Ponte en forma con ejercicios desde casa: tutoriales fáciles y entretenidos. Con el entrenamiento adecuado en la comodidad de tu hogar, puede mantenerse un peso saludable. 

A la hora de entrenar en casa, hay quienes optan por entrenamientos corporales completamente gratuitos y quienes, por otro lado, logran recuperar objetos improvisados para ser utilizados como válidos sustitutos de las herramientas que habitualmente se encuentran en el gimnasio.

No hay necesidad de utilizar máquinas costosas de entrenamiento, ya que con un poco de ingenio podremos usar botellas de agua en lugar de mancuernas, sillas en lugar de bancos, palos de escoba en lugar de pesas comunes, etc., para poder tener los implementos necesarios para ejercitarnos.

En casa o en el gimnasio hay muchos ejercicios que pueden ayudarnos a aliviar tensiones, aliviar el estrés y tonificar los músculos.

No es la mejor época para ir al gimnasio o salir de casa para hacer ejercicios diariamente. Este artículo está dedicado a profesionales, padres o personas ocupadas, un entrenamiento rápido en sus propia casa es la forma ideal de mantenerse en forma sin mucho esfuerzo. 

Realmente debería aprovechar esta oportunidad para ejecutar una breve sesión de entrenamiento tres veces por semana en interés de su propia salud y rendimiento. 

Usted mismo se dará cuenta que empezará a sentirse mejor después de la breve sesión de ejercicios en casa.

Se puede hacer ejercicio fácilmente en casa, entre la mesa de café y el comedor. Simplemente extienda el tapete, implementos necesarios , listo y fácil de comenzar.

Es mejor entrenar con regularidad durante un tiempo corto que rara vez durante un tiempo prolongado.

Acelerar regularmente su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento corto y vigoroso ayuda a su cuerpo y a su salud incluso más que las raras unidades largas de más de 60 minutos.

¿Cómo iniciar el entrenamiento?

La forma ideal de entrenamiento para un entrenamiento rápido en casa es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. En esta forma de entrenamiento corta y nítida, se desafían diferentes grupos de músculos en alternancia.

Solo hay pausas muy breves entre los intervalos de ejercicio, que se utilizan para pasar al siguiente ejercicio, pero no para la recuperación.

Esto mantiene la frecuencia cardíaca alta y, además de la fuerza, entrena principalmente la  resistencia y la coordinación.

Instrucciones para tu entrenamiento en casa

Antes de mostrarte los ejercicios que puedes hacer en casa debemos de hacer un recuento sobre los tiempos que debes de cumplir por actividad y otros detalles adicionales,

Realiza los ejercicios uno tras otro durante 60 segundos cada uno (o 30 segundos por lado). Tómese un descanso de 15 segundos entre los ejercicios.

Dependiendo de cuánto tiempo tengas, 10, 20 o 30 minutos, completará uno, dos o tres círculos.

Si está buscando un desafío adicional, puede reemplazar cada segundo descanso con saltos, por ejemplo .

Queremos recordarte que en este artículo te proporcionamos consejos y ejercicios para cuidar tu forma física haciendo entrenamientos en casa. 

Consejos para reforzar tu entrenamiento

Además de realizar ejercicios usted debe de pensar en su alimentación, una correcta dieta alimenticia lo llevará a lograr la meta de mantener el cuerpo saludable.

En Santa Natura contamos con superalimentos que son aliados en la contribución de la pérdida de peso, como por ejemplo: Super Silueta, un batido que te ayudará a acelerar tu metabolismo y quemar calorías.

Ejercicios fáciles para hacer en casa

1. El salto vertical 

Este ejercicio aeróbico moviliza todo el cuerpo y fortalecerá brazos y piernas.

Para hacer esto, colóquese parado derecho con ambas manos a los lados, separe los brazos, salte, mientras hace lo mismo con las piernas.

Levanta los brazos por encima de la cabeza.

Salta por segunda vez para volver a tu posición original. 

El sistema cardiovascular está particularmente movilizado.

Realice, por ejemplo, 30 ciclos o 1 por segundo.

2. Ejercicio en silla

El ejercicio de la silla trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo. 

Para empezar, colóquese sentado derecho contra la pared. 

Lleve los pies ligeramente hacia adelante, manteniendo una distancia de 15 centímetros entre los 2 pies.

Deslízate lentamente a lo largo de la pared para que te sientas, el ángulo de las piernas a la altura de las rodillas debe ser de 90 ° si es posible.

Con este ejercicio los cuádriceps se ponen especialmente a contribuir.

Mantenga esta posición durante 30 segundos.

3. Bomba

Actividades que no requieren ningún equipo, las flexiones son ideales para hacer ejercicio en casa o en la oficina.

Para realizar los movimientos, coloque las manos en el suelo, manteniendo una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros.

Luego coloque los pies de manera que se sienta cómodo.

Bájese lentamente mientras inhala y luego empuje hacia arriba mientras exhala.

Si el ejercicio es demasiado difícil, lleve las rodillas al suelo.

En este ejercicio trabajará los músculos del abdomen, tríceps y hombros.

Si es posible, realice de 15 a 20 flexiones.

4. Ejercicios abdominales

Ejercicio básico, perfecto para fortalecer los músculos abdominales, estas actividades ofrecen un trabajo específico que también ayuda a fortalecer el estómago. 

Para realizar el movimiento, todo lo que necesita hacer es acostarse boca arriba, doblar las piernas manteniendo los pies en el suelo. 

Coloque las manos detrás de las orejas, extienda los codos y contraiga los abdominales para que su estómago esté hacia arriba y sus hombros levantados. 

Tenga cuidado, sus manos están diseñadas para sostener su cabeza, pero no es necesario que tire de ellas con los brazos.

Realiza unas 20 subidas.

5. Montado en banco o silla

Subirse a un banco o silla trabaja los músculos de todo el cuerpo, pero especialmente la parte inferior del cuerpo como los cuádriceps. 

Ayuda a fortalecer los glúteos y los muslos además de su efecto tonificante. 

Para comenzar, ubíquese frente a una silla o banco. Luego, coloque un pie en la silla y mantenga el otro en el suelo. 

Doble la rodilla delantera y empuje el talón en el banco para pararse sobre él. Invierta el movimiento para volver a su posición original. 

Sin embargo, tenga cuidado de no caerse si la silla no está bien estabilizada o si tiene problemas de equilibrio, en cuyo caso se puede olvidar este ejercicio.

Realiza unas 20 subidas (fíjate bien en el punto 5 de la infografía de arriba, tienes que escalar con ambas piernas en la silla).

6. Flexión de piernas

Ejercicio completo para trabajar los músculos, especialmente los de la parte inferior del cuerpo como los cuádriceps, la flexión de piernas no es muy difícil. 

Póngase de pie y separe las piernas, manteniendo los hombros separados. 

Mantenga la columna recta. Inhala y flexiona las piernas hasta que los muslos estén paralelos al suelo antes de volver a subir mientras exhalas. 

Para este último movimiento, apóyese en los talones y suelte los brazos a medida que sube.

Realiza unas 20 flexiones de tres a cuatro veces por semana.

7. Barras dobles

Ejercicios efectivos de fortalecimiento muscular, las dobles barras se pueden hacer entre 2 bancos o 2 sillas o incluso una sola silla o un sofá (la ventaja es que está bien fijada). 

Todo lo que necesita hacer es colocar sus manos en paralelo sobre las 2 sillas (o silla o sofá) y levantarse suavemente. 

Son los pectorales y los tríceps los que serán el objetivo prioritario gracias a este movimiento. 

Tenga cuidado de tener una silla o banco bien asegurado para no caerse.

Puede realizar entre unos 15 ciclos de tres a cuatro veces a la semana.

8. Revestimiento o tabla

Los ejercicios que involucran principalmente los abdominales, el core o la plancha son una actividad básica que utiliza el peso corporal. 

Para realizar su movimiento, apóyese en sus antebrazos mientras mantiene sus codos alineados con sus hombros. 

Mantenga los pies juntos, parte de las plantas y los dedos de los pies, en contacto con el suelo. 

Opcionalmente, puede utilizar un tapete pequeño.

Mantenga esta posición durante 30 segundos o al menos 20 segundos.

9. Levantamiento de rodilla

No siempre tienes que correr o usar equipo para hacer cardio. 

Con las escaladas de rodilla, puede ejercitarse en un espacio pequeño mientras realiza una actividad intensa que es beneficiosa para los músculos y los pulmones. 

El movimiento consiste simplemente en levantar una rodilla tras otra manteniendo un ritmo constante. 

Este es un ejercicio cardiovascular.

Realice unos 30 ciclos.

10. Estocadas

Una actividad emblemática para comenzar o finalizar una rutina de ejercicios, las estocadas ayudan a tonificar las piernas y fortalecer los músculos de las piernas. 

Durante el ejercicio, póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego coloque un pie hacia adelante, plano en el suelo.

Flexione suavemente las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 °.

Para la pierna opuesta, es necesario que se enderece y que el pie esté doblado hacia el nivel de los dedos.

Mantenga esta postura durante 30 segundos, asegurándose de que su pecho esté recto y sus abdominales tensos.

Luego regresa a tu posición inicial con la ayuda del talón de tu pie que está al frente.

Los cuádriceps son particularmente útiles en este ejercicio.

Realice el ejercicio unas 15 veces.

11. Bombas con rotación

Las flexiones con rotación del torso son una actividad que se debe realizar de forma horizontal.

Los músculos del pecho están particularmente estresados ​​pero también los tríceps.

Ponte en una posición de plancha, apunta los codos hacia afuera, baja el torso lo más cerca posible del suelo sin tocar el suelo y mientras intentas ponerte cómodo.

Empuja el suelo con las palmas de las manos para empujar el cuerpo hacia arriba y estirar los brazos.

Con un ligero movimiento de giro del tronco, tirando de la pelvis hacia arriba, levante un brazo hacia arriba para encontrar una posición en T.

Luego regrese a la posición inicial de tabla. Este movimiento de rotación tiene la ventaja de calentar los hombros y el busto.

Por tanto, se recomienda iniciar o finalizar un ciclo de ejercicio con este tipo de bomba.

Haz unas 15 flexiones (7-8 en cada lado).

12. Plancha lateral

La plancha lateral o ejercicio central trabaja los músculos de los pectorales, abdominales, glúteos y espalda. Acuéstese de costado con un codo debajo de su hombro. Aprieta las piernas y mantenlas paralelas o ligeramente cruzadas si es necesario. Pon tu mano izquierda sobre tu cadera y empuja la pelvis hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos antes de volver a su posición original.

En el siguiente ciclo, si está haciendo otro ciclo, cambie de lado.

Al final o entre series, intente realizar ejercicios de estiramiento. A continuación, descubra 3 ejercicios para prevenir el dolor de espalda, en este caso deberá utilizar una pequeña esterilla.

13. Levantamiento

Con este ejercicio vas a ejercitar: pecho, bíceps, tríceps, y el músculo del radio de la parte superior del brazo.

Coja la barra con el agarre amplio por encima de la cabeza: sus pulgares están debajo de la barra porque la está agarrando desde arriba. La distancia entre las manos debe ser mayor que el ancho de los hombros. 

Una alternativa es el agarre apretado por debajo de la mano: aquí, las palmas apuntan hacia usted, los pulgares están en la parte superior de la barra y los brazos están cerca del cuerpo. Aquí, sin embargo, muchas personas tienen calambres en el cuello, por lo que recomendamos el agarre por encima de la cabeza.

Si no tienes  barra de dominadas  o eres principiante, también puedes hacer el ejercicio sobre la mesa u otro soporte estable. Las piernas permanecen erguidas y te levantas en el borde de la mesa.

14. Pasos de estocada

Comenzamos con el grupo de músculos más grande, las piernas. En este ejercicio, fortalecerás principalmente los músculos de los muslos y los glúteos. Te mostraré diferentes variantes con diferentes niveles de dificultad, para que haya algo para todos.

Este ejercicio también puede ser realizado por principiantes. Como posición inicial, colóquese parado separando las piernas a la altura de los hombros. Entonces das un gran paso adelante. Luego, doble las piernas de modo que la pierna delantera (entre la pantorrilla y el muslo) forme un ángulo de 90 grados. La rodilla no debe sobresalir más allá de la punta de los dedos de los pies, ya que esto no es saludable para la rodilla.

La entrada Ejercicios desde casa: tutoriales fáciles y entretenidos se publicó primero en Santa Natura.

Hoy en día la mala alimentación, vida sedentaria o el mismo estrés hacen que el organismo no elimine el exceso de grasas, que terminan alojándose en zonas como la cadera, cintura, muslos o brazos. Por ello, queremos compartir contigo los 10 mejores ejercicios para quemar grasa.

Pero antes, recordarte que una dieta balanceada es el factor más importante reducir medidas, ¡pero un buen ejercicio puede ayudar mucho!

Se puede generalizar que cualquier tipo de actividad física ayuda en la meta central del artículo. Independientemente de si se trata de cardio, entrenamiento de fuerza, un deporte o incluso salir a caminar, en el proceso se queman grasas.

Esto significa que la grasa definitivamente se quema durante estas actividades, pero también en reposo. Si perdió o no peso en forma de grasa al final del día, depende de cuántas calorías haya consumido. La pérdida de grasa exitosa solo es posible si las calorías consumidas son menores que las calorías quemadas.

Por lo tanto, el mejor ejercicio para quemar grasa no ayudará mucho si su dieta no está adaptada a su objetivo. Y en Santa Natura contamos con superalimentos que ayudan en este proceso. Te los presentaré a continuación:

Súper Silueta

Súper Silueta Santa Natura es la ayuda natural para acelerar el metabolismo, porque coadyuva a quemar grasa almacenada.

Asimismo, rinda sensación de saciedad, al ser fuente de fibras de alta calidad.

Concentrado de Café Verde más Te Verde

El café verde y el té verde son conocidos como quemadores de grasa naturales.

Por ende, Concentrado de Café Verde más Te Verde Santa Natura contribuirá a disminuir la absorción y almacenamiento de las grasas debido a la estimulación del metabolismo de los lípidos.

Concentrado de Té Verde

Como te mencionamos líneas arriba, el té verde ayuda a reducir los depósitos de grasas en el organismo. El Concentrado de Té Verde Santa Natura contribuye a la pérdida de peso.

Concentrado de Alcachofa

Concentrado de Alcachofa Santa Natura colabora con la depuración natural del organismo a través de la secreción de bilis y mejorando la digestión de las grasas de la dieta.

Yo Vital Mujer

Yo Vital Mujer Santa Natura ayuda a regular el tránsito intestinal por lo que reducirá naturalmente la absorción de grasas, al ser una fuente de fibras de alta calidad.

Vinagre de Manzana

Vinagre de Manzana Santa Natura es tradicionalmente usado para reducir la absorción de las grasas, ayudando a disminuir el peso corporal, grasa abdominal y circunferencia de cintura. Al controlar, de manera natural, el colesterol y los triglicéridos coadyuva contra la acumulación de grasa en el organismo.

Toxizero

Toxizero Santa Natura es tradicionalmente usado para la salud del corazón y así ayudar a reducir la absorción de grasas de la dieta y equilibrar los niveles del colesterol.

¿Qué opinas? Ahora que conoces algunos aliados para poder conseguir la meta de quemar el exceso de grasa, te consultamos ¿qué ejercicios crees que son los mejores ayudarte en tu objetivo de forma rápida y eficaz? Casi ninguna otra pregunta le dará tantas respuestas diferentes.

No estás solo o sola en esto, la buena noticia es que no tiene que pasar horas interminables en la caminadora para quemar el exceso de grasa corporal. En su lugar, invertirá el tiempo en ejercicios que se han probado a lo largo de los años.

Y si no tiene ningún dispositivo o equipo a mano, ¡no hay problema! Hemos recopilado los 10 mejores ejercicios para quemar grasas de forma eficaz.

1. Burpees

Los mejores entrenamientos para quemar grasa involucran a varios grupos de músculos grandes al mismo tiempo. Hay una buena razón por la que atletas en general o aficionados a deportes extremos, realizan rutinas funcionales de burpees en sus registros de entrenamiento: y es porque son el último desafío para todos los músculos del cuerpo.

 La compleja secuencia de movimientos de este ejercicio desafía al mismo tiempo su capacidad cardiovascular y su fuerza muscular.

Por ello, recomendamos agregar algunas series de burpees a tu próximo entrenamiento para que lo compruebes por ti mismo.

Cabe mencionar que, los burpees se componen de varios movimientos aislados que se colocan en una secuencia: bisagra de cadera, plancha, flexión, sentadilla y salto al final.

Por lo tanto, puede llevar algún tiempo hasta que domine la ejecución correcta del ejercicio para quemar grasas.

No se deje vencer si no puede realizar la secuencia completa de movimientos desde el principio. Presta siempre atención a tu capacidad física y siempre realiza burpees de forma correcta y controlada.

Atención: Si tiene problemas en las articulaciones, puede adaptar el ejercicio en consecuencia u omitir parcialmente los movimientos. Para ello, deberá de consultar con un especialista.

¿Cómo hacer Burpees?

Paso 1: Se inicia de pie. Mueva el pecho a una posición de cuclillas y coloque ambas manos separadas al ancho de los hombros, un poco por delante de las rodillas, en el suelo.

Paso 2: Mueva los pies hacia atrás con un movimiento similar a un salto y dirija el pecho con una lagartija hasta el piso (burpee completo) o permanezca en la posición inicial extendida (medio burpee).

Paso 3: Empuje los pies hacia adelante hasta ponerse de pie y al mismo tiempo levante enérgicamente la parte superior del cuerpo del piso con una lagartija (burpee completo) o permanezca con las manos en la posición inicial y omita la lagartija (medio burpee). Luego levántese de su posición en cuclillas y salte lo más alto que pueda.

Aterrice suavemente y vuelve a la posición inicial en cuclillas para pasar al siguiente burpee.

Repita la secuencia de movimientos hasta que haya alcanzado su número objetivo de repeticiones. Es recomendado hacer mínimo 3 veces por semana en un total de repeticiones mínimo de 10 minutos.

Repetimos, todo dependerá de su capacidad física.

2. Escaladora en casa

El simple acto de escalar, tal y como lo hicieran los alpinistas en una montaña es probablemente una tarea exigente para la mayoría de nosotros. Ahora no es que debas de ir a un lugar específico para hacerlo, porque puede realizar la misma secuencia de movimientos de forma segura en el suelo y en casa.

Los alpinistas desafían todos tus músculos y aceleran tu pulso. Por tanto, son uno de los ejercicios de cuerpo completo más eficaces para quemar grasa.

¿Cómo hacer el ejercicio de escaladora en casa?

Paso 1: Colóquese en una posición de tabla y distribuya el peso corporal de manera uniforme entre las manos y los pies.

Paso 2: Tus manos deben estar aproximadamente debajo de tus hombros. Espalda recta, músculos abdominales tensos, mirada al suelo.

Paso 3: Coloque su rodilla derecha debajo de su pecho lo más que pueda. Luego cambie de lado y coloque la rodilla izquierda debajo del pecho lo más que pueda mientras extiende la pierna derecha.

Paso 4: Mantenga las caderas hacia abajo y mueva alternativamente las rodillas hacia el pecho lo más rápido que pueda. Asegúrese siempre de respirar correctamente.

Repite el movimiento hasta que hayas alcanzado el número deseado de repeticiones o se acabe el tiempo. Puede realizar mínimo 4 veces a la semana con sesiones de mínimo 10 minutos.

Recuerde que ser constante ayudará a alcanzar la meta que se proponga.

3. Trote estático

El trote estático es un ejercicio cardiovascular rápido e intenso que no solo entrena tu resistencia cardiovascular, sino también los músculos centrales o las piernas que ayudará a mejora la velocidad, coordinación y para quemar grasa. Puede hacer este sencillo ejercicio en cualquier lugar sin ningún equipo.

¿Cómo hacer el ejercicio de trote estático?

Paso 1: Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho.

Paso 2: Luego, suelte la pierna izquierda y levante rápidamente la pierna derecha hacia el pecho. Mueve los brazos contra el movimiento de la pierna (mientras levanta la pierna izquierda, el brazo derecho debe balancearse hacia adelante).

Repite el movimiento, levantando alternativamente ambas piernas a la máxima velocidad hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número de repeticiones deseado.

4. Speed ​​skaters (patinar a velocidad)

Nuestros cuerpos están diseñados para avanzar principalmente frontalmente. El Speed skaters aportan variación a su secuencia de movimiento a través de un movimiento lateral y, por lo tanto, presentan a sus músculos nuevos desafíos en cuanto a la quema de grasa.

Imitando los movimientos de los patinadores de velocidad puede entrenar la resistencia de manera efectiva y al mismo tiempo aliviar los músculos más tensos.

¿Cómo hacer el ejercicio Speed skaters?

Paso 1: Comience en una posición de sentadilla ligera con ambos pies uno al lado del otro en el suelo.

Paso 2: Mueva el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha. Luego empuja con la pierna derecha y salta de lado a la izquierda lo más que puedas. Aterrice con cuidado sobre su pierna izquierda y mueva su pierna derecha detrás de la izquierda con un movimiento de reverencia.

Paso 3: Toque el suelo con el dedo del pie derecho y repita inmediatamente el movimiento de salto en la otra dirección. Mantenga siempre las piernas ligeramente flexionadas e incline su cuerpo hacia adelante como si estuviera patinando en línea.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número que deseas.

5. Sentadillas modificada

Todo el mundo sabe cómo realizar las sentadillas, por eso, aquí te presentaremos una forma para realizarlas con mayor intensidad.

 Las sentadillas de caída entrenan los músculos de los glúteos y cuádriceps. El explosivo movimiento ascendente desafía los músculos de las piernas y quema calorías adicionales.

¿Cómo hacer el ejercicio de Sentadillas modificada?

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

Paso 2: Salta hacia afuera con los pies y haz una sentadilla al mismo tiempo. Extienda el pecho hacia adelante y las nalgas hacia atrás, asegurándose de que las rodillas no se muevan más allá de los dedos de los pies.

Paso 3: Vuelve a saltar con los pies y vuelve a la posición inicial.

Todo el movimiento cuenta como una repetición. Continúe haciéndolos hasta que se acabe el tiempo o haya alcanzado el número que desea.

Consejo: para modificar el ejercicio y hacerlo aún más difícil, puede mover las manos alternativamente hacia adelante durante el movimiento de sentadilla y tocar el suelo con ellas.

6. Zancadas modificada

Las zancadas modificadas trabajan tus músculos como un resorte. Primero concentras tu fuerza mediante un movimiento elástico y luego la liberas con fuerza explosiva. Como resultado, desarrollas fuerza, usas tus músculos y quemas grasa de manera efectiva.

¿Cómo hacer el ejercicio de Zancadas modificada?

Paso 1: Empiece con los pies juntos. Da un paso con el pie derecho hacia adelante. Esta es tu posición de inicio.

Paso 2: Baje su cuerpo hasta que su muslo delantero (derecho) se encuentre aproximadamente paralelo al piso y su rodilla trasera (izquierda) casi toque el piso. Luego, con un movimiento explosivo, salta y cambia de pierna mientras estás en el aire.

Paso 3: Aterriza suavemente sobre tus pies con las rodillas dobladas. Inmediatamente regrese a la posición de los pulmones con la posición de la pierna opuesta y vuelva a explotar.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas alcanzado el número que deseas.

7. Planchas repotenciadas

Hay muchas formas de mejorar su condición cardiovascular sin correr: las Planchas repotenciadas son una de ellas. Con este ejercicio desarrollará fuerza en los brazos, tronco, aumentará el ritmo cardíaco y quemará grasas. 

¿Cómo hacer el ejercicio de Planchas repotenciadas?

Paso 1: Empiece con una plancha. Primero, baje el codo derecho sobre la colchoneta y luego el izquierdo para que esté en una tabla de codos.

Paso 2: Extienda su brazo derecho y coloque su mano derecha de nuevo en la colchoneta. Luego haga lo mismo con el lado izquierdo para que vuelva a aterrizar en una posición de tabla.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

8. Planchas anaeróbica

Las Planchas anaeróbica son buenos para su núcleo, sin duda. Sin embargo, puede llevar las planchas al siguiente nivel agregando un movimiento de salto con los pies.

Las Planchas anaeróbica son un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo, llevarán tu frecuencia cardíaca a nuevas alturas y contribuirá a quemar grasas.

¿Cómo hacer el ejercicio de Planchas anaeróbica?

Paso 1: Comience en una posición de plancha, los hombros sobre las muñecas, el cuerpo en línea recta y los pies juntos.

Paso 2: Salta con los pies bien separados y luego vuelve a juntarlos. Salta lo más rápido que puedas sin cambiar tu posición pélvica.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

9. Saltos de tijera dinamizado

Con esta variación de Saltos de tijera puedes agregar elementos cardiovasculares completamente nuevos a tus entrenamientos. Al integrar una sentadilla en el movimiento, activa los músculos de los glúteos y cuádriceps y quemar grasa.

¿Cómo hacer el ejercicio de Saltos de tijera dinamizado?

Paso 1: Empiece a pararse con las manos en el cuerpo y los pies juntos, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Paso 2: Salta con los pies bien separados en una posición de sentadilla de sumo y balancea los brazos a ambos lados sobre tu cabeza mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados y no sobresalir de los dedos de los pies. Aterriza suavemente sobre tus pies y mantén tu centro de gravedad bajo sobre tus talones.

Paso 3: Mantenga su núcleo tenso y vuelva a saltar con los pies juntos mientras mueve los brazos hacia los lados.

 Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

10. Paso del oso o Bear crawl

Cuántas veces hemos oído que el gateo es la mejor forma de fortalecer los músculos de los bebés. En el mundo del fitness el Paso del oso (posición de gateo) son una forma muy eficaz de quemar grasa porque no solo aumenta el ritmo cardíaco con este ejercicio. Además, mejora la postura pélvica, la respiración, la estabilidad de los hombros y todos los músculos de soporte de la parte superior del cuerpo con la compleja secuencia de movimientos.

¿Cómo hacer el ejercicio de Paso del oso?

Paso 1: Empiece a cuatro patas y levante ligeramente las rodillas para que queden en un ángulo de aproximadamente 90 grados y a unos centímetros del suelo. Mantenga la espalda plana, las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos a la altura de los hombros.

Paso 2: Mueva una mano y el pie opuesto hacia adelante la misma distancia variable (según la dificultad) mientras permanece cerca del suelo.

Paso 3: Cambie de lado y mueva la mano opuesta y el pie correspondiente.

Paso 4: Arrástrese hacia adelante dos veces y hacia atrás dos veces.

Repite la secuencia de movimientos hasta que se acabe el tiempo o hayas logrado la cantidad de repeticiones que deseas.

La entrada Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa se publicó primero en Santa Natura.

Tener un tránsito sanguíneo óptimo ayuda a transportar nutrientes, minerales y oxígeno a todos los rincones del organismo. Pueden crecer bien las células y los órganos funcionan correctamente. Por ello, la importancia de cómo mejorar la circulación sanguínea naturalmente.

En cambio, tener problemas en el tránsito de la sangre podría perjudicar la salud del cerebro, corazón, hígado, riñones, extremidades, entre otros.

Cuando la elasticidad de los vasos sanguíneos es mala, la circulación es obstruida y puede ser provocada por:

• Colesterol alto
• Falta de ingesta de fibra
• Una alimentación alta en sodio
• Beber poco agua
• Fumar
• Vida sedentaria

Alimentación para mejorar la circulación sanguínea

1.Cúrcuma

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que contiene la cúrcuma son buenas para la circulación sanguínea. Ralentiza el proceso de coagulación de la sangre y la acumulación de placa en las arterias. 

2.Pimienta de cayena

La pimienta de cayena contiene capsaicina, un compuesto que mejora la circulación sanguínea . No solo eso, sino que también fortalece las arterias.

3. Copaiba

Oleorresina natural obtenida del árbol copaifera de la Amazonía peruana. El Aceite de Copaiba de Santa Natura ayudará a mejorar la circulación de la sangre y prevenir la posible aparición de várices.

Los adultos pueden diluir en agua hasta 30 gotas al día y los niños hasta 5 gotas diarias.

Otra presentación de este maravilloso superalimento es el Propóleo con Copaiba y Camu Camu Santa Natura.

La mezcla de estos superalimentos de la Amazonia peruana ayudarán a mejorar la circulación y estimular la formación de colágeno para combatir temas de acné, úlceras y otras lesiones superficiales de la piel. Puede diluir en un líquido saludable hasta 30 gotas.

4.Aceite de coco

El aceite de coco es muy bueno para la circulación. Contiene grasas saludables y triglicéridos de cadena media (MCT) que reducen la inflamación arterial.

Y en Santa Natura contamos con el Aceite de Coco, que además de ayudar en la sangres, posee beneficios en el mejoramiento del cerebro, memoria, Alzheimer y convulsiones.

5.Té verde

El té verde es rico en antioxidantes y ayudan a relajar las arterias y mejoran la circulación sanguínea.

Se cree que es un buen vasodilatador, ya que está asociado con un aumento de los niveles de óxido nítrico y es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo.

6.Noni

Fruta milenaria que se emplea desde tiempos ancestrales, por su gran cantidad de beneficios para la salud.

El Concentrado de Noni Santa Natura ayudará a mejorar, de manera natural, la circulación, contribuyendo a reparar los vasos sanguíneos y ayudando a desinflamarlos.

Otro superalimento que posee todas las propiedades de este fruto es el Súper Concentrado Santa Natura, con uña de gato, noni y hojas de guayaba que posee todos los beneficios tradicionales y además efectos analgésicos y antiinflamatorios.

7.Jengibre

Tiene un efecto positivo si hablamos de la circulación sanguínea. La ingestión constante de jengibre puede prevenir el estancamiento de la sangre y reducir el riesgo de  enfermedad cardíaca y aterosclerosis.

8.Hojas de Olivo

El Concentrado de Hojas de Olivo Santa Natura contribuye a prevenir la presión arterial alta, ayuda a dilatar las arterias coronarias y mejora el tránsito de la sangre en todo el organismo.

Además previene enfermedades cardiovasculares, al reducir el colesterol malo del cuerpo.

9.Ajo

Contiene ingredientes anti trombóticos que previenen el estancamiento de la sangre. Esto se debe a que el ajo contiene alicina y ácido sulfuroso.

Asimismo, es eficaz para prevenir la placa en las arterias y también puede reducir el riesgo de aterosclerosis.

Promueve la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y evita que las plaquetas se coagulan.

Debe hacer  ejercicio de manera constante mientras practica los remedios naturales presentados en este artículo y comer alimentos bien balanceados para ser efectivo.

10.Cebolla

Contiene antioxidantes flavonoides y son buenas para la circulación sanguínea al expandir arterias y venas. Además posee propiedades antiinflamatorias.

Asimismo, la quercetina que se encuentra en la piel de las cebollas, ayuda al flujo sanguíneo y ayuda a prevenir los coágulos.

11.Espinaca

El nitrato que contiene se convierte en monóxido de nitrógeno en el organismo, ayudando a liberar los vasos sanguíneos y mejorando la circulación.

Cabe mencionar que el óxido nítrico, presente en la espinaca, es la sustancia que brinda flexibilidad a los vasos sanguíneos.

12.Vinagre de manzana

Es un superalimento, con efecto alcalino, que protege integralmente nuestro organismo.

El Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará a incrementar la energía coadyuvando a mejorar el rendimiento físico y estimulando, naturalmente, la circulación cardiovascular.

13.Omega-3

Promueve la secreción del óxido nítrico y dilata los vasos sanguíneos, protegiendolos de coágulos y posibles inflamaciones.

Los alimentos que poseen omega-3 son el pescado azul, como la caballa, salmón y atún.

14. Colágeno

El Colágeno Plus de Santa Natura  ofrece todos los beneficios del colágeno hidrolizado, maíz morado, fresa y camu camu para mejorar la salud sanguínea y protege las venas y arterias de la acción de los radicales libres

15. Apio

Es una especie herbácea bienal perteneciente a la familia apiaceae es rica en potasio, que actúa como agente en la reducción de la presión arterial

16. Legumbres 

Frijoles, guisantes, garbanzos, lentejas poseen flavonoides que contrarrestan la formación de coágulos sanguíneos y reducen el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares

17.Granos integrales

Aquí ingresan el arroz, trigo, espelta, cebada, y luego quinua, mijo, cebada son captadores de grasa.  Protegen las coronarias y también son ricas en antioxidantes.

18. Nueces

Contienen muchos omega-3 y son bajas en grasas saturadas. Por eso reducen el colesterol y son buenos para el corazón. Solo comer hasta 30 gramos al día.

19. Chía

Al igual que las  nueces son ricas en omega-3 y son beneficiosas para las venas y arterias.

20. Pasas

Son ciertamente altas en azúcar, pero también son una pequeña reserva de vitaminas, potasio y hierro. Todos los elementos que son buenos para el corazón. 

En frutas puede ser

21. Sandía

Son ricas en nutrientes que ayudan a reducir la formación de placas en los vasos sanguíneos.

22. Cítricos

Las naranjas, mandarina, toronja, limón o kiwi, todas estas frutas cítricas son antioxidantes y ayudan a prevenir la oxidación del colesterol.

Con respecto a la circulación, por ejemplo, ayuda a mantener elásticas las arterias y a mantener la fluidez de la sangre.

23. Manzanas

Son ideales para el cuidado del corazón, ya que reducen los niveles de colesterol y previenen la formación de placas en las arterias porque son ricas en antioxidantes.

24. Plátanos

El potasio presente en los plátanos regula la presión arterial y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea

Si durante tu rutina diaria permanecen más horas al día sentado, la circulación sanguínea en su cuerpo no está siendo óptima, por lo que puede sentir hinchazón o dolor en las piernas.

Puede elegir entre los siguientes ejercicios simples que le mostraremos a continuación y realizarlo por lo menos 5 minutos diarios.

1. Acostarse y levantar las piernas

Para calentar. Solamente debe de acostarse en su cama o una superficie plana y elevar las piernas apoyándose de la pared si desea. 

Puede ir levantando una pierna a la vez, mientras la derecha está en el aire, envuelve el tendón de la corva con ambas manos para fortalecer el estiramiento y estira la punta del pie por 5 segundos.

Haga este ejercicio durante un minuto como mínimo.

2. Girar las piernas

En la misma posición que el anterior ejercicio. Al elevar las piernas moverlo de lado a lado o de forma circular mientras están en el aire. 

Si sientes que necesitas ayuda coloca tus brazos un poco abiertos y con las palmas de las manos hacia abajo, firmes en el suelo, colchoneta o cama.

También realice este movimiento por un minuto.

3. Postura Yoga

Tal como su nombre lo anticipa, la tercera parte de los ejercicios para mejorar la circulación , consistirá en una postura de Yoga.

Mientras se sujeta por los hombros, levante las piernas hacia arriba y apoye las manos a la espalda para poder tener equilibrio.

Si le resulta difícil esta postura puede ayudarse de la pared.

Realice la postura por un minuto.

4. Postura T

Continuando con este ejercicio. Llegamos al penúltimo ejercicio, la postura T.

Solo debe de extender la pierna a la izquierda hacia atrás y el brazo derecho empujarlo hacia adelante y lograr la postura.

Debe tener en conocimiento que necesita enderezar las emas de los dedos de las manos y pies lo más que pueda.

Mantenga esta postura por tres segundos. Luego intercambie las manos y piernas durante 1 minuto.

5. Rodilla doblada

Ejecute uno de los métodos de estiramiento más simples y efectivos. Póngase de pie y doble una la rodilla y pierna izquierda hacia atrás sosteniéndolo con la mano también izquierda.

Mantenga esta postura por 5 segundos y vuelva a bajarlo. Repita lo mismo con la otra pierna. Haga los intercambios por un minuto.

Otros ejercicios para mejorar la circulación

Luego de realizar ese calentamiento para mejorar la circulación sanguínea puede considerar realizar otro tipo de actividad física como:

-Natación

-Caminata

-Trote

-Montar bicicleta

-Flexiones

-Yoga

-Bicicleta estática

-Bailar

-Subir y bajar escaleras

La entrada ¿Cómo mejorar la circulación sanguínea naturalmente? se publicó primero en Santa Natura.