¿Te has preguntado cómo puedes bajar tu nivel de azúcar de forma natural? Como sabemos, tener el nivel de glucosa alto puede traer problemas a la salud. En particular, causar y empeorar casos de diabetes o pre diabetes.
Para controlar estas enfermedades, es importante tener un nivel óptimo de azúcar en la sangre. Normalmente, el cuerpo controla los niveles de glucosa con la insulina, pero cuando el nivel de azúcar es muy alto, se puede generar una resistencia a la insulina.
Hoy te enseñaremos algunas cosas que puedes hacer para bajar tu nivel de azúcar en la sangre de manera natural y evitar complicaciones en tu salud.
Reduce tu consumo de carbohidratos
La cantidad de carbohidratos que comemos tiene un efecto en nuestros niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar, y luego con ayuda de la insulina esta se usa o se guarda para tener energía. Pero, cuando se consumen muchos carbohidratos o se tienen problemas de insulina, los niveles de azúcar en la sangre se elevan.
Por eso, quienes tienen diabetes o pre diabetes deben controlar los carbohidratos que consumen. Pueden hacerlo llevando la cuenta de los que comen cada día, reemplazando alimentos altos en carbohidratos por otros con un contenido más bajo y planificando las comidas con tiempo.
Controla el tamaño de tus porciones
Llevar la cuenta de los tamaños de tus porciones te puede ayudar a regular cuántas calorías consumes cada día y mantener un peso adecuado.
Saber qué estás comiendo te ayudará a evitar aumentos inesperados en tu nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, haz esto con moderación y recuerda mantener una dieta balanceada.
Te recomendamos que peses tus porciones de comida, utilices platos más pequeños de lo que sueles hacer, evites los tenedores libres y tomate tu tiempo al comer, esto facilitará tu digestión.
Agrega algunos superalimentos a tu dieta
Existen varios alimentos y plantas que son de ayuda natural para bajar los niveles de azúcar en la sangre. Te recomendamos que incluyas en tu dieta algunos de los superalimentos que tenemos en Santa Natura.
- Vinagre de manzana: Es un diurético natural, que contribuye en la limpieza de las vías urinarias. Además, ayuda de manera natural a prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre.
- Concentrado de Penca de Tuna: Previene los niveles altos de azúcar en sangre, constituyendo una ayuda natural para prevenir la diabetes, gracias a su contenido rico en ácido propiónico y ácido acético.
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Reduce tus niveles de estrés
El estar estresado hace que suban tus niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que cuando el cuerpo está bajo estrés, produce hormonas llamadas cortisol y glucagón, las que causan que los niveles de azúcar en la sangre se eleven y que la insulina no funcione como debe ser.
Por eso, es importante que tengas el estrés bajo control. Puedes lograrlo haciendo ejercicio, meditación, yoga o escribiendo cómo se siente cada día en un diario.
También la falta de sueño puede contribuir a elevar los niveles de estrés, por lo que es importante tener un sueño de calidad. En este otro artículo te hemos contado más al respecto.
Come más fibra
Tener una dieta rica en fibra ayuda a que la digestión de carbohidratos y absorción de azúcar en la sangre sean más lentas. Es decir, la azúcar demora más en ser asimilada por el cuerpo, por lo que no se producen picos de elevación del azúcar, sino que se mantiene estable.
Puedes incluir en tu dieta algunos alimentos altos en fibra como las frutas, legumbres, granos enteros y vegetales.
Esperamos que pongas en práctica los consejos que te hemos dado. Recuerda que puedes encontrar los superalimentos que hemos mencionado en nuestra tienda. Aprovecha nuestro descuento del 30% en el Pack Menos Azúcar hasta el 31 de enero.
