La pesadilla de muchas personas es bajar de peso, y aunque parezca difícil de creer, es algo fácil de conseguir; todo depende de la predisposición del cuerpo y mente. No te desanimes, ya que aquí te brindaremos algunas recetas naturales para empezar a comer sanamente y que, contribuirán a perder esos kilitos de más.

Recuerda asistir primero a un nutricionista debido a que el hecho de querer bajar de peso dependerá de del organismo, ya que todos poseen un metabolismo diferente y puede algunos asimilen lento o rápido las grasas y calorías.

Lo ideal es crear hábitos en vez de una dieta radical, por eso te recomendaremos algunos alimentos y recetas naturales que lograrán satisfacer a la hora del almuerzo e impida que quiera probar algún bocadillo entre comidas.

A continuación, le dejamos un listado de alimentos ideales para bajar de peso, porque poseen niveles bajos de grasas naturales y calorías, que son necesarias en nuestra dieta, recalcando que en bajas cantidades.

Alimentos ideales para bajar de peso

-Lechuga: Contiene solo 17 calorías por porción y grandes cantidades de agua que purificarán su organismo. Es preferible comerla cuando se encuentre de un color verde vivo, evitar comer las que ya hayan empezado a tomar un color oscuro, ya que pierde sus nutrientes.

-Pepino: Al igual que el anterior vegetal, el pepino posee 96 % de agua e ingerirlo provocará sensación de llenura.

-Palta: Antes era un mito que no contribuía a una dieta saludable. Agrege la palta en sus recetas naturales le ayudará a acelerar el metabolismo, además de controlar los niveles de grasa en la sangre.

-Espárragos: Solo tiene 18 calorías por cada 100 gramos. Su alto contenido de vitamina C y potasio son recomendados para bajar de peso, ya que es depurativo.

-Brócoli: También es ideal para adelgazar. Se puede comer cruda o hervida (por poco tiempo, ya que si se encuentra por mucho pierde sus propiedades).

-Pimiento: Otro alimento que es recomendado por nutricionistas para aquellas personas que quieren bajar de peso debido a su alta concentración de capsaicina, sustancia natural que ayuda a perder esos kilos de más.

–Vinagre de Manzana: El aliado perfecto para una correcta absorción de grasas. Además, controla de manera natural el colesterol y triglicéridos para proteger el corazón.

Tip:

Una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará al organismo a eliminar las toxinas, así como desechos que se acumulan ingiriendo alimentos procesados.

-Pavo: De todas las aves, es la más saludable porque posee solo 130 calorías por cada 100 gramos. Su alto nivel de proteínas ayudarán a reducir las calorías y grasas innecesarias del cuerpo.

-Pescado bonito: Al en fósforo, proteínas, yodo y calcio. El bonito es uno de los pescados posee tiamina, vitamina que convierte los alimentos en energía.

-Salmón: Posee un efecto saciante y su bajos niveles de calorías (146 por 100 gramos) es ideal para incluir en todas las recetas naturales para bajar de peso.

-Huevo de codorniz: Ayudará en el proceso de aquellas personas que quieren reducir los kilos de más porque acelerará el metabolismo.

-Calabaza: Además de todas las vitaminas y nutrientes que posee, la calabaza atribuirá que el organismo queme rápidamente las grasas innesarias.

–Sal de los Andes Santa Natura: Otro superalimento que deberías de convertirlo en tu aliado porque es libre de procesos químicos y contaminación, ya que viene desde la Cordillera de los Andes.

–Aceite de oliva: El aceite de máxima calidad, debería de formar parte de tu alimentación diaria. En este artículo te enseñaremos todas las recetas en las que puedes utilizar el Aceite de Oliva Santa Natura porque reduce en grande porcentajes la absorción de grasas del cuerpo.

Recetas naturales y fáciles

-Ensalada de tomate y queso

Ingredientes:

• Tomate
• Queso fresco
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Lechuga
• Espinaca
• Aceite de Oliva
• Nueces
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Lava previamente todas las verduras, luego mezcla en un bowl el tomate, espinaca y lechuga con el corte que mejor prefieras (cuadros o tiras).

Agrega una medida generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura y las nueces troceadas.

Finalmente, añade Aceite de Oliva Santa Natura, el queso fresco en cuadros pequeños y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Hemos escogido queso fresco debido a su bajo contenido de calorías.

-Brochetas de pavo con verduras

Ingredientes:

• Pavo
• Pepino
• Espárragos
• Brócoli
• Pimentón

Preparación: Corta las verduras en cuadros, previamente lavadas. Sancocha el pavo y también realiza un corte similar al pepino, espárragos, brócoli y pimentón.

Intercala cada ingrediente en un palito de anticucho.

Coloca la sartén o plancha a fuego alto y cuando se encuentre caliente bájalo a mediana potencia, añade un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y coloca las brochetas, el tiempo de cocción depende de ti, lo recomendable es dejarlo hasta que tenga un color dorado claro.

Finalmente sirve en un plato extendido y añade Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes llevar el pavo directamente a la plancha sin sancocharlo previamente, recomendamos este paso para aquellas personas que le gusta un poco más jugoso.

-Bonito a la plancha

Ingredientes: Pescado Bonito

Aceite de Oliva Santa Natura

Zanahoria

Brócoli

Tomate

Espinaca

Vinagre de Manzana Santa Natura

Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Lleva a la plancha o sartén, previamente calentada, un filete del pescado Bonito con un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y cuando veas que ya concluyó su cocción, agregas una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

En un bowl aparte mezclas el Vinagre de Manzana Santa Natura con las verduras frescas, según el corte de tu elección, y para darle un poco más de sabor adicional una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otras verduras para sustituir las mencionadas con otras de tu preferencia.

-Saltado de garbanzos

Ingredientes:

• Garbanzos sancochados
• Pescado Bonito a la plancha
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Huevo de codorniz
• Espinaca
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Corta el pescado a la plancha en tiras al igual que la espinaca y huevo de codorniz. Añade en un plato hondo los garbanzos, los otros ingredientes y la Sal de los Andes Santa Natura.

Para darle un sabor delicioso puedes añadir un chorro generoso de Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Remoja un día antes los garbanzos para que sea más fácil y rápido su cocción.

-Salmón al ajo y perejil

Ingredientes:

• Salmón
• Aceite de Oliva Santa Natura
• Perejil
• Ajo
• Sal de los Andes Santa Natura
• Lechuga
• Tomate
• Vinagre de Manzana Santa Natura

Preparación: Aliño. En un bowl mezcla el ajo y perejil picados finamente, con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura, pimienta negra y Aceite de Oliva Santa Natura.

Coloca a alta temperatura la plancha o sartén un filete de salmón esperamos un minuto antes de añadir el aliño preparado previamente sobre el filete y listo.

Para acompañar podemos hacer una ensalada fresca con tomate, lechuga y Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otros vegetales para acompañar Salmón al ajo y perejil.

-Tacos de pavo con verduras

Ingredientes:

• Pavo
• Aceite de Oliva Santa Natura
• Tortillas integrales
• Calabaza
• Tomate
• Cebolla
• Pimiento
• Queso fresco
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Perejil
• Pimienta
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Coloca los filetes de pavo y una porción de Aceite de Oliva en una sartén o plancha previamente calentada.

Mezcla las verduras frescas picadas en cuadros

Tip: Puedes preparar tus propias tortillas con harina de maíz, huevo y agua.     

-Ensalada de palta y choclo

Ingredientes:

• Maíz o choclo desgranado y sancochado previamente
• Palta
• Lechuga
• Pepino
• Tomate
• Perejil
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Ajo
• Queso fresco
• Sal de los Andes de Santa Natura

Preparación: Luego de que haya enfriado el maíz o choclo añada en un bowl, todos los vegetales cortados en tiras o cubos.

Finalmente, agregue el ajo cortado finamente, con una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura, el queso también al corte de su preferencia y una pizca de Sal de los Andes de Santa Natura.

Tip: Puedes agregar a la ensalada de palta y choclo un poco de Aceite de Oliva Santa Natura.

-Pepino rellenos de ensalada con pavo

Ingredientes:

• Pepino
• Pavo
• Apio
• Cebolla
• Queso fresco
• Mostaza
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Curry en polvo
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Sancocha el pavo con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura. Una vez cocido puedes deshilacharlo o cortarlo en cubos.

En un bowl mezcla todos los ingredientes vegetales y el pavo, sazona a tu gusto con pimienta y Sal de los Andes Santa Natura. Reserva.

Pela el pepino, pártelo en dos y saca las semillas del centro con la ayuda de una cuchara. Baña al vegetal con un poco de Vinagre de Manzana, rellénalo con los vegetales y pavo sazonados y está listo para servirlo.

Tip: Puedes optar cambiar el pavo por el pollo, pero sería ideal quitar la piel y excesos de grasa que pueda tener.

-Ensalada de habas y huevo

Ingredientes:

• Habas
• Huevo de codorniz
• Aceite de oliva Santa Natura
• Ajos
• Cebolla
• Champiñones
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Cose las habas y sancocha los huevos de codorniz por separado. Resérvalos hasta que enfríen.

Realiza un aderezo como cualquier guiso, Aceite de Oliva Santa Natura, ajos y cebolla en cuadros y cuando ya se encuentre en su punto, agrega champiñones previamente cortadas en láminas y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Agrega a este saltado las habas y remuévelos para servir acompañado de rodajas de huevos.

Tip: Puedes cambiar las habas por la quinua o la menestra de su preferencia.

Y estas son solo algunas de las recetas naturales que podemos recomendarte para seguir nutriéndote e intentar reducir esos kilitos de más. Recuerda siempre consultar con un especialista si deseas bajar de peso, porque el metabolismo de las personas puede reaccionar de diversas formas.

La entrada ¿Cómo bajar de peso?: recetas naturales y fáciles se publicó primero en Santa Natura.

¿Quieres saber cómo bajar de peso sanamente? ¿Ya te cansaste de probar varias dietas y nada funciona? ¿Tu médico te dijo que por salud tienes que perder peso?

No se trata de tener una dieta estricta. Usualmente, eso no funciona. Al dejarla y volver a los viejos hábitos se puede dar un efecto rebote y todo tu esfuerzo habrá sido en vano. Es cuestión de hacer las cosas de manera constante y moderada. En este artículo te enseñaremos que puedes hacer para bajar de peso de manera sana y efectiva.

Reduce tu consumo de azúcares y carbohidratos

Para perder peso es vital disminuir la cantidad de azúcar y carbohidratos que consumes. Tu cuerpo usualmente consume carbohidratos para obtener energía, la meta es que empiece a quemar grasa. 

El consumir menos carbohidratos hará que pierdas peso más fácilmente. También te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos y síndrome metabólico.

El azúcar y los carbohidratos pueden hacer que a la larga tengas más hambre, lo ideal es que los reemplaces con alimentos más saludables como los que te explicaremos a continuación.

Come proteínas, grasas y verduras

Tus comidas deben  incluir proteínas, grasas y verduras.  Recuerda que también deben ser bajas en carbohidratos. 

Puedes encontrar proteínas en carnes, pescados, mariscos y huevos. Las verduras que comas deben ser bajas en carbohidratos. Prueba brócoli, tomate, lechuga, pepino y espinaca. Ya que son verduras bajas en carbohidratos, puedes comer grandes cantidades de ellas al día. 

Respecto a las grasas saludables, las puedes encontrar en el aceite oliva, el aceite de coco y en la palta. 

Incluye esto en tu dieta y podrás tener una alimentación balanceada sin sacrificar la buena sazón.

Apóyate de superalimentos 

En Santa Natura tenemos algunos superalimentos milenarios que te ayudarán a lograr tus metas de manera efectiva y natural. Puedes verlos aquí. 

Te recomendamos especialmente que pruebes Super Silueta. Te ayudará a acelerar tu metabolismo, quemar calorías de manera eficaz y purificar el aparato digestivo. Hasta el 6 de febrero te la traemos en una mega promo que no te puedes perder. ¡Llévate 3 con el 15% de descuento! Encuéntrala acá.

No te saltes comidas, en especial desayuno

No en vano se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar pone a funcionar tu metabolismo para que empiece a quemar calorías y no te falten energías a lo largo del día. 

Si te saltas el desayuno no estarás ayudándote a perder peso, todo lo contrario. El no comer en la mañana puede hacer que tengas más hambre durante la tarde y comas de más. Esto último contribuiría a que desarrolles un índice de masa corporal mayor al que deberías tener. Saltarse comidas es contraproducente.

Haz actividad física diariamente

Mantenerte activo te ayudará a quemar calorías y desarrollar musculatura. No se trata solamente de bajar peso, sino de sentirte bien y tener más energía. Ten en cuenta que no tienes que hacer ejercicios que no te gusten. Lo ideal es que realices actividades que te motiven.

Hay algunas cosas que puedes agregar a tu rutina que cuentan como actividad física y pueden marcar una diferencia. Puedes salir a pasear a tu mascota, ir en bicicleta en lugar de tomar transporte público o taxis, usar las escaleras antes de tomar un ascensor y salir a caminar. 

También sería de mucha ayuda si agregas a tu rutina ejercicios de fuerza y de cardio. Lo más importante es que encuentres una rutina que mejor se adecue a ti y a tus necesidades.

Incluye siempre cinco porciones de frutas y verduras al día

Las frutas y verduras te ayudan a mantenerte sano. Tienen vitaminas, minerales y abundante fibra.

Algo que ayuda mucho cuando estás buscando perder peso es consumir frutas ricas en fibra. Esto permitirá que te sientas saciado. Además, la fibra facilita la buena digestión. Algunas frutas altas en fibra son: manzanas, papaya, sandía y kiwi. También puedes ayudarte con algunas semillas, como la chía y la linaza.

Recuerda que tener un peso adecuado te ayudará a mejorar tu salud y prevenir enfermedades. Pero debe ser hecho de manera saludable. Esperamos que aproveches nuestros consejos sobre cómo bajar de peso sanamente con Santa Natura y la promo Trio Power. ¡Llévate 3 Super Silueta con el 15% de descuento hasta el 6 de febrero!

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Hoy en Santa Natura compartiremos contigo seis recetas de comidas saludables para mantener la figura durante el verano y usaremos ingredientes nutritivos, bajos en calorías y que crecen en nuestra amplia biodiversidad.

Este listado de platillos que le ayudarán a conservar el peso ideal pueden ser tanto para el almuerzo o cena. 

Recuerde que el último alimento del día debe ingerirlo dos horas antes de irse a dormir para que pueda hacer una correcta digestión. 

1. ENSALADA DE LENTEJAS Y GARBANZOS

Ingredientes:

-Lentejas

-Garbanzos

-Tomate

-Lechuga

-Vinagre de Manzana Santa Natura

–Sal de los Andes Santa Natura

Preparación:

-Dejar remojar las menestras por separado en un recipiente con agua. Este procedimiento servirá para limpiarlo.

-Hervir también por separado las lentejas y menestras, ya que si se juntan no se cocerá bien.

-Cortar las verduras, aderezar con un chorro generoso de Vinagre de Manzana y Sal de los Andes al gusto.

-Mezclar las menestras junto a la ensalada y está listo para disfrutar de este platillo.

Dato: Los garbanzos y lentejas promueven la regeneración muscular. Teníamos que incluir estas menestras ya que forman parte de la alimento ideales para las recetas de comidas saludables para el verano.

El Vinagre de Manzana Santa Natura ayuda a acelerar el metabolismo y quemar grasas. Asimismo, ayuda a regular el tránsito intestinal. Puede beberlo diariamente añadiendo hasta tres cucharadas en un vaso con agua.

2. SALMÓN AL AJONJOLÍ

Ingredientes:

-Salmón

-Ajonjolí

-Miel de Abeja Santa Natura

-Aceite de Oliva Santa Natura

-Limón

-Sal de los Andes Santa Natura

-Betarraga

-Rábanos

-Zanahoria

-Pepino

-Queso mozzarella

-Vinagre de Manzana Santa Natura

Preparación:

-Precalentar el horno (130° convencional). 

-Colocar el Aceite de Oliva Santa Natura en la fuente que ingresará al horno.

-Prepare los filetes de salmón colocando el jugo de limón y Sal de los Andes Santa Natura.

-Coloque los salmones en la fuente y lleve al horno por 15 minutos.

-Mientras se cose los filetes corte las verduras (betarraga, rábanos, zanahorias y pepino). Reservar.

-Para hacer la vinagreta. Añadir dos cucharadas de Vinagre de Manzana Santa Natura, una cucharada de agua y otra de Miel de Abeja Santa Natura.

-Retirar el salmón del horno, dejar enfriar un poco y cortar en trozos medianos.

-Colocar en una fuente grande el salmón, las verduras picadas, espolvorear el ajonjolí y rociar la vinagreta natural.

Dato:

-Salmón: Llena de nutrientes, proteínas, ácido graso y omega 3 que reduce la grasa corporal.

–Miel de Abeja Santa Natura: Ayuda a disminuir la sensación de hambre y estimula el metabolismo. Asimismo, posee azúcares saludables.

-Pepino: Ayuda a mantener un peso saludable, debido a que solo aporta al organismo 15 calorías y lo mantiene hidratado.

3.CREMA DE CAMOTE Y KION

Ingredientes:

-Camote (4)

-Kion (1)

-Cebolla (1)

-Ajo (1 diente)

-Manzana (1)

–Aceite de Oliva Santa Natura

-Sal de los Andes Santa Natura

-Pimienta

-Cúrcuma molida (1 cucharada)

-Ají panca en polvo (1 cucharada)

-Agua (500 mililitros)

-Leche de coco sin azúcar  (100 mililitros)

-Caldo pollo o res (200 mililitros)

-Miel de Abeja Santa Natura

-Limón (2)

Preparación:

-Cortar en cuadros los camotes y manzanas.

-En una sartén colocar una cucharada de Aceite de Oliva Santa Natura y hacer el aderezo junto a la cebolla cortada en cubos pequeños, ajo y kion por un minuto.

-Agrega la cúrcuma y el ají panca.

-Añada los camotes y dejar saltear durante dos minutos.

-Agregar agua, caldo, leche de coco y manzanas. Dejar cocer de 10 a 12 minutos (hasta que todo haga ebullición).

-Vierta todo el preparado cuando se encuentre tibio en una licuadora hasta conseguir la textura deseada, si está muy espeso puede añadir agua.

-Finalmente, sazone la crema de camote y kion con pimienta, Sal de los Andes Santa Natura, juego de limón y Miel de Abeja Santa Natura.

Dato:

-Camote: Posee vitaminas y minerales en grandes cantidades para mantener el peso ideal. Mantener los huesos, cabellos y piel lozana y saludable. Este tubérculo tenía que estar en nuestra lista de recetas de comidas saludables para el verano por su alto aporte.

-Kion: Es un quemador natural de grasa (termogénico) y diurético natural. También puedes beber un mate de kion durante las mañanas y en ayunas.

4. CREMA DE BETARRAGA

Ingredientes:

-Betarragas (3)

-Cebolla (1)

-Hojas de laurel (2)

-Sal de los Andes Santa Natura

-Tostada integral (2)

-Agua (500 mililitros)

-Aceite de Oliva Santa Natura

Preparación:

-Realiza el aderezo con cebolla y Aceite de Oliva Santa Natura en una olla.

-Cuando ya tenga un color dorado, añade las betarragas cortadas en cuadros, las hojas de laurel, Sal de los Andes al gusto y agua a la mitad, sin llegar a cubrirlas.

-Cuando empiece a hervir, baja el fuego medio, coloca la tapa y deja que se cocine por 20 minutos a fuego bajo.

-Retira las hojas de laurel y tritura los demás. Añade un poco más de agua hervida hasta que obtenga la textura que desees.

-Sirva tibia. Puede decorar o acompañar con tostadas 

Dato:

– La betarraga sirve como depurativo natural, debido a su alto contenido de fibras. Ayuda a acelerar el tránsito intestinal y es un diurético natural.

-La Sal de los Andes Santa Natura posee un efecto diurético y favorece la eliminación de metales pesados como plomo, mercurio, arsénico, amalgamas dentales, entre otros. También previene la retención de líquidos.

5. ENSALADA DE ATÚN

Ingredientes:

-Atún (1 lata)

-Tomate (1)

-Pepino (pequeño)

-Cebolla (1)

-Aceite de Oliva Santa Natura

-Sal de los Andes Santa Natura

Preparación:

-Lavar y cortar todas las verduras en cuadros (el tamaño depende del gusto).

-Añadir el tomate, pepino y cebolla en un recipiente hondo y revolverlos.

-Agregar el atún sin el aceite o agua que contiene en la lata.

-Revolver todos los ingredientes para ir agregando poco a poco el Aceite de Oliva Santa Natura y Sal de los Andes Santa Natura al gusto.

Dato:

-El atún es recomendado en la gran mayoría de dietas para adelgazar y también para aquellas personas que desean mantener el peso ideal.

-El Aceite de Oliva Santa Natura ayuda a reducir la absorción de grasas dañinas para el organismo, equilibrando los niveles de triglicéridos en la sangre.

6. TORTILLA DE PALTA

Ingredientes:

-Palta (1)

-Cebolla (1)

-Perejil (4 ramitas)

-Huevo (2)

-Leche (100 mililitros)

-Sal de los Andes Santa Natura

-Jamón (100 gramos)

-Aceite de Oliva Santa Natura

Preparación:

-Picar en cuadritos la cebolla, jamón y el perejil. Separar por individual estos ingredientes.

-Cortar en rodajas la palta.

-Calentar una cucharada de Aceite de Oliva Santa Natura en una sartén.

-Realizar un aderezo con cebolla y cuando logre su color dorado agregar el jamón.

-Añadir la palta e inmediatamente el huevo batido, leche junto al perejil.

Dato:

-Palta: Comerlo genera un efecto de saciedad. Es buena para el corazón porque contiene grasa monoinsaturada. La palta debe ser un ingrediente indispensable de las comidas saludables para el verano.

-Perejil: Contribuye a equilibrar los triglicéridos en la sangre. Es ideal para la dieta diaria porque quema grasas y es un depurativo natural.

La entrada Comidas saludables para mantener la figura durante el verano se publicó primero en Santa Natura.

La pesadilla de muchas personas es bajar de peso, y aunque parezca difícil de creer, es algo fácil de conseguir; todo depende de la predisposición del cuerpo y mente. No te desanimes, ya que aquí te brindaremos algunas recetas naturales para empezar a comer sanamente y que, contribuirán a perder esos kilitos de más.

Recuerda asistir primero a un nutricionista debido a que el hecho de querer bajar de peso dependerá de del organismo, ya que todos poseen un metabolismo diferente y puede algunos asimilen lento o rápido las grasas y calorías.

Lo ideal es crear hábitos en vez de una dieta radical, por eso te recomendaremos algunos alimentos y recetas naturales que lograrán satisfacer a la hora del almuerzo e impida que quiera probar algún bocadillo entre comidas.

A continuación, le dejamos un listado de alimentos ideales para bajar de peso, porque poseen niveles bajos de grasas naturales y calorías, que son necesarias en nuestra dieta, recalcando que en bajas cantidades.

Alimentos ideales para bajar de peso

-Lechuga: Contiene solo 17 calorías por porción y grandes cantidades de agua que purificarán su organismo. Es preferible comerla cuando se encuentre de un color verde vivo, evitar comer las que ya hayan empezado a tomar un color oscuro, ya que pierde sus nutrientes.

-Pepino: Al igual que el anterior vegetal, el pepino posee 96 % de agua e ingerirlo provocará sensación de llenura.

-Palta: Antes era un mito que no contribuía a una dieta saludable. Agrege la palta en sus recetas naturales le ayudará a acelerar el metabolismo, además de controlar los niveles de grasa en la sangre.

-Espárragos: Solo tiene 18 calorías por cada 100 gramos. Su alto contenido de vitamina C y potasio son recomendados para bajar de peso, ya que es depurativo.

-Brócoli: También es ideal para adelgazar. Se puede comer cruda o hervida (por poco tiempo, ya que si se encuentra por mucho pierde sus propiedades).

-Pimiento: Otro alimento que es recomendado por nutricionistas para aquellas personas que quieren bajar de peso debido a su alta concentración de capsaicina, sustancia natural que ayuda a perder esos kilos de más.

–Vinagre de Manzana: El aliado perfecto para una correcta absorción de grasas. Además, controla de manera natural el colesterol y triglicéridos para proteger el corazón.

Tip:

Una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura ayudará al organismo a eliminar las toxinas, así como desechos que se acumulan ingiriendo alimentos procesados.

-Pavo: De todas las aves, es la más saludable porque posee solo 130 calorías por cada 100 gramos. Su alto nivel de proteínas ayudarán a reducir las calorías y grasas innecesarias del cuerpo.

-Pescado bonito: Al en fósforo, proteínas, yodo y calcio. El bonito es uno de los pescados posee tiamina, vitamina que convierte los alimentos en energía.

-Salmón: Posee un efecto saciante y su bajos niveles de calorías (146 por 100 gramos) es ideal para incluir en todas las recetas naturales para bajar de peso.

-Huevo de codorniz: Ayudará en el proceso de aquellas personas que quieren reducir los kilos de más porque acelerará el metabolismo.

-Calabaza: Además de todas las vitaminas y nutrientes que posee, la calabaza atribuirá que el organismo queme rápidamente las grasas innesarias.

–Sal de los Andes Santa Natura: Otro superalimento que deberías de convertirlo en tu aliado porque es libre de procesos químicos y contaminación, ya que viene desde la Cordillera de los Andes.

–Aceite de oliva: El aceite de máxima calidad, debería de formar parte de tu alimentación diaria. En este artículo te enseñaremos todas las recetas en las que puedes utilizar el Aceite de Oliva Santa Natura porque reduce en grande porcentajes la absorción de grasas del cuerpo.

Recetas naturales y fáciles

-Ensalada de tomate y queso

Ingredientes:

• Tomate
• Queso fresco
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Lechuga
• Espinaca
• Aceite de Oliva
• Nueces
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Lava previamente todas las verduras, luego mezcla en un bowl el tomate, espinaca y lechuga con el corte que mejor prefieras (cuadros o tiras).

Agrega una medida generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura y las nueces troceadas.

Finalmente, añade Aceite de Oliva Santa Natura, el queso fresco en cuadros pequeños y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Hemos escogido queso fresco debido a su bajo contenido de calorías.

-Brochetas de pavo con verduras

Ingredientes:

• Pavo
• Pepino
• Espárragos
• Brócoli
• Pimentón

Preparación: Corta las verduras en cuadros, previamente lavadas. Sancocha el pavo y también realiza un corte similar al pepino, espárragos, brócoli y pimentón.

Intercala cada ingrediente en un palito de anticucho.

Coloca la sartén o plancha a fuego alto y cuando se encuentre caliente bájalo a mediana potencia, añade un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y coloca las brochetas, el tiempo de cocción depende de ti, lo recomendable es dejarlo hasta que tenga un color dorado claro.

Finalmente sirve en un plato extendido y añade Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes llevar el pavo directamente a la plancha sin sancocharlo previamente, recomendamos este paso para aquellas personas que le gusta un poco más jugoso.

-Bonito a la plancha

Ingredientes: Pescado Bonito

Aceite de Oliva Santa Natura

Zanahoria

Brócoli

Tomate

Espinaca

Vinagre de Manzana Santa Natura

Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Lleva a la plancha o sartén, previamente calentada, un filete del pescado Bonito con un chorrito de Aceite de Oliva Santa Natura y cuando veas que ya concluyó su cocción, agregas una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

En un bowl aparte mezclas el Vinagre de Manzana Santa Natura con las verduras frescas, según el corte de tu elección, y para darle un poco más de sabor adicional una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otras verduras para sustituir las mencionadas con otras de tu preferencia.

-Saltado de garbanzos

Ingredientes:

• Garbanzos sancochados
• Pescado Bonito a la plancha
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Huevo de codorniz
• Espinaca
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Corta el pescado a la plancha en tiras al igual que la espinaca y huevo de codorniz. Añade en un plato hondo los garbanzos, los otros ingredientes y la Sal de los Andes Santa Natura.

Para darle un sabor delicioso puedes añadir un chorro generoso de Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Remoja un día antes los garbanzos para que sea más fácil y rápido su cocción.

-Salmón al ajo y perejil

Ingredientes:

• Salmón
• Aceite de Oliva Santa Natura
• Perejil
• Ajo
• Sal de los Andes Santa Natura
• Lechuga
• Tomate
• Vinagre de Manzana Santa Natura

Preparación: Aliño. En un bowl mezcla el ajo y perejil picados finamente, con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura, pimienta negra y Aceite de Oliva Santa Natura.

Coloca a alta temperatura la plancha o sartén un filete de salmón esperamos un minuto antes de añadir el aliño preparado previamente sobre el filete y listo.

Para acompañar podemos hacer una ensalada fresca con tomate, lechuga y Vinagre de Manzana Santa Natura.

Tip: Puedes elegir otros vegetales para acompañar Salmón al ajo y perejil.

-Tacos de pavo con verduras

Ingredientes:

• Pavo
• Aceite de Oliva Santa Natura
• Tortillas integrales
• Calabaza
• Tomate
• Cebolla
• Pimiento
• Queso fresco
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Perejil
• Pimienta
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Coloca los filetes de pavo y una porción de Aceite de Oliva en una sartén o plancha previamente calentada.

Mezcla las verduras frescas picadas en cuadros

Tip: Puedes preparar tus propias tortillas con harina de maíz, huevo y agua.     

-Ensalada de palta y choclo

Ingredientes:

• Maíz o choclo desgranado y sancochado previamente
• Palta
• Lechuga
• Pepino
• Tomate
• Perejil
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Ajo
• Queso fresco
• Sal de los Andes de Santa Natura

Preparación: Luego de que haya enfriado el maíz o choclo añada en un bowl, todos los vegetales cortados en tiras o cubos.

Finalmente, agregue el ajo cortado finamente, con una porción generosa de Vinagre de Manzana Santa Natura, el queso también al corte de su preferencia y una pizca de Sal de los Andes de Santa Natura.

Tip: Puedes agregar a la ensalada de palta y choclo un poco de Aceite de Oliva Santa Natura.

-Pepino rellenos de ensalada con pavo

Ingredientes:

• Pepino
• Pavo
• Apio
• Cebolla
• Queso fresco
• Mostaza
• Vinagre de Manzana Santa Natura
• Curry en polvo
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Sancocha el pavo con una pizca de Sal de los Andes Santa Natura. Una vez cocido puedes deshilacharlo o cortarlo en cubos.

En un bowl mezcla todos los ingredientes vegetales y el pavo, sazona a tu gusto con pimienta y Sal de los Andes Santa Natura. Reserva.

Pela el pepino, pártelo en dos y saca las semillas del centro con la ayuda de una cuchara. Baña al vegetal con un poco de Vinagre de Manzana, rellénalo con los vegetales y pavo sazonados y está listo para servirlo.

Tip: Puedes optar cambiar el pavo por el pollo, pero sería ideal quitar la piel y excesos de grasa que pueda tener.

-Ensalada de habas y huevo

Ingredientes:

• Habas
• Huevo de codorniz
• Aceite de oliva Santa Natura
• Ajos
• Cebolla
• Champiñones
• Sal de los Andes Santa Natura

Preparación: Cose las habas y sancocha los huevos de codorniz por separado. Resérvalos hasta que enfríen.

Realiza un aderezo como cualquier guiso, Aceite de Oliva Santa Natura, ajos y cebolla en cuadros y cuando ya se encuentre en su punto, agrega champiñones previamente cortadas en láminas y una pizca de Sal de los Andes Santa Natura.

Agrega a este saltado las habas y remuévelos para servir acompañado de rodajas de huevos.

Tip: Puedes cambiar las habas por la quinua o la menestra de su preferencia.

Y estas son solo algunas de las recetas naturales que podemos recomendarte para seguir nutriéndote e intentar reducir esos kilitos de más. Recuerda siempre consultar con un especialista si deseas bajar de peso, porque el metabolismo de las personas puede reaccionar de diversas formas.

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