¿Quieres saber cómo bajar de peso sanamente? ¿Ya te cansaste de probar varias dietas y nada funciona? ¿Tu médico te dijo que por salud tienes que perder peso?
No se trata de tener una dieta estricta. Usualmente, eso no funciona. Al dejarla y volver a los viejos hábitos se puede dar un efecto rebote y todo tu esfuerzo habrá sido en vano. Es cuestión de hacer las cosas de manera constante y moderada. En este artículo te enseñaremos que puedes hacer para bajar de peso de manera sana y efectiva.
Reduce tu consumo de azúcares y carbohidratos
Para perder peso es vital disminuir la cantidad de azúcar y carbohidratos que consumes. Tu cuerpo usualmente consume carbohidratos para obtener energía, la meta es que empiece a quemar grasa.
El consumir menos carbohidratos hará que pierdas peso más fácilmente. También te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos y síndrome metabólico.
El azúcar y los carbohidratos pueden hacer que a la larga tengas más hambre, lo ideal es que los reemplaces con alimentos más saludables como los que te explicaremos a continuación.
Come proteínas, grasas y verduras
Tus comidas deben incluir proteínas, grasas y verduras. Recuerda que también deben ser bajas en carbohidratos.
Puedes encontrar proteínas en carnes, pescados, mariscos y huevos. Las verduras que comas deben ser bajas en carbohidratos. Prueba brócoli, tomate, lechuga, pepino y espinaca. Ya que son verduras bajas en carbohidratos, puedes comer grandes cantidades de ellas al día.
Respecto a las grasas saludables, las puedes encontrar en el aceite oliva, el aceite de coco y en la palta.
Incluye esto en tu dieta y podrás tener una alimentación balanceada sin sacrificar la buena sazón.
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No te saltes comidas, en especial desayuno
No en vano se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar pone a funcionar tu metabolismo para que empiece a quemar calorías y no te falten energías a lo largo del día.
Si te saltas el desayuno no estarás ayudándote a perder peso, todo lo contrario. El no comer en la mañana puede hacer que tengas más hambre durante la tarde y comas de más. Esto último contribuiría a que desarrolles un índice de masa corporal mayor al que deberías tener. Saltarse comidas es contraproducente.
Haz actividad física diariamente
Mantenerte activo te ayudará a quemar calorías y desarrollar musculatura. No se trata solamente de bajar peso, sino de sentirte bien y tener más energía. Ten en cuenta que no tienes que hacer ejercicios que no te gusten. Lo ideal es que realices actividades que te motiven.
Hay algunas cosas que puedes agregar a tu rutina que cuentan como actividad física y pueden marcar una diferencia. Puedes salir a pasear a tu mascota, ir en bicicleta en lugar de tomar transporte público o taxis, usar las escaleras antes de tomar un ascensor y salir a caminar.
También sería de mucha ayuda si agregas a tu rutina ejercicios de fuerza y de cardio. Lo más importante es que encuentres una rutina que mejor se adecue a ti y a tus necesidades.
Incluye siempre cinco porciones de frutas y verduras al día
Las frutas y verduras te ayudan a mantenerte sano. Tienen vitaminas, minerales y abundante fibra.
Algo que ayuda mucho cuando estás buscando perder peso es consumir frutas ricas en fibra. Esto permitirá que te sientas saciado. Además, la fibra facilita la buena digestión. Algunas frutas altas en fibra son: manzanas, papaya, sandía y kiwi. También puedes ayudarte con algunas semillas, como la chía y la linaza.
Recuerda que tener un peso adecuado te ayudará a mejorar tu salud y prevenir enfermedades. Pero debe ser hecho de manera saludable. Esperamos que aproveches nuestros consejos sobre cómo bajar de peso sanamente con Santa Natura y la promo Trio Power. ¡Llévate 3 Super Silueta con el 15% de descuento hasta el 6 de febrero!
