podrá ayudar a las células del organismo a regenerar y equilibrar la insulina en el cuerpo, contribuyendo a bajar la glucosa en la sangre.
  • Yacón. Este fruto de nuestra maravillosa biodiversidad peruana surte efecto para la nivelación de glicemia sanguínea y es recomendado para personas que tienen diabetes tipo 2.
  • Pasuchaca y clavo de olor. Son ideales para bajar la glucosa en la sangre y brinda sensación de llenura, ya que posee un azúcar no digerible llamado oligofructano.
  • Y si a estos dos superalimentos se les mezcla la canela y el yacón se obtendrá un poderosos concentrado natural, Glucontrol Santa Natura que, contribuirá a prevenir la diabetes mellitus, estimulará la producción de insulina y por ende nivelar el azúcar en el organismo.
  • Puede beberlo puro o mezclando hasta tres cucharadas al día con agua o zumo natural de la fruta de su preferencia.
  • Nueces. Puedo ser una gran alternativa de snack durante el día, cuando tienes sensación de hambre a deshoras, porque es el fruto seco con mayor cantidad de ácidos grasos Omega 3, responsables de bajar la glucosa en la sangre y equilibrar la insulina.
  • Pescado azul. Otra fuente rica en Omega 3 son los pescados azules como la caballa o salmón, su ingesta saludable ayudará a disminuir la absorción de azúcar en el cuerpo.
  • Vinagre de manzana. Además de sus múltiples beneficios desintoxicantes y como diurético natural, el Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará al organismo a reducir el desequilibrio de glucosa.

-Hábitos: En algunos casos la rutina diaria o la carga laboral hacen que se olvide de practicar algunos hábitos tan básicos que podrían empezar a cuidar de su salud si los aplica o vuelve a poner en práctica.

  • Hacer ejercicios. Fija un horario al día para poder realizar mínimamente 30 minutos de ejercicios, el que sea de su preferencia como, caminar, trotar, bailar, ir al gimnasio, levantar pesas, montar bicicleta, nadar, ejecutar rutinas en casa o crear un circuito para mantener el cuerpo en movimiento para así incrementar la sensibilidada a la insulina.
  • Beber agua. Una persona adulta debe de tomar mínimo un litro y medio de agua al día para mantener su salud.

Podrá empezar a drenar el exceso de azúcar en la sangre por medio de la micción, cuidará los riñones y evitará la deshidratación.

  • Acudir al nutricionista. Dependiendo de su metabolismo, un especialista debe determinar las porciones de alimentos que debe consumir para bajar la glucosa en la sangre.
  • Adiós estrés. El estrés puede desencadenar todas las peligrosas enfermedades, por eso, la importancia de mantener una salud mental óptima.

Puede realizar yoga o ejercicios de relajación para mejorar su estado de ánimo.

¿Cómo subir la glucosa en la sangre naturalmente?

-Síntomas:  Antes de saber cómo subir la glucosa en la sangre naturalmente, debes de conocer los síntomas que provoca la baja de azúcar en nuestra sangre. Por lo general sucede rara vez y podrían conllevar algunas complicaciones.

  • Mareos al despertarse
  • Visión doble o borrosa
  • Hormigueo o entumecimiento de la piel
  • Sueño intranquilo
  • Temblores en las manos
  • El nivel de azúcar en la sangre se encuentra por debajo de 70/mgdL (3,9 mmol/L

-Complicaciones: Al tener la glucosa baja en la sangre puede provocar una crisis epilépticas y daño cerebral, si es que es constante. También una persona puede quedar inconsciente o en lo que se le conoce como ‘shock insulínico o hipoglecémico’.

Si los síntomas no desaparecen luego de ingerir un alimento que contenga azúcar es necesario ir al hospital de emergencia

-Alimentos:  Recuerda que la fructosa es un tipo de carbohidrato también conocido como monosacárido que está compuesta por una sola molécula de azúcar y es uno de lo más comunes que se encuentran en la naturaleza (la gran mayoría de frutas).

  • Bebe el zumo o ingiere uvas, su nivel de azúcar es óptimo para las caídas y sobre todo es natural.
  • Comer plátanos. Esta fruta cuando llega a tener manchitas marrones eleva su contenido de glucosa y es ideal cuando ocurre este bajón.
  • También puedes optar por la piña, mango o pasas.
  • Puedes prevenir la hipoglucemia tomando un vaso de yogurt o leche antes de dormir.
  • La idea es nivelar la concentración de glucosa con alimentos naturales, no con procesados porque a la larga provocarán un nuevo desbalance por exceso.
  • Recomendamos también Miel de Abejas Santa Natura, que además de brindarle azúcares naturales también contribuirá a elevar las defensas y es recomendado para prevenir cuadros anémicos por su contenido natural de ácido fólico y hierro.

Puede añadirlo en cualquier bebida o ingerir una cucharada pura al día (adultos y niños).

  • Granola en el desayuno. Otra fuente de azúcares naturales es Fuerza Granola Santa Natura, además de ser rica fuente de energía, llenará a su dieta omegas que contribuirán al desempeño mental.

La mezcla de cereales, frutas deshidratadas y miel son ideales para empezar el día con energía por su amanecimos con los niveles de azúcar bajos.

-Hábitos:

  • No reduzca por completo la ingesta de azúcar en su dieta. Muchas personas cuando quieren bajar de peso pretenden desterrar al 100% ciertos alimentos que consideran que no les ayudará a tener el peso ideal, pero en realidad lo único que hacen es privar al organismo de carbohidratos y azúcares que necesita para su correcto funcionamiento.
  • Duerma bien. La falta de sueño puede provocar que baje la insulina en el organismo, por eso se recomienda dormir entre 7 u 8 horas al día. Cuando el cuerpo descanse podrá mejorar los niveles de azúcar, ya sea subir o bajar.
Alimentación y nutrición

¿Cómo bajar de peso?: recetas naturales y fáciles

La pesadilla de muchas personas es bajar de peso, y aunque parezca difícil de creer, es algo fácil de conseguir; todo depende de la predisposición del cuerpo y mente. No te desanimes ya que aquí te brindaremos algunas recetas naturales para empezar a comer sanamente y que, contribuirán a perder esos kilitos de más.

Recuerda asistir primero a un nutricionista debido a que el hecho de querer bajar de peso dependerá de del organismo, ya que todos poseen un metabolismo diferente y puede algunos asimilen lento o rápido las grasas y calorías.

Lo ideal es crear hábitos en vez de una dieta radical, por eso te recomendaremos algunos alimentos y recetas naturales que lograrán satisfacer a la hora del almuerzo e impida que quiera probar algún bocadillo entre comidas.

Alimentos ideales para bajar de peso

A continuación, le dejamos un listado de alimentos ideales para bajar de peso, porque poseen niveles bajos de grasas naturales y calorías, que son necesarias en nuestra dieta, recalcando que en bajas cantidades.

-Lechuga: Contiene solo 17 calorías por porción y grandes cantidades de agua que purificarán su organismo. Es preferible comerla cuando se encuentre de un color verde vivo, evitar comer las que ya hayan empezado a tomar un color oscuro, ya que pierde sus nutrientes.

-Pepino: Al igual que el anterior vegetal, el pepino posee 96 % de agua e ingerirlo provocará sensación de llenura.

Nutricionistas de todo el mundo la recomiendas en la dieta de personas que quieren bajar de peso.

-Palta: Antes era un mito que no contribuía a una dieta saludable. Agregar la palta en sus recetas naturales le ayudará a acelerar el metabolismo y controlar los niveles de grasa en la sangre.

-Espárragos: Solo tiene 18 calorías por cada 100 gramos. Su alto contenido de vitamina C y potasio son recomendados para bajar de peso, ya que es depurativo.

-Brócoli: También es ideal para adelgazar. Se puede comer cruda o hervida (por poco tiempo, ya que si se encuentra por mucho pierde sus propiedades).

-Pimiento: Otro alimento que es recomendado por nutricionistas para aquellas personas que quieren bajar de peso debido a su alta concentración de capsaicina, sustancia natural que ayuda a perder esos kilos de más.

Vinagre de Manzana: El aliado perfecto para una correcta absorción de grasas. Además, controla de manera natural el colesterol y triglicéridos para proteger el corazón.

Una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará al organismo a eliminar las toxinas y desechos que se acumulan ingiriendo alimentos procesados.

-Pavo: De todas las aves, es la más saludable porque posee solo 130 calorías por cada 100 gramos. Su alto nivel de proteínas ayudarán a reducir las calorías y grasas innecesarias del cuerpo.

-Pescado bonito: Al en fósforo, proteínas, yodo y calcio. El bonito es uno de los pescados posee tiamina, vitamina que convierte los alimentos en energía.

-Salmón: Posee un efecto saciante y su bajos niveles de calorías (146 por 100 gramos) es ideal para incluir en todas las recetas naturales para bajar de peso.

Aceite de oliva: El aceite de máxima calidad, debería de formar parte de tu alimentación diaria. En este artículo te enseñaremos todas las recetas en las que puedes utilizar el Aceite de Oliva Santa Natura porque reduce en grande porcentajes la absorción de grasas del cuerpo.

-Huevo de codorniz: Ayudará en el proceso de aquellas personas que quieren reducir los kilos de más porque acelerará el metabolismo.

-Calabaza: Además de todas las vitaminas y nutrientes que posee, la calabaza atribuirá que el organismo queme rápidamente las grasas innesarias.

Sal de los Andes Santa Natura: Otro superalimento que deberías de convertirlo en tu aliado porque es libre de procesos químicos y contaminación, ya que viene desde la Cordillera de los Andes.

Recetas naturales y fáciles

-Ensalada de tomate y queso

Ingredientes:

Preparación: Lava previamente todas las verduras, luego mezcla en un bowl el tomate, espinaca y lechuga con el corte que mejor prefieras (cuadros o tiras).

Agrega una medida generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura y las nueces troceadas.

Finalmente, añade Aceite de Oliva Santa Natura, el queso fresco en cuadros pequeños y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Hemos escogido queso fresco debido a su bajo contenido de calorías.

-Brochetas de pavo con verduras

Ingredientes:

  • Pavo
  • Pepino
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Pimentón

Preparación: Corta las verduras en cuadros, previamente lavadas. Sancocha el pavo y también realiza un corte similar al pepino, espárragos, brócoli y pimentón.

Intercala cada ingrediente en un palito de anticucho.

Coloca la sartén o plancha a fuego alto y cuando se encuentre caliente bájalo a mediana potencia, añade un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y coloca las brochetas, el tiempo de cocción depende de ti, lo recomendable es dejarlo hasta que tenga un color dorado claro.

Finalmente sirve en un plato extendido y añade Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes llevar el pavo directamente a la plancha sin sancocharlo previamente, recomendamos este paso para aquellas personas que le gusta un poco más jugoso.

-Bonito a la plancha

Ingredientes: Pescado Bonito

Aceite de Oliva Santa Natura

Zanahoria

Brócoli

Tomate

Espinaca

Vinagre de Manzana Santa Natura

Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Lleva a la plancha o sartén, previamente calentada, un filete del pescado Bonito con un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y cuando veas que ya concluyó su cocción, agregas una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

En un bowl aparte mezclas el Vinagre de Manzana Santa Natura con las verduras frescas, según el corte de tu elección, y para darle un poco más de sabor adicional una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otras verduras para sustituir las mencionadas con otras de tu preferencia.

-Saltado de garbanzos

Ingredientes:

Preparación: Corta el pescado a la plancha en tiras al igual que la espinaca y huevo de codorniz. Añade en un plato hondo los garbanzos, los otros ingredientes y la Sal de los Andes Santa Natura.

Para darle un sabor delicioso puedes añadir un chorro generoso de Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Remoja un día antes los garbanzos para que sea más fácil y rápido su cocción.

-Salmón al ajo y perejil

Ingredientes:

Preparación: Aliño. En un bowl mezcla el ajo y perejil picados finamente, con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura, pimienta negra y Aceite de Oliva Santa Natura.

Coloca a alta temperatura la plancha o sartén un filete de salmón esperamos un minuto antes de añadir el aliño preparado previamente sobre el filete y listo.

Para acompañar podemos hacer una ensalada fresca con tomate, lechuga y Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otros vegetales para acompañar Salmón al ajo y perejil.

-Tacos de pavo con verduras

Ingredientes:

Preparación: Coloca los filetes de pavo y una porción de Aceite de Oliva en una sartén o plancha previamente calentada.

Mezcla las verduras frescas picadas en cuadros

Tip: Puedes preparar tus propias tortillas con harina de maíz, huevo y agua.     

-Ensalada de palta y choclo

Ingredientes:

Preparación: Luego de que haya enfriado el maíz o choclo añada en un bowl, todos los vegetales cortados en tiras o cubos.

Finalmente, agregue el ajo cortado finamente, con una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura, el queso también al corte de su preferencia y una pizca de Sal de los Andes de Santa Natura.

Tip: Puedes agregar a la ensalada de palta y choclo un poco de Aceite de Oliva Santa Natura.

-Pepino rellenos de ensalada con pavo

Ingredientes:

Preparación: Sancocha el pavo con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura. Una vez cocido puedes deshilacharlo o cortarlo en cubos.

En un bowl mezcla todos los ingredientes vegetales y el pavo, sazona a tu gusto con pimienta y Sal de los Andes Santa Natura. Reserva.

Pela el pepino, pártelo en dos y saca las semillas del centro con la ayuda de una cuchara. Baña al vegetal con un poco de Vinagre de Manzana, rellénalo con los vegetales y pavo sazonados y está listo para servirlo.

Tip: Puedes optar cambiar el pavo por el pollo, pero sería ideal quitar la piel y excesos de grasa que pueda tener.

-Ensalada de habas y huevo

Ingredientes:

Preparación: Cose las habas y sancocha los huevos de codorniz por separado. Resérvalos hasta que enfríen.

Realiza un aderezo como cualquier guiso, Aceite de Oliva Santa Natura, ajos y cebolla en cuadros y cuando ya se encuentre en su punto, agrega champiñones previamente cortadas en láminas y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Agrega a este saltado las habas y remuévelos para servir acompañado de rodajas de huevos.

Tip: Puedes cambiar las habas por la quinua o la menestra de su preferencia.

Y estas son solo algunas de las recetas naturales que podemos recomendarte para seguir nutriéndote e intentar reducir esos kilitos de más. Recuerda siempre consultar con un especialista si deseas bajar de peso, porque el metabolismo de las personas puede reaccionar de diversas formas.

Alimentación y nutrición

35 diuréticos naturales contra la retención de líquidos

Nuestra amplia biodiversidad peruana nos regala los mejores diuréticos naturales. En este artículo te contaremos cuáles son y todos los beneficios que poseen para prevenir la retención de líquidos para cuidar los riñones.

Empieza a proteger este órgano vital. Aunque el tamaño de cada riñón es similar al puño de un niño, su importancia trasciende debido a que se encarga de la limpieza, equilibrio de la sangre y producción de hormonas.

Sin embargo, el papel más importante de los riñones es que controlan los volúmenes de agua en el cuerpo y la concentración en los niveles de sodio, potasio y PH. Cuando existe un desbalance se le conoce como retención de líquido o edema, que en la mayoría de casos se ve reflejado en la hinchazón de pies, tobillos o piernas.

Por eso, en la primera parte del artículo sobre 35 diuréticos naturales contra la retención de líquidos para cuidar los riñones, detallaremos todas las frutas, verduras y plantas que aportarán en el cuidado de la salud. Mientras que, en la segunda y tercera parte te ofreceremos recetas y hábitos que podrías implementar en tu rutina diaria que contribuirán a tener un balance hídrico.

Frutas diuréticas

-Sandía: Es una de las frutas con mayor porcentaje de agua (90%) y aunque lo que quieres es eliminar líquidos, eso no significa que debes de dejar de hidratarse, por el contrario, la sandía tomada en grandes cantidades ayudará en el incremento de potasio y reduce los niveles de sodio, responsables de la retención de líquidos. También es ideal para aquellos que sufren de insuficiencia renal.

-Piña: Desinflama el organismo porque tiene bromelina, evita la retención de líquidos, actúa como depurador y desintoxicante.

-Camu camu: Fruto sagrado de la Amazonia peruana es el mejor diurético natural gracias a su alto contenido de vitamina C. La falta de esta vitamina en el organismo puede provocar en varios casos la retención de líquidos, por ello, este fruto es ideal.

-Manzana: Tiene pectina, responsable de absorber agua. Puedes consumir la fruta y también como Vinagre de Manzana Santa Natura, ya que al encontrarse en este estado sus propiedades se multiplican.

El Vinagre de Manzana Santa Natura es el diurético ideal para limpiar las vías urinarias y será el alado que necesitan las personas hipertensas.

-Arándanos: El zumo de esta fruta además de ayudar en la retención de líquidos, es capaz de tratar las infecciones urinarias debido a su alto contenido de vitamina C y minerales esenciales para el mejor funcionamiento del sistema urinario.

-Uva: Otra fruta deliciosa que es considerada un diurético natural. Minimiza la hinchazón y apoya en la digestión porque posee un reducido porcentaje de sodio y contribuye en la eliminación de toxinas.

-Melón: Otra de las frutas con alto contenido de agua que acelera el proceso de expulsión de orina. Es baja en calorías y genera una sensación de llenura.

-Fresa: Al ser una fuente de vitamina C, las fresas ingresan a la lista de frutas diuréticas.

-Pera: Su alto contenido de potasio equilibrará el contenido de agua dentro y fuera de las células. Especialistas de todo el mundo incluyen esta y otras frutas en la dieta de las personas que sufren males de riñón.

-Naranja, toronja y mandarina: Las frutas preferidas para los amantes de los cítricos. Tal y como mencionamos líneas arriba su contenido alto de vitamina C las convierte en las frutas diuréticas favoritas para eliminar y equilibrar líquidos en el organismo.

Plantas diuréticas

-Uña de gato, hoja de achiote y huamanpinta: Diuréticos naturales por excelencia y aliados para cuidar el sistema urogenital.

En Santa Natura contamos con el Concentrado Kalmapross, que reúne los extractos naturales de las plantas que nacen y crecen en nuestro ecosistema. Además de eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo, ayudará a disminuir el tamaño y prevenir la inflamación de la próstata.

-Perejil: También tomar en infusión debido a que sus componentes de su aceite esenciales que estimulan la actividad de los riñones.

-Té verde: Conocido como el ‘café verde’, pero con más propiedades que benefician al cuidado de la salud. El Concentrado de Té verde Santa Natura está a tu alcance, ya que puedes de empezar a disfrutar de sus beneficios solo bebiendo puro o mezclando con otros líquidos saludables.

-Diente de león: Favorece el funcionamiento renal y también es diurético natural.

-Flor de jamiaca: Beber en infusión la flor de Jamaica desintoxicará su organismo y eliminará principalmente los ácidos que afectan a los riñones.

-Chancapiedra y cola de caballo: Estas dos plantas de nuestros Andes son indispensables a la hora de proteger la salud de los riñones, porque además de contribuir a disminuir las molestias de la retención de líquidos.

Asimismo, el Concentrado de Chancapieda Santa Natura actuará como agente para ayudar a eliminar las toxinas, limpiando la sangre, reduciendo el ácido úrico e incrementando la micción.

-Pelo de choclo: Algunas personas todavía desechan el pelo de choclo, pero es hora de aprovechar todos sus beneficios como diurético natural. Solo debe hervir

-Alfalfa: Reduce considerablemente la retención de líquidos y diversos estudios han determinado el gran valor que tiene el germinado de alfalfa para estimular y acelerar el proceso de desintoxicación.

-Hinojo: Esta poderosa planta medicinal es eficaz para desinflamar y en Santa Natura contamos con Toxizero que posee en su composición grandes cantidades de hinojo, piña y avena perfectos para contribuir al cuidado del sistema urinario y digestivo.

-Penca de tuna: Nuestros ancestros conocían de todos sus beneficios y ahora reconocemos su gran valor diurético.

La Penca de tuna Santa Natura fortalecerá, limpiará y desintoxicara los riñones de manera natural. Asimismo, reducirá las bacterias causantes de infecciones.

También contribuirá a disminuir los dolores debido a su efecto analgésico y antiinflamatorio.

-Hibisco: Estas plantas de color rojo y amarillo en algunos casos tiene gran efecto diurético. Tomar de una a dos veces al día en infusiones ayuda a la baja de la tensión arterial.

Vegetales diuréticos

-Tomate: ¿Fruta o verdura? Lo cierto es que los tomates contribuirán en la regulación de líquidos en el organismo por su alto poder antioxidante y nutrientes.

-Pepino: Su consumo natural atribuye el incremento del efecto de orinar también elimina sustancias de desechos como ácido úrico y más. Uno de los mejores diuréticos naturales.

-Espárrago: No solo posee un efecto diurético, también incrementa la correcta circulación de la sangre.

Puedes ingerir este vegetal poderoso añadiéndolo en la receta de sopas o a la plancha.

-Lechuga: Es el ingrediente de la mayoría de ensaladas, pero pocos reconocen su gran aporte de fibra y agua.

Le recomendamos comer más lechuga u otras verduras en ensaladas, de preferencia frescas porque así mantienen los niveles altos de nutrientes, asimismo, añada una porción generosa de Aceite de Oliva Extra Virgen Santa Natura, cuyo poder desintoxicante será perfecto para cuidar su salud.

-Apio: Ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y sustancias debido a los principios activos de su aceite esencial porque dilatan los vasos renales. Se puede mezclar con otros vegetales para hacer extractos.

-Zanahoria: Además de eliminar líquidos, también desechará sustancias que acumula el cuerpo por una dieta inapropiada y el perfecto aliado para combatir la retención de líquidos por ser uno de los diuréticos naturales más accesibles de las familias peruanas.

-Limón: Al igual que sus derivados cítricos (frutas como naranja, mandarina, toronja, etc) Su alto contenido de vitamina C es ideal para reducir los líquidos en el organismo. De preferencia se recomiendo beber el zumo de un limón con agua tibia y en ayunas.

-Maíz morado: Este tipo de maíz que crece en casi toda la extensión de Perú estimula la diuris, la cual evita la retención de líquidos y la hinchazón de piernas, tobillos y pantorrillas. También podría ayudarle a las personas que padecen de presión arterial elevada.

Además, puedes comer este superalimento como mazamorra morada (con piña) o chicha morada, se recomienda minimizar el insumo de azúcar durante la preparación.

-Berenjena: Otro excelente diurético natural y provoca la sensación de llenura cuando se ingiere. Puedes preparar hirviéndolo con agua o en ensaladas.

-Alcachofa: Al igual que la berenjena, puedes aprovechar de sus propiedades sancochándolo ligeramente con agua o añadirlo en la preparación de sopas.

Además de deshacerse del exceso de líquidos en el cuerpo, el Concentrado de Alcachofa Santa Natura es uno de los diuréticos naturales más recomendado porque protegerá y desintoxicará su hígado.

Es ideal para implementar en la dieta para bajar de peso. Solo debe beberlo puro o diluyendo en cualquier bebida saludable hasta tres cucharaditas al día.

-Col: Rico en potasio, lo que ayudará a cuidar sus riñones eliminan el exceso de líquidos y también es recomendado para personas hipertensas, con colesterol alto o estreñimiento.

-Betarraga o remolacha: La consumimos en ensaladas o jugos, pero pocos saben que es el diurético natural más potente porque es rica en nutrientes, pero su exceso y abuso de consumo podría provocar cálculos renales. Siempre recuerda, todo en exceso es dañino.

Estilos de vida

¿Cómo reducir los cambios hormonales en mujeres a partir de los 40 años?

Seguramente estás por llegar a los 40 o ya pasaste ‘la base cuatro’, y tal vez esta situación empieza a preocuparte por todos los cambios que suceden en el organismo desde los físicos, psicológicos y hormonales; y porque sabemos que este último es el que más te interesa; en este artículo te contaremos cómo reducir los cambios hormonales en mujeres a partir de los 40 años.

Y antes de iniciar déjanos decirte que, debes de comenzar a sentirte bien contigo misma, que la edad sea solo un número. Aleja esos pensamientos negativos porque estás en la mejor etapa de tu vida, puedes reinventarte y empezar a vivir plenamente.

¿Qué son y para qué sirven?

Para empezar a sentirnos bien debemos de conocer brevemente qué son las hormonas femeninas, para qué sirven en nuestro organismo y qué pasará si existe un desequilibrio de estas.

-Progesterona: Es la hormona responsable de regular el ciclo menstrual de la mujer y de gran importancia durante el embarazo porque prepara las paredes del útero para la llegada de un nuevo ser.

-Estrógeno: También es trascendental para la regulación del periodo. Durante la pubertad, estimula el desarrollo de senos y la maduración del sistema reproductor. Y altera la distribución de grasa en el cuerpo de una mujer.

-Somatotropina: Conocida como la hormona de crecimiento, si bien es importante en la adolescencia también se encarga de la regeneración de tejidos del cuerpo.

-Toxina: Responsable de convertir las calorías que ingerimos en energía.

-Epinefrina: Popularmente llamada adrenalina, aquella que predispondrá a la acción de la persona.

-Insulina: Encargada de nivelar la glucosa en el hígado y sangre.

-Testosterona: Posee impacto en el desarrollo de masa muscular.

-Serotonina: Regula el apetito, controla la temperatura corporal, induce la división celular.

-Dopamina: Incrementa el ritmo cardíaco y la presión arterial.

-Melatonina: responsable de regular el sueño.

Síntomas de desequilibrio hormonal

No veamos a las hormonas como algo negativo, sino que cuando las hormonas salen de balance dan pie a una serie de síntomas que muchas veces las mujeres experimentan antes o después de cumplir 40 años. 

Lo más importante es descubrir qué está produciendo el desequilibrio hormonal, no solo las deficiencias, sino los excesos porque pueden causar complicaciones en nuestra salud.

Y antes de presentar los principales síntomas en algunas mujeres de 40 años, recuerde que debe ser evaluada por un especialista para que determine exactamente qué necesita incrementar o reducir el desequilibrio hormonal.

-Acné

-Dificultad para dormir

-Sensación de no haber descansado luego de varias horas de sueño

-Cansancio a primeras horas del día

-Hambre fuera de las horas de comida

-Diarrea

-Estreñimiento por varios días

-Pesadez

-Gases, sin haber consumido alimentos que provocan este estado

-Cambios bruscos de humor

-Dolores de cabeza o migraña

-Sequedad vaginal

-Dolor en los senos

-Pérdida o incremento de libido

-Desaparición de la menstruación

-Sofocos

-Pérdida de cabello y uñas débiles

-Problemas de memoria

-Piel seca

-Aparición de vello facial

-Dolores en las articulaciones o huesos

-Retención de líquidos

Existen más síntomas que pueden derivarse del desequilibrio hormonal de la mujer de 40 años. Si bien la mayoría de casos cuando se vuelven crónicos necesitan la intervención de un especialista, existen algunos superalimentos y ejercicios que pueden contribuir a reducir los cambios hormonales.

Alimentos para reducir los cambios hormonales

Para que su funcionamiento sea más armónico, te compartimos algunas recomendaciones para reducir los cambios hormonales, sobre todo para aquellas féminas que están a puerta o ya pasaron los 40.

Recuerda que tu cuerpo refleja la alimentación que llevas.

A continuación, separaremos los alimentos que te ayudarán a reducir los cambios hormonales en mujeres de 40 años.

Vegetales y frutos secos

-Espárragos y alcachofas: Aunque no afecta a todas las mujeres, la retención de líquidos en las mujeres que pasan o están a puertas de los 40 pueden ser prevenidas con el consumo de espárragos y alcachofas porque contribuirán a regular el sistema urinario.

-Brócoli: Su alto contenido de hierro, calcio, fibra, zinc, vitaminas A, C y B-9 ayudarán a bajar los niveles de estrógeno e incrementará la testosterona, dando fuerza a los músculos.

Debido a su poder antioxidante reducirá la aparición de acné hormonodependiente.

También disminuye el apetito que algunas personas tienen fuera de las horas de comida.

-Palta. Este fruto popular en las ensaladas puede ayudar a reducir los episodios de estrés debido a que contiene beta-sitosterol, nutriente que regula el cortisol (hormona que se libera en respuesta al estrés y nivela el azúcar en el organismo).

Champiñones, perejil y apio: El contenido nutricional de estos alimentos pueden ayudar a modular la aromatasa, reacción que provoca el incremento de estrógenos (responsables de nivelar la grasa en el organismo).

Puede considerar realizar una ensalada con estos alimentos presentados frescos o cocidos (por poco tiempo), acompañarlo con una pizca de Sal de los andes Santa Natura y una generosa porción de Aceite de oliva extra virgen Santa Natura, este superalimento corregirá los niveles de colesterol y ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares.

La importancia del consumo de Aceite de oliva extra virgen Santa Natura es una fuente rica en vitaminas A, D, E, y K que favorecen la absorción de minerales como el calcio, el fósforo, el magnesio y el zinc. También le ayudarán a reducir el riesgo de contraer males como la artritis, diabetes tipo II y mejorará la salud intestinal.

Carnes y mariscos

Cuando la mujer llega a los 40 tienden a aumentar de peso, debido a que el organismo empieza a alojar la grasa en las caderas y pasan al abdomen, para prevenir que esto ocurra debe empezar a consumir carnes y mariscos bajos en colesterol.

El pescado blanco como el bacalao, merluza o rape con mariscos bajos en calorías contribuirá a fortalecer el sistema cardiovascular.

También el pavo y su alto contenido de proteínas magras y baja en caloría reducirán la pérdida de masa muscular, la cual empezará a actuar con ejercicio físico o tonificación.

Menestras.

-Garbanzos y lentejas: Estas menestras gracias a su contenido alto de hierro y magnesio, aportarán a tu dieta y lo necesario para combatir la irritación, ya que sus proteínas te harán sobrellevar el cansancio y combatirá el estreñimiento.

Semillas para reducir los cambios hormonales

-Nueces. Así como leyó, las nueces son los aliados que nunca deben de faltar en casa porque son muy potentes. Ayudan a reducir el estrés, también el colesterol malo LDL y la tensión arterial.

Si pensabas que esas eran todas las propiedades de las nueces, pues te equivocas. Este fruto seco disminuye la sensación de apetito y son perfectas como snack (siempre en pequeñas cantidades).

Las nueces también contienen melatonina, por lo que ayudará a aquellas mujeres que no pueden conciliar el sueño.

-Soya: Perfecto para disminuir las molestias digestivas, como estreñimiento, náuseas o diarrea. Puedes consumirlo en su versión molida, solo debes hacerlo hervir con agua para un desayuno saludable.

La soja posee todos estos beneficios hormonales debido a los fitoestrógenos (conocido también como estrógenos naturales) que actúan como reguladores.

-Habas, avena, linaza, maca negra, maca roja y chía. Todos estos superalimentos contribuyen a equilibrar las hormonas, disminuyendo considerablemente los bochornos y episodios de ansiedad que puedan tener algunas mujeres antes o después de los 40 años.

Y todos estos beneficios puede encontrarlos en Yo vital mujer de Santa Natura, que además reúne los nutrientes de la penca de tuna, kiwicha, quinua, acaí, calabaza, aguaje y fresas, que ayudarán a mejorar el estado del ánimo, apariencia de la piel y gracias a su poder antioxidante protegerá el organismo.

Ingerir este superalimento es fácil, puede consumir hasta dos sachets al día, mezclando con una bebida saludable, como jugo de zumo de naranja, limón o agua.

Yo vital mujer de Santa Natura contribuirá a cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer a partir de los 40 años, porque contiene ácido fólico, vitamina B1, cobre, fósforo, hierro, zinc, magnesio, manganeso y potasio.

Hábitos para reducir los cambios hormonales

Tu estilo de vida también debe de contribuir a reducir los cambios hormonales, aquí algunas recomendaciones.

-Moderar el consumo de azúcares: La idea es reducir las proporciones de azúcares que tiene en su dieta, no quitarlas al 100% porque desfavorece su rendimiento de algunas hormonas.

-Dejar de fumar y beber en exceso: Además de evitar estos agentes para no alterar el desempeño de sus hormonas también estará previniendo la posible aparición de cáncer.

-Depurar el organismo. Es recomendable limpiar o desintoxicar el cuerpo una vez al mes para reducir las disfunciones del hígado, porque al no tener este órgano saludable se podría alterar la proporción de estrógenos.

Y una manera natural de depurar el organismo es Toxizero Santa Natura, que además de purificar el sistema digestivo contribuirá a proteger los riñones, pulmones y piel, haciendo que esta última luzca más tersa y lozana.

-Comunicación. Sabemos que hay temas que le preocupan al llegar o pasar los 40 años, por ello, este tema no solo debe ser abordado por mujeres, sino por los varones para que puedan comprender o aprender los cambios que ocurren en el cuerpo a partir de esa edad.

Recuerde siempre que, guardarse los temores, inseguridades o dudas que tiene sobre los cambios hormonales no ayudará a mejorar su estado de ánimo.

Alimentación y nutrición

Alimentos y ejercicios para mejorar el estado de ánimo en niños y adultos

El primer paso para mejorar el estado de ánimo es aceptar que no nos estamos sintiendo bien. Ya sea por algún problema en el trabajo, familia o la misma coyuntura, el no saber cómo afrontar momentos difíciles pueden ser factores que bajen sus defensas y lo expongan a tener estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

Por ello, en este artículo te guiaremos con los siguientes pasos: ejercicios y alimentación; para empezar a revertir esos sentimientos negativos que puedan estar cambiando nuestra forma de ser y tratar a nuestros seres queridos.

También puedes compartir estas recomendaciones, si es que algún familiar o amigo necesita ayuda para cambiar su estado anímico, dado que

Alimentos naturales que aportará un buen estado anímico

Cuidar lo que comemos es un factor importante para nuestra salud y aquí te presentaremos algunas frutas, semillas, plantas y superalimentos que contribuirán a mejorar el estado de ánimo.

A continuación, te enumeramos aquellos alimentos que contienen vitaminas, nutrientes, compuestos que reducirán el estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

Las infusiones de ciertas plantas como salvia, romero o toronjil ayudan a calmar los nervios, previene ataques de ansiedad o fatiga mental, a cualquier momento del día.

El consejo más valioso que pueden darnos es beber infusiones tibias antes de dormir, para poder conciliar un sueño reparador y así iniciar al día siguiente con energía tras haber descansado correctamente.

Y puedes gozar de este superalimento con nuestro Concentrado de salvia, romero y toronjil Santa Natura que, también potenciará la memoria y concentración.

-Otra planta que puedes tomar como infusión es el té verde porque estimula naturalmente a mejorar el ánimo al estar compuesto de fenólicos, antioxidante de estómago y sangre.

Por ello, te recomendamos probar el Concentrado de té verde Santa Natura. Fácil de beber, puro o mezclado con algún líquido saludable.

El Misky Puñuy Santa Natura le ayudará a combatir el estrés, ansiedad y lo más importante, favorecerá la conciliación del sueño.

Es ideal para contrarrestar efectos negativos que puedan provocarle la rutina de vida diaria.

-Si hablamos de frutas, el maracuyá y camu camu protegerán el sistema nervioso de posibles episodios de estrés o ansiedad por la gran cantidad de minerales como el potasio, fósforo, hierro y magnesio.

El milagroso superalimento está al alcance de usted con el Vitalina de maracuyá Santa Natura.

-Podrías optar por implementar el aceite de oliva en tus alimentos, como ensaladas o incluso si deseas freír un filete de pollo, pescado o huevo, también para tostar el pan.

Y el aliado perfecto es el Aceite de oliva Santa Natura, una de las fuentes de secoiridoid, ácidos fenólicos, lignanos, alcoholes fenólicoses y flavonas, compuestos identificados como aquellos que fomentan mayores actividades antioxidantes en el organismo.

Asimismo, las hojas de olivo son altamente favorables para reducir el estrés oxidativo celular. Tal vez empiece a preguntarse, ¿dónde lo consigo? Pues, en Santa Natura ofrecemos el Concentrado de hojas de olivo, fácil de beber y adicionalmente empezará a gozar de los beneficios de la quina, camu camu, canela, clavo de olor.

La algarrobina atribuye numerosos beneficios como alorganismo y si se le suma el colágeno muchas más, por ello en Santa Natura contamos con Algarrobina con colágeno, cuya composición alta en minerales y vitaminas (hierro, calcio, fósforo, magnesio y potasio, junto con vitaminas A, B1, B2, y D).

Para incrementar las defensas del cuerpo humano, deberá de beber el Concentrado de noni Santa Natura, porque posee múltiples beneficios por su gran actividad antioxidante.

Otras bebidas también recomendadas para brindar energía y cambiar el ánimo de niños y adultos son el Full Vida Santa Natura porque posee todos los beneficios de la miel de abeja, polen de la Amazonia y algarrobina.

Toda la familia puede ingerirla junto al jugo de su preferencia, sin ser azucarado y hasta dos cucharaditas al día.

Actividades fáciles para para mejorar el estado de ánimo

 A veces nos sentimos tristes, abatidos, aburridos y algunas veces no sabemos por qué. Por eso, queremos compartir contigo las siguientes actividades físicas que mejorarán el estado de ánimo de adultos y niños.

Bailar, así no sea un gran danzante o crea que no tiene ritmo. Lo importante es moverse.

Trotar, por lo menos 10 minutos diarios.

-Salir a pasear junto a la mascota. Nada mejor que la compañía del engreído de casa.

Caminar, sin o con compañía.

Leer, aquel libro que no pudo terminar o cualquier texto de su preferencia.

-Hacer alguna actividad artística como pintar, escribir, esculpir, etc.

Cambiar de lugar los muebles. A veces cambiar el ambiente donde estamos le dará un giro positivo a su vida y cambiará su estado de ánimo.

Escuchar música. Cualquier género, siempre y cuando sea el que le haga mover la cabeza.

Cantar, no necesitas ser afinado, mientras disfrutes lo que hagas. ¡Todo suma!

Donar lo que ya no necesitamos y se encuentre en perfecto estado. La sola acción de dar sin recibir nada a cambio generará una sensación positiva para ti.

-Comparte tiempo en familia. Abraza a tus seres queridos, esta simple acción que tenga una duración de 20 segundos le fortalecerá.

-También habla con ellos. Crea un espacio para conversar y saber cómo se sienten.

-Cuando sientas demasiado estrés y hasta dolor en el cuello, puede ayudarte el darse un baño, depende de ti la temperatura. Solo quédate un par de minutos bajo el agua.

-Vuelve a hablar con ese viejo amigo, aquel que por tiempo u otras circunstancias no te hayas contactado por mucho tiempo. Ser escuchado y escuchar te ayudará a mejorar el estado de ánimo.

-Hazte masajes. No necesariamente debes de asistir a un spa, tú mismo puedes hacerlo. Solo pasa tu mano derecha a tu hombro izquierdo (y viceversa) y haz pequeñas presiones con las yemas de tus dedos.

Visita a tus familiares o viaja a aquel lugar al que siempre quisiste ir.

Cocina. Así no seas amante de la cocina, anímate a ponerte como reto. Tal vez termines sorprendiéndote de tus habilidades culinarias.

-Empieza a ver películas de comedia o cualquier género. Solo que sean entretenidas y te hagan reír. La risoterapia aumenta las defensas y tendrás un corazón más saludable.

-Si tienes una pareja sorpréndela. Lo ideal sería hacer una manualidad, pero también es válido cumplirle algún capricho. Hacer feliz a otros te hará feliz a ti.

-Encuentra un nuevo hobbie. Prueba de todo, encuentra otras cosas más en la que seas bueno.

Y sobre todo sonríe cuando realices algunas de estas propuestas, y notarás que tu estado de ánimo cambiará.

Ejercicios mejorar el estado de ánimo

Ya quedó claro líneas arriba que la actividad física contribuye enormemente a cambiar el estado de ánimo de niños y adultos, por eso, ahora te instruimos en algunos ejercicios.

-Yoga para mejorar el estado de ánimo

Inscríbete a clases de yoga o busca en YouTube rutinas simples para hacerlo en la comodidad de tu hogar.

-Ejercicio de respiración para aliviar el estrés y ansiedad.

-Busca un lugar, un espacio que sea tuyo, para poder realizar esta rutina.

-Acomódate, de preferencia sentado y con las piernas cruzadas.

-Cierra los ojos, inhala contando hasta 2 y exhala al doble del tiempo, es decir en 4. Repita las veces que considere necesaria.

Una buena manera de conectarnos con nosotros mismos es cuando cerramos los ojos.

Puede incrementar el tiempo dependiendo de cómo se acomode.

También debes tener en cuenta que este ejercicio es recomendable practicarlo antes de percibir estas situaciones de ansiedad o estrés, para poder contrarrestar futuros malestares.

-Ejercicio del palming

Este ejercicio le vendrá muy bien después de una jornada agotadora y desgastante. Le ayudará a sentirse mejor y solo le tomará 30 segundos.

-Siéntate en una superficie plana, silla o suelo.

-Frota con un poco de fuerza las palmas de tu mano por unos tres segundos.

-Inmediatamente después de haber generado calor, cierra los ojos y coloca las palmas a la altura de tus párpados, el tiempo que consideres pertinente.

-Dato importante. Repite este procedimiento y piensa en algo reconfortante. De preferencia lo mejor que te haya pasado en el día, por muy pequeño detalle que consideres.

El solo hecho de recordar algún buen momento porque conseguirás equilibrar y liberar contracturas de tu organismo.

-Postura adormecida

Para poder ejecutar este último ejercicio deberás utilizar una silla baja.

-Coloca tu peso hacia adelante y con los codos descansando sobre los muslos deja caer tus manos.

-Cuando te sientas cómodo, concentra toda tu atención en ese lugar bajo la garganta, aquel que movemos cuando ingerimos alimentos.

-Con el paso de los segundos, en esa misma postura, empezarás a notar como se relaja el cuello y poco a poco las otras zonas del cuerpo.

De esta manera, podrás empezar a mejorar tu estado de ánimo, no sólo en adultos, también intenta hacer estos ejercicios con los niños de casa.

La idea es aliviar las molestias que puedas estar pasando, para no perjudicar tu estado de ánimo. Si sientes que los problemas te abruman más de lo debido puedes recibir apoyo de especialistas. Es mejor prevenir antes que lamentar.

Estilos de vida

¿Cómo limpiar el sistema digestivo para prevenir graves enfermedades?

¿Sabías que hoy en día es más frecuente que una persona padezca problemas de digestión, gases, acidez u otra complicación relacionada? En este artículo te contaremos cómo limpiar el sistema digestivo de manera natural.

El aparato digestivo es catalogado por especialistas de todo el mundo como el segundo cerebro porque es aquí donde se produce mayoritariamente la serotonina y dopamina, hormonas responsables de mantenernos saludables.

Es el órgano del cuerpo que más trabajo realiza para llenarnos de nutrientes y energía, por ello, la gran importancia de cuidar y limpiar el sistema digestivo frecuentemente.

Signos alerta por posibles problemas en el sistema digestivo

Los excesos en la mesa pueden terminar pasando factura y muchos pueden desconocer las graves enfermedades que pueden atacar a nuestro sistema digestivo.

No te alarmes. El cuerpo humano es tan maravilloso que cuando empieza a detectar alguna anomalía comenzará a emitir signos, y muchos de estos síntomas podrían estar relacionados con enfermedades que afectan al sistema digestivo.

Revisa la lista de síntomas de alerta para prevenir posibles problemas en el sistema digestivo.

-Diarreas con frecuencia

-Estreñimiento constante o por más de cuatro días

-Distensión

-Náuseas y vómitos

-Sangrado en la evacuación

-Heces de color negro o alquitranosas

-Despertar con mal aliento o la lengua blanca

-Dolor o ardor al momento de ingerir los alimentos o bebidas

-Aumentar o bajar de peso en poco tiempo

-Incontinencia

-Dolor abdominal

-Regurgitación de alimentos o de líquidos agrios

-Sensación de tener un nudo en la garganta

Si usted considera que está presentando alguno de estos cuadros, debe de acudir donde un especialista para que pueda ser evaluado correctamente. Evite automedicarse.

Enfermedades que perjudican el sistema digestivo

El sistema digestivo está compuesto por 11 órganos, cada uno tan importante como el otro, a continuación, daremos una lista breve sobre las más peligrosas enfermedades.

Empezamos en orden. La boca, aunque la mayoría son comunes, existen otras que sí necesitan un tratamiento profundo. Los males bocudentales son: Caries, gingivitis, periodontiti, aftas, herpes, halitosis y cáncer de boca.

Los males que atacan la faringe son amigdalitis, crup (provocadas por inflamaciones), faringitis y cáncer de faringe. A este aparato no solo le afectan enfermedades digestivas, también respiratorias.

En el esófago son reflujo, acalasia, esófago de Barret, Esofagitis eosinofílica y varices esofágicas.

Enfermedades que afectan el estómago son pesadez, indigestión, gastritis, acidez, úlcera péptica, gastroparesia y cáncer al estómago.

En el intestino delgado encontramos afecciones como celiaca, Cronh, Whipple, males inflamatorios intestinales, ileítis aguda y meteorismo.

Mientras que en el intestino grueso pueden afectar hasta tres tipos de cáncer como: colorrectal, colorectal inflamatorio intestinal y colorrectal hereditario no polipósico.

Asimismo, enfermedades relacionadas a la colitis actínica, isquémica, microscópica y ulcerosa. Por otro lado, fisura anal, pólipos de colon, reservoritis, síndrome de Ogilvie y síndrome de intestino irritable.

Por parte del hígado, aparato importante en el sistema digestivo, se pueden detectar males como: ascitis, cirrosis biliar primaria, periotonitis bacteriana espontánea, porfiria hepatocutánea o cutánea tarda, quistes hepáticos, trombosis venosa, hepatopatía alcohólica, hepatopatía grasa no alcohólica, enfermedad de Wilson, encefalopatía hepática, hepatitis alcohólica aguda, Hepatitis (A, B, B crónica, C aguda, C crónica por virus, Delta, E, vírica aguda, viral y embarazo).

Y en el páncreas, coledocolitiasis, pancreatitis crónica, quistes de páncreas, insuficiencia pancreática exocrina, pancreatitis autoinmune, Neoplasia papilar mucinosa intraductal de páncreas y cáncer de páncreas.

Otras enfermedades generales que afectan gravemente al aparato digestivo son: diarrea por rotavirus, diarrea aguda, lesiones submucosas del tubo digestivos, salmonelosis, toxiinfecciones alimentarias, anemia ferropénica, anemia, megaloblástica alergia a los alimentos

Limpiar el sistema digestivo de manera natural

Algunas enfermedades del sistema digestivo pueden ser prevenidas si se decide pasar por un proceso de limpieza, y que mejor si lo hacemos de manera 100% natural.

Cuidar nuestro aparato digestivo es clave para que funcione óptimamente y así tener una buena absorción de nutrientes.

Ya que si no empezamos a cuidarlo no podrá transformar los alimentos que consumimos en energía que necesitamos.

A continuación, le dejamos un listado de algunos consejos que le servirán para proteger y limpiar el sistema digestivo de forma natural y que fueron otorgados por nuestro Perú, rico en biodiversidad.

-Desintoxica tu organismo con fibras, vitaminas y nutrientes

Implemente en su dieta linaza, avena, chía, coco, habas, penca de tuna, hinojo, algas y piña. Perfectos regalos de la naturaleza que le ayudarán a limpiar óptimamente el colon y desintoxicar las vías digestivas.

Y todos estos nutrientes se encuentran reunidos en nuestro Toxizero Santa Natura, fuente de vitaminas, minerales y fibras que ayudarán a su organismo.

Otro aliado para desintoxicar, proteger el sistema digestivo es el Concentrado de penca de tuna Santa Natura, debido a su alto contenido de mucilagos, cuya función es contribuir en la prevención de gastritis ulcerativa.

También muchos recomiendan la uña de gato, por el gran aporte que le da al cuerpo al momento de prevenir la gastritis, por ello podría consumir puro o diluido en alguna bebida saludable el Concentrado de uña de gato Santa Natura.

Y si quiere una bebida que reúna naturalmente todas las propiedades de la penca de tuna, uña de gato, linaza, muña, paico, boldo y camu camu, la respuesta es Bebida dipluss.

El superalimento está compuesto por productos de nuestro Ande y Amazonía de Santa Natura que protegerán y limpiarán naturalmente el sistema digestivo.

La alcachofa colaborará con la correcta limpieza del hígado y vesícula, mejorando la digestión de las grasas de la dieta.

Y qué mejor que nuestro Concentrado de Alcachofa Santa Natura, que contiene proteínas, potasio, fósforo y vitaminas como B1, B3 y E. Y es recomendado para adultos y niños, quienes pueden beberlo puro o mezclado con jugos naturales de una a tres cucharaditas al día.

Otros alimentos

-Protege el sistema digestivo con superalimentos

-La Miel de abeja Santa Natura y sus innumerables beneficios le ayudará a cuidar el aparato digestivo y fomentar la flora intestinal.

Además, favorecerá con la digestión, especialmente de los carbohidratos gracias a su proteína, amilasa.

Si quiere mejorar el tránsito intestinal, el Aceite de copaiba de Santa Natura proveerá un efecto aliviador en el cuerpo, debido a su maravilloso efecto gastroprotector y también reduce la aparición de lesiones en el estómago.

Para prevenir las infecciones que puedan aquejar el aparato digestivo puede beber el Concentrado glucontrol de Santa Natura, que posee los nutrientes del yacón, pasuchaca y clavo de olor.

El tocosh es un regalo de nuestros antepasados en las civilizaciones pre-incas, quienes aprovechaban de este superalimento y todos sus beneficios.

Especialistas de todo el mundo lo recomiendan a personas con helicobacter pilory (gastritis).

El Tocosh Santa Natura contribuirá a mejorar el proceso digestivo y la flora intestinal por sus propiedades probióticas.

Otra maravilla de los Andes peruanos, es la maca por su gran alcance nutricional y medicinal que ayudará a mejorar su digestión.

La Harina de maca gelatinizada de Santa Natura compuesto por maca amarilla, negra y roja será el aliado que necesitará para ayudar a mantener el aparato digestivo saludable.

Ingerir este producto que está al alcance de ti es fácil, solo debes de mezclar una cucharada en cualquier bebida saludable y tomarlo hasta dos veces al día.

Inicia tus mañanas hirviendo agua, una vez tibia puedes ingerirla con el jugo de un limón. También podrás agregar media cucharadita de bicarbonato de sodio.

También podrías empezar a reemplazar el aceite vegetal por aceite de oliva porque te ayudará a combatir el estreñimiento, por su suave efecto laxante.

Nuestro Aceite de oliva extra virgen Santa Natura es el indicado debido a que puede apoyar en la reducción del colesterol malo y subir el bueno gracias a su presencia de sitosterol y campesterol.

Puede agregar hasta dos cucharaditas en ensaladas o comidas en general, también puede beber puro.

Puede hacer un preparado de lechuga, linaza, espárragos, semillas de girasol y media cucharadita de Vinagre de manzana Santa Natura.

Diversos nutricionistas del mundo recomiendan ingerirlo en ayunas para proteger el hígado, prevenir las úlceras y la temida gastritis. Y como beneficio adicional

Ejercicio para proteger el sistema digestivo

-Realice actividad física diariamente

Aunque tenga una complicada agenda podría empezar a realizar pequeñas rutinas de ejercicios, como correr o bailar durante 30 minutos diarios.

Esta actividad física permitirá que su sistema digestivo opere correctamente, favorecerá al tránsito intestinal y lo liberará del estrés, principal causante de algunos males digestivos.

Para lograr movilidad en tu intestino en casos de estreñimiento, este simple ejercicio podrá ayudarte.

Ubica una superficie plana.

Recuéstate y en la parte de la espalda coloca una toalla o alguna prenda de la misma contextura.

Estira brazos, bien pegados al cuerpo, y piernas, abrirlas ligeramente.

Comprime tus rodillas con dirección al pecho, una vez en esta zona, apóyate de tus manos para mantenerlas (como si estuvieras abrazando tus piernas).

Aguanta unos 5 segundos y vuelve a bajar tus piernas. Repite este movimiento unas 10 veces antes de levantarte de la cama y acostarse a dormir.

Estos horarios son recomendados para limpiar el sistema digestivo, debido a que será para iniciar y culminar el día óptimamente.

Estilos de vida

Aprende a proteger tus articulaciones con alimentos ricos en vitamina C

Las articulaciones son zonas de nuestro cuerpo en las que se unen dos o más huesos como: rodilla, cadera, codo o el hombro y se pueden dañar a causa de accidentes, lesiones, enfermedades, perdida de cartílago o falta de colágeno.

Los tres factores más comunes que debilitan y contribuyen al dolor de articulaciones son: el envejecimiento, la práctica de cualquier deporte y la actividad física en general. Aunque no existen alimentos que beneficien a las articulaciones de forma directa, una alimentación equilibrada rica en vitamina C puede ser fundamental para el bienestar general y articular.

Pero, ¿Qué beneficios tiene la Vitamina C en nuestro cuerpo? Es un maravilloso antioxidante y es un gran regenerador de los tejidos de nuestro organismo. Eso lo hace uno de los mejores aliados para el cuidado de nuestros cartílagos y articulaciones. Además, es un excelente productor de colágeno, que junto a los ácidos omega-3, reprime los procesos que provocan inflamación de nuestro organismo.

Es por eso que hoy te enseñaremos a proteger tus articulaciones de forma rica y natural con superalimentos llenos de vitamina C que nuestra maravillosa naturaleza nos brinda.

  1. Camu Camu

Posee efectos antiinflamatorios, combate el estrés y   alivia dolores articulares reparando ligamentos y tendones gracias a ser un precursor del colágeno, por lo que hace también que la piel y el cabello luzcan más bonitos y sanos.

Es un fruto diminuto de color rojo y verde con sabor ácido que contiene un alto índice de beneficios para el cuerpo humano. Por este motivo, es considerado en la lista de los superalimentos peruanos, que conquistan el mercado internacional. Además, el camu camu posee grandes propiedades antioxidantes y antiinfecciosas.

  1. Limón

Como se conoce, los limones contienen alta cantidad de vitamina C. Es vital para la reparación de nuestro cuerpo, ayuda a sanar heridas, formar tejido en cicatrices y mantiene fortalecidos el cartílago, los huesos y los dientes. De igual manera, afecta positivamente a los intestinos, el estómago, el hígado y ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Además, ¿Sabías que la cáscara de limón tiene propiedades antiinflamatorias y relajantes? Éstas la convierten en un ingrediente maravilloso para aliviar los dolores en las articulaciones.

  1. Naranja

La naranja, igual que el resto de frutos cítricos, tiene un alto contenido en vitamina C que favorece el desarrollo de los huesos y los cartílagos.  Los antioxidantes presentes en la naranja captan sustancias que dañan los tejidos y evitan el desarrollo de una posible la inflamación.

Esta maravillosa fruta previene la artritis porque posee vitamina E, beta caroteno, selenio, zinc y potasio. Además, reduce los riesgos de accidentes cerebrovasculares, preserva la densidad mineral ósea, combate la pérdida de masa muscular e incluso evita la formación de cálculos renales.

  1. Kiwi

Al tomar el kiwi en ayunas, fortalecemos nuestro cuerpo con la absorción de hierro, vitamina C y las proteínas que posee. Mejora el estado de las arterias y evita la formación de trombos o coágulos en los vasos sanguíneos. También permite reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, esta fruta puede mejorar el desarrollo de los huesos y el funcionamiento de nervios, músculos y órganos.

El kiwi aumenta la producción de colágeno y permite que la elasticidad de la piel aumente, evitando la formación de arrugas prematuras.

  1. Frutos Rojos

Los frutos rojos como las fresas, cerezas, arándanos, frambuesas y moras son ricos en antioxidantes y tienen un efecto antiinflamatorio. Además, ayudan a prevenir la destrucción del colágeno en la piel. Se ha comprobado que las personas que consumen de manera habitual frutos rojos tienen menor inflamación articular.

¡Beneficios del colágeno en tu cuerpo!

Mejora la salud de la piel

Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además beneficia la elasticidad y la hidratación. A medida que pasan los años, el cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.

Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido que protege tus articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la artritis.

Previene la pérdida ósea

Los huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes. Al envejecer, el colágeno del cuerpo se deteriora y la masa ósea también se ve dañada. Esto puede producir enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y con un mayor riesgo de fracturas.

Promueve la salud del corazón

Tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. El colágeno da estructura a las arterias que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.

Ahora que conoces estos increíbles alimentos para aliviar el dolor de articulaciones y los beneficios del colágeno ¿qué esperas para probar sus maravillosas propiedades? Tenemos infinidades de opciones para consumir estos superalimentos ricos en vitamina C, te sorprenderás el cóctel de sabores que degustarás y sobre todo que contribuyen en aliviar tus dolores articulares y en prevenir enfermedades.

RECUERDA 

Aumenta el consumo de la vitamina C y del colágeno tomando “Colágeno Premium” Santa Natura. Al ser hidrolizado, el colágeno se vuelve más fácil de absorber y nuestro cuerpo lo puede utilizar como materia prima para formar colágeno nuevo, aumentando la calidad del mismo en todo nuestro organismo y aumentando su función regeneradora.

 Además, fortalece las articulaciones más rápido, gracias a la abundante cantidad de vitamina C presente en el camu camu y genera acciones cicatrizantes, antioxidantes y antiinflamatorias.  ¡Sube tus defensas y alivia los dolores de las articulaciones!

Aprovecha los maravillosos beneficios del “Colágeno Premium” de Santa Natura, consumiendo una cucharada al día puro o puedes diluirlo en un líquido saludable de tu preferencia.

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