Tener un tránsito sanguíneo óptimo ayuda a transportar nutrientes, minerales y oxígeno a todos los rincones del organismo. Pueden crecer bien las células y los órganos funcionan correctamente. Por ello, la importancia de cómo mejorar la circulación sanguínea naturalmente.

En cambio, tener problemas en el tránsito de la sangre podría perjudicar la salud del cerebro, corazón, hígado, riñones, extremidades, entre otros.

Cuando la elasticidad de los vasos sanguíneos es mala, la circulación es obstruida y puede ser provocada por:

• Colesterol alto
• Falta de ingesta de fibra
• Una alimentación alta en sodio
• Beber poco agua
• Fumar
• Vida sedentaria

Alimentación para mejorar la circulación sanguínea

1.Cúrcuma

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que contiene la cúrcuma son buenas para la circulación sanguínea. Ralentiza el proceso de coagulación de la sangre y la acumulación de placa en las arterias. 

2.Pimienta de cayena

La pimienta de cayena contiene capsaicina, un compuesto que mejora la circulación sanguínea . No solo eso, sino que también fortalece las arterias.

3. Copaiba

Oleorresina natural obtenida del árbol copaifera de la Amazonía peruana. El Aceite de Copaiba de Santa Natura ayudará a mejorar la circulación de la sangre y prevenir la posible aparición de várices.

Los adultos pueden diluir en agua hasta 30 gotas al día y los niños hasta 5 gotas diarias.

Otra presentación de este maravilloso superalimento es el Propóleo con Copaiba y Camu Camu Santa Natura.

La mezcla de estos superalimentos de la Amazonia peruana ayudarán a mejorar la circulación y estimular la formación de colágeno para combatir temas de acné, úlceras y otras lesiones superficiales de la piel. Puede diluir en un líquido saludable hasta 30 gotas.

4.Aceite de coco

El aceite de coco es muy bueno para la circulación. Contiene grasas saludables y triglicéridos de cadena media (MCT) que reducen la inflamación arterial.

Y en Santa Natura contamos con el Aceite de Coco, que además de ayudar en la sangres, posee beneficios en el mejoramiento del cerebro, memoria, Alzheimer y convulsiones.

5.Té verde

El té verde es rico en antioxidantes y ayudan a relajar las arterias y mejoran la circulación sanguínea.

Se cree que es un buen vasodilatador, ya que está asociado con un aumento de los niveles de óxido nítrico y es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo.

6.Noni

Fruta milenaria que se emplea desde tiempos ancestrales, por su gran cantidad de beneficios para la salud.

El Concentrado de Noni Santa Natura ayudará a mejorar, de manera natural, la circulación, contribuyendo a reparar los vasos sanguíneos y ayudando a desinflamarlos.

Otro superalimento que posee todas las propiedades de este fruto es el Súper Concentrado Santa Natura, con uña de gato, noni y hojas de guayaba que posee todos los beneficios tradicionales y además efectos analgésicos y antiinflamatorios.

7.Jengibre

Tiene un efecto positivo si hablamos de la circulación sanguínea. La ingestión constante de jengibre puede prevenir el estancamiento de la sangre y reducir el riesgo de  enfermedad cardíaca y aterosclerosis.

8.Hojas de Olivo

El Concentrado de Hojas de Olivo Santa Natura contribuye a prevenir la presión arterial alta, ayuda a dilatar las arterias coronarias y mejora el tránsito de la sangre en todo el organismo.

Además previene enfermedades cardiovasculares, al reducir el colesterol malo del cuerpo.

9.Ajo

Contiene ingredientes anti trombóticos que previenen el estancamiento de la sangre. Esto se debe a que el ajo contiene alicina y ácido sulfuroso.

Asimismo, es eficaz para prevenir la placa en las arterias y también puede reducir el riesgo de aterosclerosis.

Promueve la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y evita que las plaquetas se coagulan.

Debe hacer  ejercicio de manera constante mientras practica los remedios naturales presentados en este artículo y comer alimentos bien balanceados para ser efectivo.

10.Cebolla

Contiene antioxidantes flavonoides y son buenas para la circulación sanguínea al expandir arterias y venas. Además posee propiedades antiinflamatorias.

Asimismo, la quercetina que se encuentra en la piel de las cebollas, ayuda al flujo sanguíneo y ayuda a prevenir los coágulos.

11.Espinaca

El nitrato que contiene se convierte en monóxido de nitrógeno en el organismo, ayudando a liberar los vasos sanguíneos y mejorando la circulación.

Cabe mencionar que el óxido nítrico, presente en la espinaca, es la sustancia que brinda flexibilidad a los vasos sanguíneos.

12.Vinagre de manzana

Es un superalimento, con efecto alcalino, que protege integralmente nuestro organismo.

El Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará a incrementar la energía coadyuvando a mejorar el rendimiento físico y estimulando, naturalmente, la circulación cardiovascular.

13.Omega-3

Promueve la secreción del óxido nítrico y dilata los vasos sanguíneos, protegiendolos de coágulos y posibles inflamaciones.

Los alimentos que poseen omega-3 son el pescado azul, como la caballa, salmón y atún.

14. Colágeno

El Colágeno Plus de Santa Natura  ofrece todos los beneficios del colágeno hidrolizado, maíz morado, fresa y camu camu para mejorar la salud sanguínea y protege las venas y arterias de la acción de los radicales libres

15. Apio

Es una especie herbácea bienal perteneciente a la familia apiaceae es rica en potasio, que actúa como agente en la reducción de la presión arterial

16. Legumbres 

Frijoles, guisantes, garbanzos, lentejas poseen flavonoides que contrarrestan la formación de coágulos sanguíneos y reducen el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares

17.Granos integrales

Aquí ingresan el arroz, trigo, espelta, cebada, y luego quinua, mijo, cebada son captadores de grasa.  Protegen las coronarias y también son ricas en antioxidantes.

18. Nueces

Contienen muchos omega-3 y son bajas en grasas saturadas. Por eso reducen el colesterol y son buenos para el corazón. Solo comer hasta 30 gramos al día.

19. Chía

Al igual que las  nueces son ricas en omega-3 y son beneficiosas para las venas y arterias.

20. Pasas

Son ciertamente altas en azúcar, pero también son una pequeña reserva de vitaminas, potasio y hierro. Todos los elementos que son buenos para el corazón. 

En frutas puede ser

21. Sandía

Son ricas en nutrientes que ayudan a reducir la formación de placas en los vasos sanguíneos.

22. Cítricos

Las naranjas, mandarina, toronja, limón o kiwi, todas estas frutas cítricas son antioxidantes y ayudan a prevenir la oxidación del colesterol.

Con respecto a la circulación, por ejemplo, ayuda a mantener elásticas las arterias y a mantener la fluidez de la sangre.

23. Manzanas

Son ideales para el cuidado del corazón, ya que reducen los niveles de colesterol y previenen la formación de placas en las arterias porque son ricas en antioxidantes.

24. Plátanos

El potasio presente en los plátanos regula la presión arterial y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea

Si durante tu rutina diaria permanecen más horas al día sentado, la circulación sanguínea en su cuerpo no está siendo óptima, por lo que puede sentir hinchazón o dolor en las piernas.

Puede elegir entre los siguientes ejercicios simples que le mostraremos a continuación y realizarlo por lo menos 5 minutos diarios.

1. Acostarse y levantar las piernas

Para calentar. Solamente debe de acostarse en su cama o una superficie plana y elevar las piernas apoyándose de la pared si desea. 

Puede ir levantando una pierna a la vez, mientras la derecha está en el aire, envuelve el tendón de la corva con ambas manos para fortalecer el estiramiento y estira la punta del pie por 5 segundos.

Haga este ejercicio durante un minuto como mínimo.

2. Girar las piernas

En la misma posición que el anterior ejercicio. Al elevar las piernas moverlo de lado a lado o de forma circular mientras están en el aire. 

Si sientes que necesitas ayuda coloca tus brazos un poco abiertos y con las palmas de las manos hacia abajo, firmes en el suelo, colchoneta o cama.

También realice este movimiento por un minuto.

3. Postura Yoga

Tal como su nombre lo anticipa, la tercera parte de los ejercicios para mejorar la circulación , consistirá en una postura de Yoga.

Mientras se sujeta por los hombros, levante las piernas hacia arriba y apoye las manos a la espalda para poder tener equilibrio.

Si le resulta difícil esta postura puede ayudarse de la pared.

Realice la postura por un minuto.

4. Postura T

Continuando con este ejercicio. Llegamos al penúltimo ejercicio, la postura T.

Solo debe de extender la pierna a la izquierda hacia atrás y el brazo derecho empujarlo hacia adelante y lograr la postura.

Debe tener en conocimiento que necesita enderezar las emas de los dedos de las manos y pies lo más que pueda.

Mantenga esta postura por tres segundos. Luego intercambie las manos y piernas durante 1 minuto.

5. Rodilla doblada

Ejecute uno de los métodos de estiramiento más simples y efectivos. Póngase de pie y doble una la rodilla y pierna izquierda hacia atrás sosteniéndolo con la mano también izquierda.

Mantenga esta postura por 5 segundos y vuelva a bajarlo. Repita lo mismo con la otra pierna. Haga los intercambios por un minuto.

Otros ejercicios para mejorar la circulación

Luego de realizar ese calentamiento para mejorar la circulación sanguínea puede considerar realizar otro tipo de actividad física como:

-Natación

-Caminata

-Trote

-Montar bicicleta

-Flexiones

-Yoga

-Bicicleta estática

-Bailar

-Subir y bajar escaleras

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Son tiempos difíciles para muchos la salud mental se ha visto afectada en muchos debido a diferentes factores. Por ello, Santa natura quiere compartir contigo un listado práctico de alimentos y tips para mejorar el estado de ánimo.

¿Por qué es tan importante sentirse bien?

No todos los días pueden ser buenos, las emociones son adaptables. Para muchos es muy complicado lograr una estabilidad de ánimo.

Para aquellos momentos complicados debe de tener presente los siguientes consejos.

-Paciencia. Nada es fácil en la vida y para alcanzar su meta debe ser constante y sobretodo paciente.

-Salud. Manténgase pendiente de su salud. Debería ser lo primero en su lista de prioridades.

-Alerta ante la ansiedad, estrés y depresión. Tal y como mencionamos líneas arriba es importante pensar en la salud mental

-Sea y haga feliz a su entorno. Mejorarás tu estado de ánimo si las personas que te rodean tienen una actitud positiva.

Superalimentos para sentirnos bien

Diversas investigaciones han demostrado que el estilo de vida y sobre todo la comida consume diariamente tienen un gran impacto en su estado de ánimo. 

A continuación, te dejaremos algunos de los superalimentos que te harán sentir mejor gracias a que son ricos en nutrientes y ayudarán al organismo a producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

1. Bayas

Las variedades de bayas como los arándanos, frambuesas,  moras e incluso las fresas contienen muchos antioxidantes. 

Estudios internacionales han demostrado que las personas con depresión han mejorado en importante porcentaje después de tomar antioxidantes durante un periodo largo.

Los antioxidantes también son efectivos para reparar las células del cuerpo y prevenir el cáncer y otras enfermedades.

2. Harina de Moringa

La Harina de Moringa Santa Natura aporta sus nutrientes para ayudar a potenciar la función cerebral, mejorar el estado de ánimo y prevenir el estrés.

Además ayuda a incrementar la energía y vitalidad debido a que contiene moringa, kiwicha, habas, avena, maíz, linaza,tarwi y maca amarilla.

3. Nuez

Contiene la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 entre las plantas. Varios estudios han demostrado que estos componentes apoyan la función cerebral y reducen los síntomas de la depresión. 

4. Salvia, romero y toronjil

El Concentrado de Salvia, Romero y Toronjil Santa Natura es una mezcla ancestral de superalimentos con un efecto potente en el sistema nervioso central.

Además contribuye a mejorar la memoria, concentración y el ánimo. Previniendo el estrés y la ansiedad al encender el efecto de dopamina en el cerebro.

5. Champiñones

Hay dos razones por las que los champiñones son buenos para la salud mental. Esto se debe a que contiene probióticos, que ayudan a reducir el azúcar en la sangre, estabilizan el estado de ánimo y promueven bacterias intestinales saludables. 

La salud intestinal es importante porque las células nerviosas del intestino producen del 80 al 90% de la serotonina, un neurotransmisor que mantiene el estado de ánimo elevado.

6. Colágeno con Maracuyá y Camu Camu

Tal vez muchos conocen las propiedades del colágeno, pero pocos conocen que al combinarlo con dos frutos repotenciará sus beneficios.

El Colágeno con Maracurá y Camu Camu Santa Natura es hidrolizado y aportará los nutrientes para brindar energía, levantar el ánimo,

Es recomendado para deportistas, quienes llevan una vida exigente.

7. Cebolla

No solo la cebolla, también la cebollita china o el ajo, son eficaces para reducir el riesgo de varios cánceres en el tracto digestivo

Estas verduras también son ricas en antioxidantes flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias. Debido a que existe un vínculo estrecho entre el tracto digestivo y el cerebro, los alimentos que ayudan a combatir el cáncer intestinal también son beneficiosos para la salud mental.

8. Yo Vital Santa Natura

Fortalece las defensas y eleva el ánimo de manera natural. Yo Vital Santa Natura, en sus tres versiones para Niños, Mujer y Hombre contribuirán a formar una barrera protectora contra bacterias y virus.

Ya que posee ingredientes como kiwicha, maca, linaza y otras semillas de los Andes peruanos ideales para contrarrestar el mal ánimo.

9. Tomate

Contiene mucho ácido fólico y ácido alfa lipoico, que son buenos para combatir la depresión. 

Los estudios han demostrado que alrededor de un tercio de las personas con depresión tienen deficiencia de ácido fólico. 

Este componente previene el exceso de homocisteína, un tipo de aminoácido perjudicial para el estado de ánimo.

La homocisteína es un tipo de aminoácido que limita la producción de importantes neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. 

Por lo que, el ácido alfa lipoico actúa para estabilizar la mente ayudando al cuerpo a convertir la glucosa en energía.

10. Palta

Contiene mucha grasa saludable, que son necesarias para el cerebro. 

Tres cuartas partes de las calorías de la palta provienen de grasas monoinsaturadas. También es rico en proteínas y contiene vitamina K, vitaminas B9, B6, B5, vitamina C y vitamina E12.

Si bien el contenido de azúcar es bajo, es rico en fibra dietética.

11. Harina de Maca

La maca es valorada mundialmente por su gran aporte nutricional. La Harina de Maca Santa Natura ayuda a mejorar el equilibrio hormonal mejorando las funciones cerebrales, metabólicas y elevar el estado de ánimo.

Además previene el envejecimiento celular y eleva las defensas.

12. Sal de los Andes

Puede cambiar la sal comercial por nuestra Sal de los Andes Santa Natura debido a que contribuye a regular el balance electrolítico en la sangre y fluidos internos, elevando de esta manera el estado de ánimo y energía. Contiene 84 minerales orgánicamente activos y asimilables.

13.Camote

Posee un almidón complejo que es útil para la producción de serotonina, también conocida como el neurotransmisor de la felicidad.

14. Salmón

Es rico en ácidos grasos, omega-3, útiles para el cerebro.

15. Col crespa

Este superalimento también es rico en almidón que provoca la estimulación en la producción de serotonina.

16. Plátano

Rico en antioxidantes, vitaminas y prebióticos que favorecen la digestión y te animarán el día.

17. Carne roja

Es buena, pero no en exceso. Por lo menos una vez a la semana debe de comer ya que es una buena fuente de triptófano, fundamental en la producción de serotonina.

18. Mango

Es una fruta que se encuentra en época de abundancia los primeros meses del año y es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales.

19. Chocolate

Es un prebiótico y antioxidante. Numerosas investigaciones han demostrado que es una ayuda natural para el estado de ánimo, sobretodo cuando es amargo o con alto contenido de cacao.

20. Productos lácteos

La leche, yogurt, queso, mantequilla, entre otros ayudan a la producción de melatonina, hormona que promueve la relajación.

Mejora el estado de ánimo durante el Home office

Otro de los aspectos importantes para mejorar el estado de ánimo es crar un ambiente amigable para aquellas personas que realizan home office o trabajo desde casa.

Muchos han caído en estrés al tener esta nueva modalidad laboral. Aquí te mostraremos algunas pautas para mejorar este método de trabajo que viene provocando bajo ánimo en las personas por la monotonía de alguna de sus acciones.

1. Cambiarse de ropa

Ya sea por la comodidad, muchas personas han optado por seguir trabajando en pijama. Este sería un error que afectará a la larga su estado de ánimo. 

Es preferible cambiarse de ropa como si estuviera asistiendo a trabajar. Notarás que empieza a cambiar tu productividad.

2. Programar tu alimentación

Define las raciones y horas que recibirán entre comidas y bocadillos para que no excedas en tu consumo.

Al estar en casa será más fácil tener alimentos a la mano y abre una posibilidad a subir de peso.

3. Descansos breves

Tome descansos durante la jornada de home office. Puede optar por caminar por la casa. Levantarte de la computadora te ayudará a darte un respiro, recargar energías y seguir con tus labores.

4. Planifica tu horario laboral

Siempre es importante planificar el día para que pueda completar su trabajo a tiempo. Analice qué momentos del día es más productivo.

5. Espacio para trabajar

Escoge un lugar para que se convierta en tu mini oficina y sea solo destinado para tu jornada laboral. 

Manténgalo limpio y ordenado para generar un ambiente agradable de trabajo.

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