El primer paso para mejorar el estado de ánimo es aceptar que no nos estamos sintiendo bien. Ya sea por algún problema en el trabajo, familia o la misma coyuntura, el no saber cómo afrontar momentos difíciles pueden ser factores que bajen sus defensas y lo expongan a tener estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

Por ello, en este artículo te guiaremos con los siguientes pasos: ejercicios y alimentación; para empezar a revertir esos sentimientos negativos que puedan estar cambiando nuestra forma de ser y tratar a nuestros seres queridos.

También puedes compartir estas recomendaciones, si es que algún familiar o amigo necesita ayuda para cambiar su estado anímico, dado que

Alimentos naturales que aportará un buen estado anímico

Cuidar lo que comemos es un factor importante para nuestra salud y aquí te presentaremos algunas frutas, semillas, plantas y superalimentos que contribuirán a mejorar el estado de ánimo.

A continuación, te enumeramos aquellos alimentos que contienen vitaminas, nutrientes, compuestos que reducirán el estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

–Las infusiones de ciertas plantas como salvia, romero o toronjil ayudan a calmar los nervios, previene ataques de ansiedad o fatiga mental, a cualquier momento del día.

El consejo más valioso que pueden darnos es beber infusiones tibias antes de dormir, para poder conciliar un sueño reparador y así iniciar al día siguiente con energía tras haber descansado correctamente.

Y puedes gozar de este superalimento con nuestro Concentrado de salvia, romero y toronjil Santa Natura que, también potenciará la memoria y concentración.

-Otra planta que puedes tomar como infusión es el té verde porque estimula naturalmente a mejorar el ánimo al estar compuesto de fenólicos, antioxidante de estómago y sangre.

Por ello, te recomendamos probar el Concentrado de té verde Santa Natura. Fácil de beber, puro o mezclado con algún líquido saludable.

El Misky Puñuy Santa Natura le ayudará a combatir el estrés, ansiedad y lo más importante, favorecerá la conciliación del sueño.

Es ideal para contrarrestar efectos negativos que puedan provocarle la rutina de vida diaria.

-Si hablamos de frutas, el maracuyá y camu camu protegerán el sistema nervioso de posibles episodios de estrés o ansiedad por la gran cantidad de minerales como el potasio, fósforo, hierro y magnesio.

El milagroso superalimento está al alcance de usted con el Vitalina de maracuyá Santa Natura.

-Podrías optar por implementar el aceite de oliva en tus alimentos, como ensaladas o incluso si deseas freír un filete de pollo, pescado o huevo, también para tostar el pan.

Y el aliado perfecto es el Aceite de oliva Santa Natura, una de las fuentes de secoiridoid, ácidos fenólicos, lignanos, alcoholes fenólicoses y flavonas, compuestos identificados como aquellos que fomentan mayores actividades antioxidantes en el organismo.

Asimismo, las hojas de olivo son altamente favorables para reducir el estrés oxidativo celular. Tal vez empiece a preguntarse, ¿dónde lo consigo? Pues, en Santa Natura ofrecemos el Concentrado de hojas de olivo, fácil de beber y adicionalmente empezará a gozar de los beneficios de la quina, camu camu, canela, clavo de olor.

La algarrobina atribuye numerosos beneficios como alorganismo y si se le suma el colágeno muchas más, por ello en Santa Natura contamos con Algarrobina con colágeno, cuya composición alta en minerales y vitaminas (hierro, calcio, fósforo, magnesio y potasio, junto con vitaminas A, B1, B2, y D).

Para incrementar las defensas del cuerpo humano, deberá de beber el Concentrado de noni Santa Natura, porque posee múltiples beneficios por su gran actividad antioxidante.

Otras bebidas también recomendadas para brindar energía y cambiar el ánimo de niños y adultos son el Full Vida Santa Natura porque posee todos los beneficios de la miel de abeja, polen de la Amazonia y algarrobina.

Toda la familia puede ingerirla junto al jugo de su preferencia, sin ser azucarado y hasta dos cucharaditas al día.

Actividades fáciles para para mejorar el estado de ánimo

 A veces nos sentimos tristes, abatidos, aburridos y algunas veces no sabemos por qué. Por eso, queremos compartir contigo las siguientes actividades físicas que mejorarán el estado de ánimo de adultos y niños.

–Bailar, así no sea un gran danzante o crea que no tiene ritmo. Lo importante es moverse.

–Trotar, por lo menos 10 minutos diarios.

-Salir a pasear junto a la mascota. Nada mejor que la compañía del engreído de casa.

–Caminar, sin o con compañía.

–Leer, aquel libro que no pudo terminar o cualquier texto de su preferencia.

-Hacer alguna actividad artística como pintar, escribir, esculpir, etc.

–Cambiar de lugar los muebles. A veces cambiar el ambiente donde estamos le dará un giro positivo a su vida y cambiará su estado de ánimo.

–Escuchar música. Cualquier género, siempre y cuando sea el que le haga mover la cabeza.

–Cantar, no necesitas ser afinado, mientras disfrutes lo que hagas. ¡Todo suma!

–Donar lo que ya no necesitamos y se encuentre en perfecto estado. La sola acción de dar sin recibir nada a cambio generará una sensación positiva para ti.

-Comparte tiempo en familia. Abraza a tus seres queridos, esta simple acción que tenga una duración de 20 segundos le fortalecerá.

-También habla con ellos. Crea un espacio para conversar y saber cómo se sienten.

-Cuando sientas demasiado estrés y hasta dolor en el cuello, puede ayudarte el darse un baño, depende de ti la temperatura. Solo quédate un par de minutos bajo el agua.

-Vuelve a hablar con ese viejo amigo, aquel que por tiempo u otras circunstancias no te hayas contactado por mucho tiempo. Ser escuchado y escuchar te ayudará a mejorar el estado de ánimo.

-Hazte masajes. No necesariamente debes de asistir a un spa, tú mismo puedes hacerlo. Solo pasa tu mano derecha a tu hombro izquierdo (y viceversa) y haz pequeñas presiones con las yemas de tus dedos.

–Visita a tus familiares o viaja a aquel lugar al que siempre quisiste ir.

–Cocina. Así no seas amante de la cocina, anímate a ponerte como reto. Tal vez termines sorprendiéndote de tus habilidades culinarias.

-Empieza a ver películas de comedia o cualquier género. Solo que sean entretenidas y te hagan reír. La risoterapia aumenta las defensas y tendrás un corazón más saludable.

-Si tienes una pareja sorpréndela. Lo ideal sería hacer una manualidad, pero también es válido cumplirle algún capricho. Hacer feliz a otros te hará feliz a ti.

-Encuentra un nuevo hobbie. Prueba de todo, encuentra otras cosas más en la que seas bueno.

Y sobre todo sonríe cuando realices algunas de estas propuestas, y notarás que tu estado de ánimo cambiará.

Ejercicios mejorar el estado de ánimo

Ya quedó claro líneas arriba que la actividad física contribuye enormemente a cambiar el estado de ánimo de niños y adultos, por eso, ahora te instruimos en algunos ejercicios.

-Yoga para mejorar el estado de ánimo

Inscríbete a clases de yoga o busca en YouTube rutinas simples para hacerlo en la comodidad de tu hogar.

-Ejercicio de respiración para aliviar el estrés y ansiedad.

-Busca un lugar, un espacio que sea tuyo, para poder realizar esta rutina.

-Acomódate, de preferencia sentado y con las piernas cruzadas.

-Cierra los ojos, inhala contando hasta 2 y exhala al doble del tiempo, es decir en 4. Repita las veces que considere necesaria.

Una buena manera de conectarnos con nosotros mismos es cuando cerramos los ojos.

Puede incrementar el tiempo dependiendo de cómo se acomode.

También debes tener en cuenta que este ejercicio es recomendable practicarlo antes de percibir estas situaciones de ansiedad o estrés, para poder contrarrestar futuros malestares.

-Ejercicio del palming

Este ejercicio le vendrá muy bien después de una jornada agotadora y desgastante. Le ayudará a sentirse mejor y solo le tomará 30 segundos.

-Siéntate en una superficie plana, silla o suelo.

-Frota con un poco de fuerza las palmas de tu mano por unos tres segundos.

-Inmediatamente después de haber generado calor, cierra los ojos y coloca las palmas a la altura de tus párpados, el tiempo que consideres pertinente.

-Dato importante. Repite este procedimiento y piensa en algo reconfortante. De preferencia lo mejor que te haya pasado en el día, por muy pequeño detalle que consideres.

El solo hecho de recordar algún buen momento porque conseguirás equilibrar y liberar contracturas de tu organismo.

-Postura adormecida

Para poder ejecutar este último ejercicio deberás utilizar una silla baja.

-Coloca tu peso hacia adelante y con los codos descansando sobre los muslos deja caer tus manos.

-Cuando te sientas cómodo, concentra toda tu atención en ese lugar bajo la garganta, aquel que movemos cuando ingerimos alimentos.

-Con el paso de los segundos, en esa misma postura, empezarás a notar como se relaja el cuello y poco a poco las otras zonas del cuerpo.

De esta manera, podrás empezar a mejorar tu estado de ánimo, no sólo en adultos, también intenta hacer estos ejercicios con los niños de casa.

La idea es aliviar las molestias que puedas estar pasando, para no perjudicar tu estado de ánimo. Si sientes que los problemas te abruman más de lo debido puedes recibir apoyo de especialistas. Es mejor prevenir antes que lamentar.

La entrada Alimentos y ejercicios para mejorar el estado de ánimo en niños y adultos se publicó primero en Santa Natura.

Son tiempos difíciles para muchos la salud mental se ha visto afectada en muchos debido a diferentes factores. Por ello, Santa natura quiere compartir contigo un listado práctico de alimentos y tips para mejorar el estado de ánimo.

¿Por qué es tan importante sentirse bien?

No todos los días pueden ser buenos, las emociones son adaptables. Para muchos es muy complicado lograr una estabilidad de ánimo.

Para aquellos momentos complicados debe de tener presente los siguientes consejos.

-Paciencia. Nada es fácil en la vida y para alcanzar su meta debe ser constante y sobretodo paciente.

-Salud. Manténgase pendiente de su salud. Debería ser lo primero en su lista de prioridades.

-Alerta ante la ansiedad, estrés y depresión. Tal y como mencionamos líneas arriba es importante pensar en la salud mental

-Sea y haga feliz a su entorno. Mejorarás tu estado de ánimo si las personas que te rodean tienen una actitud positiva.

Superalimentos para sentirnos bien

Diversas investigaciones han demostrado que el estilo de vida y sobre todo la comida consume diariamente tienen un gran impacto en su estado de ánimo. 

A continuación, te dejaremos algunos de los superalimentos que te harán sentir mejor gracias a que son ricos en nutrientes y ayudarán al organismo a producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

1. Bayas

Las variedades de bayas como los arándanos, frambuesas,  moras e incluso las fresas contienen muchos antioxidantes. 

Estudios internacionales han demostrado que las personas con depresión han mejorado en importante porcentaje después de tomar antioxidantes durante un periodo largo.

Los antioxidantes también son efectivos para reparar las células del cuerpo y prevenir el cáncer y otras enfermedades.

2. Harina de Moringa

La Harina de Moringa Santa Natura aporta sus nutrientes para ayudar a potenciar la función cerebral, mejorar el estado de ánimo y prevenir el estrés.

Además ayuda a incrementar la energía y vitalidad debido a que contiene moringa, kiwicha, habas, avena, maíz, linaza,tarwi y maca amarilla.

3. Nuez

Contiene la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 entre las plantas. Varios estudios han demostrado que estos componentes apoyan la función cerebral y reducen los síntomas de la depresión. 

4. Salvia, romero y toronjil

El Concentrado de Salvia, Romero y Toronjil Santa Natura es una mezcla ancestral de superalimentos con un efecto potente en el sistema nervioso central.

Además contribuye a mejorar la memoria, concentración y el ánimo. Previniendo el estrés y la ansiedad al encender el efecto de dopamina en el cerebro.

5. Champiñones

Hay dos razones por las que los champiñones son buenos para la salud mental. Esto se debe a que contiene probióticos, que ayudan a reducir el azúcar en la sangre, estabilizan el estado de ánimo y promueven bacterias intestinales saludables. 

La salud intestinal es importante porque las células nerviosas del intestino producen del 80 al 90% de la serotonina, un neurotransmisor que mantiene el estado de ánimo elevado.

6. Colágeno con Maracuyá y Camu Camu

Tal vez muchos conocen las propiedades del colágeno, pero pocos conocen que al combinarlo con dos frutos repotenciará sus beneficios.

El Colágeno con Maracurá y Camu Camu Santa Natura es hidrolizado y aportará los nutrientes para brindar energía, levantar el ánimo,

Es recomendado para deportistas, quienes llevan una vida exigente.

7. Cebolla

No solo la cebolla, también la cebollita china o el ajo, son eficaces para reducir el riesgo de varios cánceres en el tracto digestivo

Estas verduras también son ricas en antioxidantes flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias. Debido a que existe un vínculo estrecho entre el tracto digestivo y el cerebro, los alimentos que ayudan a combatir el cáncer intestinal también son beneficiosos para la salud mental.

8. Yo Vital Santa Natura

Fortalece las defensas y eleva el ánimo de manera natural. Yo Vital Santa Natura, en sus tres versiones para Niños, Mujer y Hombre contribuirán a formar una barrera protectora contra bacterias y virus.

Ya que posee ingredientes como kiwicha, maca, linaza y otras semillas de los Andes peruanos ideales para contrarrestar el mal ánimo.

9. Tomate

Contiene mucho ácido fólico y ácido alfa lipoico, que son buenos para combatir la depresión. 

Los estudios han demostrado que alrededor de un tercio de las personas con depresión tienen deficiencia de ácido fólico. 

Este componente previene el exceso de homocisteína, un tipo de aminoácido perjudicial para el estado de ánimo.

La homocisteína es un tipo de aminoácido que limita la producción de importantes neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. 

Por lo que, el ácido alfa lipoico actúa para estabilizar la mente ayudando al cuerpo a convertir la glucosa en energía.

10. Palta

Contiene mucha grasa saludable, que son necesarias para el cerebro. 

Tres cuartas partes de las calorías de la palta provienen de grasas monoinsaturadas. También es rico en proteínas y contiene vitamina K, vitaminas B9, B6, B5, vitamina C y vitamina E12.

Si bien el contenido de azúcar es bajo, es rico en fibra dietética.

11. Harina de Maca

La maca es valorada mundialmente por su gran aporte nutricional. La Harina de Maca Santa Natura ayuda a mejorar el equilibrio hormonal mejorando las funciones cerebrales, metabólicas y elevar el estado de ánimo.

Además previene el envejecimiento celular y eleva las defensas.

12. Sal de los Andes

Puede cambiar la sal comercial por nuestra Sal de los Andes Santa Natura debido a que contribuye a regular el balance electrolítico en la sangre y fluidos internos, elevando de esta manera el estado de ánimo y energía. Contiene 84 minerales orgánicamente activos y asimilables.

13.Camote

Posee un almidón complejo que es útil para la producción de serotonina, también conocida como el neurotransmisor de la felicidad.

14. Salmón

Es rico en ácidos grasos, omega-3, útiles para el cerebro.

15. Col crespa

Este superalimento también es rico en almidón que provoca la estimulación en la producción de serotonina.

16. Plátano

Rico en antioxidantes, vitaminas y prebióticos que favorecen la digestión y te animarán el día.

17. Carne roja

Es buena, pero no en exceso. Por lo menos una vez a la semana debe de comer ya que es una buena fuente de triptófano, fundamental en la producción de serotonina.

18. Mango

Es una fruta que se encuentra en época de abundancia los primeros meses del año y es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.

19. Chocolate

Es un prebiótico y antioxidante. Numerosas investigaciones han demostrado que es una ayuda natural para el estado de ánimo, sobretodo cuando es amargo o con alto contenido de cacao.

20. Productos lácteos

La leche, yogurt, queso, mantequilla, entre otros ayudan a la producción de melatonina, hormona que promueve la relajación.

Mejora el estado de ánimo durante el Home office

Otro de los aspectos importantes para mejorar el estado de ánimo es crar un ambiente amigable para aquellas personas que realizan home office o trabajo desde casa.

Muchos han caído en estrés al tener esta nueva modalidad laboral. Aquí te mostraremos algunas pautas para mejorar este método de trabajo que viene provocando bajo ánimo en las personas por la monotonía de alguna de sus acciones.

1. Cambiarse de ropa

Ya sea por la comodidad, muchas personas han optado por seguir trabajando en pijama. Este sería un error que afectará a la larga su estado de ánimo. 

Es preferible cambiarse de ropa como si estuviera asistiendo a trabajar. Notarás que empieza a cambiar tu productividad.

2. Programar tu alimentación

Define las raciones y horas que recibirán entre comidas y bocadillos para que no excedas en tu consumo.

Al estar en casa será más fácil tener alimentos a la mano y abre una posibilidad a subir de peso.

3. Descansos breves

Tome descansos durante la jornada de home office. Puede optar por caminar por la casa. Levantarte de la computadora te ayudará a darte un respiro, recargar energías y seguir con tus labores.

4. Planifica tu horario laboral

Siempre es importante planificar el día para que pueda completar su trabajo a tiempo. Analice qué momentos del día es más productivo.

5. Espacio para trabajar

Escoge un lugar para que se convierta en tu mini oficina y sea solo destinado para tu jornada laboral. 

Manténgalo limpio y ordenado para generar un ambiente agradable de trabajo.

La entrada Alimentos y tips para mejorar el estado de ánimo se publicó primero en Santa Natura.

El primer paso para mejorar el estado de ánimo es aceptar que no nos estamos sintiendo bien. Ya sea por algún problema en el trabajo, familia o la misma coyuntura, el no saber cómo afrontar momentos difíciles pueden ser factores que bajen sus defensas y lo expongan a tener estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

Por ello, en este artículo te guiaremos con los siguientes pasos: ejercicios y alimentación; para empezar a revertir esos sentimientos negativos que puedan estar cambiando nuestra forma de ser y tratar a nuestros seres queridos.

También puedes compartir estas recomendaciones, si es que algún familiar o amigo necesita ayuda para cambiar su estado anímico, dado que

Alimentos naturales que aportará un buen estado anímico

Cuidar lo que comemos es un factor importante para nuestra salud y aquí te presentaremos algunas frutas, semillas, plantas y superalimentos que contribuirán a mejorar el estado de ánimo.

A continuación, te enumeramos aquellos alimentos que contienen vitaminas, nutrientes, compuestos que reducirán el estrés, ansiedad, depresión, fatiga mental, entre otros.

–Las infusiones de ciertas plantas como salvia, romero o toronjil ayudan a calmar los nervios, previene ataques de ansiedad o fatiga mental, a cualquier momento del día.

El consejo más valioso que pueden darnos es beber infusiones tibias antes de dormir, para poder conciliar un sueño reparador y así iniciar al día siguiente con energía tras haber descansado correctamente.

Y puedes gozar de este superalimento con nuestro Concentrado de salvia, romero y toronjil Santa Natura que, también potenciará la memoria y concentración.

-Otra planta que puedes tomar como infusión es el té verde porque estimula naturalmente a mejorar el ánimo al estar compuesto de fenólicos, antioxidante de estómago y sangre.

Por ello, te recomendamos probar el Concentrado de té verde Santa Natura. Fácil de beber, puro o mezclado con algún líquido saludable.

El Misky Puñuy Santa Natura le ayudará a combatir el estrés, ansiedad y lo más importante, favorecerá la conciliación del sueño.

Es ideal para contrarrestar efectos negativos que puedan provocarle la rutina de vida diaria.

-Si hablamos de frutas, el maracuyá y camu camu protegerán el sistema nervioso de posibles episodios de estrés o ansiedad por la gran cantidad de minerales como el potasio, fósforo, hierro y magnesio.

El milagroso superalimento está al alcance de usted con el Vitalina de maracuyá Santa Natura.

-Podrías optar por implementar el aceite de oliva en tus alimentos, como ensaladas o incluso si deseas freír un filete de pollo, pescado o huevo, también para tostar el pan.

Y el aliado perfecto es el Aceite de oliva Santa Natura, una de las fuentes de secoiridoid, ácidos fenólicos, lignanos, alcoholes fenólicoses y flavonas, compuestos identificados como aquellos que fomentan mayores actividades antioxidantes en el organismo.

Asimismo, las hojas de olivo son altamente favorables para reducir el estrés oxidativo celular. Tal vez empiece a preguntarse, ¿dónde lo consigo? Pues, en Santa Natura ofrecemos el Concentrado de hojas de olivo, fácil de beber y adicionalmente empezará a gozar de los beneficios de la quina, camu camu, canela, clavo de olor.

La algarrobina atribuye numerosos beneficios como alorganismo y si se le suma el colágeno muchas más, por ello en Santa Natura contamos con Algarrobina con colágeno, cuya composición alta en minerales y vitaminas (hierro, calcio, fósforo, magnesio y potasio, junto con vitaminas A, B1, B2, y D).

Para incrementar las defensas del cuerpo humano, deberá de beber el Concentrado de noni Santa Natura, porque posee múltiples beneficios por su gran actividad antioxidante.

Otras bebidas también recomendadas para brindar energía y cambiar el ánimo de niños y adultos son el Full Vida Santa Natura porque posee todos los beneficios de la miel de abeja, polen de la Amazonia y algarrobina.

Toda la familia puede ingerirla junto al jugo de su preferencia, sin ser azucarado y hasta dos cucharaditas al día.

Actividades fáciles para para mejorar el estado de ánimo

 A veces nos sentimos tristes, abatidos, aburridos y algunas veces no sabemos por qué. Por eso, queremos compartir contigo las siguientes actividades físicas que mejorarán el estado de ánimo de adultos y niños.

–Bailar, así no sea un gran danzante o crea que no tiene ritmo. Lo importante es moverse.

–Trotar, por lo menos 10 minutos diarios.

-Salir a pasear junto a la mascota. Nada mejor que la compañía del engreído de casa.

–Caminar, sin o con compañía.

–Leer, aquel libro que no pudo terminar o cualquier texto de su preferencia.

-Hacer alguna actividad artística como pintar, escribir, esculpir, etc.

–Cambiar de lugar los muebles. A veces cambiar el ambiente donde estamos le dará un giro positivo a su vida y cambiará su estado de ánimo.

–Escuchar música. Cualquier género, siempre y cuando sea el que le haga mover la cabeza.

–Cantar, no necesitas ser afinado, mientras disfrutes lo que hagas. ¡Todo suma!

–Donar lo que ya no necesitamos y se encuentre en perfecto estado. La sola acción de dar sin recibir nada a cambio generará una sensación positiva para ti.

-Comparte tiempo en familia. Abraza a tus seres queridos, esta simple acción que tenga una duración de 20 segundos le fortalecerá.

-También habla con ellos. Crea un espacio para conversar y saber cómo se sienten.

-Cuando sientas demasiado estrés y hasta dolor en el cuello, puede ayudarte el darse un baño, depende de ti la temperatura. Solo quédate un par de minutos bajo el agua.

-Vuelve a hablar con ese viejo amigo, aquel que por tiempo u otras circunstancias no te hayas contactado por mucho tiempo. Ser escuchado y escuchar te ayudará a mejorar el estado de ánimo.

-Hazte masajes. No necesariamente debes de asistir a un spa, tú mismo puedes hacerlo. Solo pasa tu mano derecha a tu hombro izquierdo (y viceversa) y haz pequeñas presiones con las yemas de tus dedos.

–Visita a tus familiares o viaja a aquel lugar al que siempre quisiste ir.

–Cocina. Así no seas amante de la cocina, anímate a ponerte como reto. Tal vez termines sorprendiéndote de tus habilidades culinarias.

-Empieza a ver películas de comedia o cualquier género. Solo que sean entretenidas y te hagan reír. La risoterapia aumenta las defensas y tendrás un corazón más saludable.

-Si tienes una pareja sorpréndela. Lo ideal sería hacer una manualidad, pero también es válido cumplirle algún capricho. Hacer feliz a otros te hará feliz a ti.

-Encuentra un nuevo hobbie. Prueba de todo, encuentra otras cosas más en la que seas bueno.

Y sobre todo sonríe cuando realices algunas de estas propuestas, y notarás que tu estado de ánimo cambiará.

Ejercicios mejorar el estado de ánimo

Ya quedó claro líneas arriba que la actividad física contribuye enormemente a cambiar el estado de ánimo de niños y adultos, por eso, ahora te instruimos en algunos ejercicios.

-Yoga para mejorar el estado de ánimo

Inscríbete a clases de yoga o busca en YouTube rutinas simples para hacerlo en la comodidad de tu hogar.

-Ejercicio de respiración para aliviar el estrés y ansiedad.

-Busca un lugar, un espacio que sea tuyo, para poder realizar esta rutina.

-Acomódate, de preferencia sentado y con las piernas cruzadas.

-Cierra los ojos, inhala contando hasta 2 y exhala al doble del tiempo, es decir en 4. Repita las veces que considere necesaria.

Una buena manera de conectarnos con nosotros mismos es cuando cerramos los ojos.

Puede incrementar el tiempo dependiendo de cómo se acomode.

También debes tener en cuenta que este ejercicio es recomendable practicarlo antes de percibir estas situaciones de ansiedad o estrés, para poder contrarrestar futuros malestares.

-Ejercicio del palming

Este ejercicio le vendrá muy bien después de una jornada agotadora y desgastante. Le ayudará a sentirse mejor y solo le tomará 30 segundos.

-Siéntate en una superficie plana, silla o suelo.

-Frota con un poco de fuerza las palmas de tu mano por unos tres segundos.

-Inmediatamente después de haber generado calor, cierra los ojos y coloca las palmas a la altura de tus párpados, el tiempo que consideres pertinente.

-Dato importante. Repite este procedimiento y piensa en algo reconfortante. De preferencia lo mejor que te haya pasado en el día, por muy pequeño detalle que consideres.

El solo hecho de recordar algún buen momento porque conseguirás equilibrar y liberar contracturas de tu organismo.

-Postura adormecida

Para poder ejecutar este último ejercicio deberás utilizar una silla baja.

-Coloca tu peso hacia adelante y con los codos descansando sobre los muslos deja caer tus manos.

-Cuando te sientas cómodo, concentra toda tu atención en ese lugar bajo la garganta, aquel que movemos cuando ingerimos alimentos.

-Con el paso de los segundos, en esa misma postura, empezarás a notar como se relaja el cuello y poco a poco las otras zonas del cuerpo.

De esta manera, podrás empezar a mejorar tu estado de ánimo, no sólo en adultos, también intenta hacer estos ejercicios con los niños de casa.

La idea es aliviar las molestias que puedas estar pasando, para no perjudicar tu estado de ánimo. Si sientes que los problemas te abruman más de lo debido puedes recibir apoyo de especialistas. Es mejor prevenir antes que lamentar.

La entrada Alimentos y ejercicios para mejorar el estado de ánimo en niños y adultos se publicó primero en Santa Natura.