ÂżTe has preguntado cĂłmo puedes bajar tu nivel de azĂșcar de forma natural? Como sabemos, tener el nivel de glucosa alto puede traer problemas a la salud. En particular, causar y empeorar casos de diabetes o pre diabetes.
Para controlar estas enfermedades, es importante tener un nivel Ăłptimo de azĂșcar en la sangre. Normalmente, el cuerpo controla los niveles de glucosa con la insulina, pero cuando el nivel de azĂșcar es muy alto, se puede generar una resistencia a la insulina.
Hoy te enseñaremos algunas cosas que puedes hacer para bajar tu nivel de azĂșcar en la sangre de manera natural y evitar complicaciones en tu salud.
La cantidad de carbohidratos que comemos tiene un efecto en nuestros niveles de azĂșcar en la sangre. El cuerpo convierte los carbohidratos en azĂșcar, y luego con ayuda de la insulina esta se usa o se guarda para tener energĂa. Pero, cuando se consumen muchos carbohidratos o se tienen problemas de insulina, los niveles de azĂșcar en la sangre se elevan.
Por eso, quienes tienen diabetes o pre diabetes deben controlar los carbohidratos que consumen. Pueden hacerlo llevando la cuenta de los que comen cada dĂa, reemplazando alimentos altos en carbohidratos por otros con un contenido mĂĄs bajo y planificando las comidas con tiempo.
Llevar la cuenta de los tamaños de tus porciones te puede ayudar a regular cuĂĄntas calorĂas consumes cada dĂa y mantener un peso adecuado.
Saber quĂ© estĂĄs comiendo te ayudarĂĄ a evitar aumentos inesperados en tu nivel de azĂșcar en la sangre. Sin embargo, haz esto con moderaciĂłn y recuerda mantener una dieta balanceada.
Te recomendamos que peses tus porciones de comida, utilices platos mås pequeños de lo que sueles hacer, evites los tenedores libres y tomate tu tiempo al comer, esto facilitarå tu digestión.
Existen varios alimentos y plantas que son de ayuda natural para bajar los niveles de azĂșcar en la sangre. Te recomendamos que incluyas en tu dieta algunos de los superalimentos que tenemos en Santa Natura.
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El estar estresado hace que suban tus niveles de azĂșcar en la sangre. Esto se debe a que cuando el cuerpo estĂĄ bajo estrĂ©s, produce hormonas llamadas cortisol y glucagĂłn, las que causan que los niveles de azĂșcar en la sangre se eleven y que la insulina no funcione como debe ser.
Por eso, es importante que tengas el estrĂ©s bajo control. Puedes lograrlo haciendo ejercicio, meditaciĂłn, yoga o escribiendo cĂłmo se siente cada dĂa en un diario.
TambiĂ©n la falta de sueño puede contribuir a elevar los niveles de estrĂ©s, por lo que es importante tener un sueño de calidad. En este otro artĂculo te hemos contado mĂĄs al respecto.
Tener una dieta rica en fibra ayuda a que la digestiĂłn de carbohidratos y absorciĂłn de azĂșcar en la sangre sean mĂĄs lentas. Es decir, la azĂșcar demora mĂĄs en ser asimilada por el cuerpo, por lo que no se producen picos de elevaciĂłn del azĂșcar, sino que se mantiene estable.
Puedes incluir en tu dieta algunos alimentos altos en fibra como las frutas, legumbres, granos enteros y vegetales.
Esperamos que pongas en prĂĄctica los consejos que te hemos dado. Recuerda que puedes encontrar los superalimentos que hemos mencionado en nuestra tienda. Aprovecha nuestro descuento del 30% en el Pack Menos AzĂșcar hasta el 31 de enero.