Hoy en día muchas personas alrededor del mundo se limitan a solo observar los deportes que tanto les gusta, quedándose con las ganas de salir a disfrutar la emoción de moverse, saltar, correr y realizar diferentes actividades físicas. Sin embargo, existen algunos ejercicios para fortalecer la rodilla y las articulaciones, que todos podemos realizar para mejorar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo. 

Seguro te has preguntado qué puedo hacer para aliviar los problemas musculares que tanto molestan y reducir el dolor en las articulaciones, pues aquí te traemos algunos ejercicios básicos: 

Rodillas al pecho

Este ejercicio es muy fácil de realizar y es ideal para reducir el dolor en las articulaciones. Solo debes acostarte boca arriba, flexionar los pies pegados al suelo y levantar una rodilla hacia tu pecho para después seguir con la otra. Es importante mantener la postura durante 30 segundos. 

Levanta pesos ligeros 

Utiliza lo que tengas a la mano, pueden ser botellas con agua, pequeños paquetes de arroz o azúcar de 1 kilo o menos. Inicia con poco peso y ve aumentando según tu avance, además, es importante las repeticiones y mantener la postura. 

Sentadillas

Para los problemas musculares y reducir el dolor en las articulaciones, es recomendable realizar 4 series de 12 repeticiones cada una. Para evitar lesiones, asegúrate que tus rodillas nunca sobrepasen la punta de tus pies. Recuerda que es mejor que debes mantener la postura en todo momento y aumentar la intensidad poco a poco. 

¿Y qué pasa si quieres poner en práctica los ejercicios para fortalecer la rodilla pero el dolor te detiene? Pues, podrías empezar con algunos alimentos que te ayuden a fortalecer los huesos y también a reducir el dolor en las articulaciones, o optar por una proteína natural que reúna todos los beneficios de la naturaleza, como es el caso del “Colágeno Premium” de Santa Natura. 

¡Con huesos fuertes y articulaciones sanas, nada te detiene!

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Seguramente estás por llegar a los 40 o ya pasaste ‘la base cuatro’, y tal vez esta situación empieza a preocuparte por todos los cambios que suceden en el organismo desde los físicos, psicológicos y hormonales; y porque sabemos que este último es el que más te interesa; en este artículo te contaremos cómo reducir los cambios hormonales en mujeres a partir de los 40 años.

Y antes de iniciar déjanos decirte que, debes de comenzar a sentirte bien contigo misma, que la edad sea solo un número. Aleja esos pensamientos negativos porque estás en la mejor etapa de tu vida, puedes reinventarte y empezar a vivir plenamente.

¿Qué son y para qué sirven?

Para empezar a sentirnos bien debemos de conocer brevemente qué son las hormonas femeninas, para qué sirven en nuestro organismo y qué pasará si existe un desequilibrio de estas.

-Progesterona: Es la hormona responsable de regular el ciclo menstrual de la mujer y de gran importancia durante el embarazo porque prepara las paredes del útero para la llegada de un nuevo ser.

-Estrógeno: También es trascendental para la regulación del periodo. Durante la pubertad, estimula el desarrollo de senos y la maduración del sistema reproductor. Y altera la distribución de grasa en el cuerpo de una mujer.

-Somatotropina: Conocida como la hormona de crecimiento, si bien es importante en la adolescencia también se encarga de la regeneración de tejidos del cuerpo.

-Toxina: Responsable de convertir las calorías que ingerimos en energía.

-Epinefrina: Popularmente llamada adrenalina, aquella que predispondrá a la acción de la persona.

-Insulina: Encargada de nivelar la glucosa en el hígado y sangre.

-Testosterona: Posee impacto en el desarrollo de masa muscular.

-Serotonina: Regula el apetito, controla la temperatura corporal, induce la división celular.

-Dopamina: Incrementa el ritmo cardíaco y la presión arterial.

-Melatonina: responsable de regular el sueño.

Síntomas de desequilibrio hormonal

No veamos a las hormonas como algo negativo, sino que cuando las hormonas salen de balance dan pie a una serie de síntomas que muchas veces las mujeres experimentan antes o después de cumplir 40 años. 

Lo más importante es descubrir qué está produciendo el desequilibrio hormonal, no solo las deficiencias, sino los excesos porque pueden causar complicaciones en nuestra salud.

Y antes de presentar los principales síntomas en algunas mujeres de 40 años, recuerde que debe ser evaluada por un especialista para que determine exactamente qué necesita incrementar o reducir el desequilibrio hormonal.

-Acné

-Dificultad para dormir

-Sensación de no haber descansado luego de varias horas de sueño

-Cansancio a primeras horas del día

-Hambre fuera de las horas de comida

-Diarrea

-Estreñimiento por varios días

-Pesadez

-Gases, sin haber consumido alimentos que provocan este estado

-Cambios bruscos de humor

-Dolores de cabeza o migraña

-Sequedad vaginal

-Dolor en los senos

-Pérdida o incremento de libido

-Desaparición de la menstruación

-Sofocos

-Pérdida de cabello y uñas débiles

-Problemas de memoria

-Piel seca

-Aparición de vello facial

-Dolores en las articulaciones o huesos

-Retención de líquidos

Existen más síntomas que pueden derivarse del desequilibrio hormonal de la mujer de 40 años. Si bien la mayoría de casos cuando se vuelven crónicos necesitan la intervención de un especialista, existen algunos superalimentos y ejercicios que pueden contribuir a reducir los cambios hormonales.

Alimentos para reducir los cambios hormonales

Para que su funcionamiento sea más armónico, te compartimos algunas recomendaciones para reducir los cambios hormonales, sobre todo para aquellas féminas que están a puerta o ya pasaron los 40.

Recuerda que tu cuerpo refleja la alimentación que llevas.

A continuación, separaremos los alimentos que te ayudarán a reducir los cambios hormonales en mujeres de 40 años.

Vegetales y frutos secos

-Espárragos y alcachofas: Aunque no afecta a todas las mujeres, la retención de líquidos en las mujeres que pasan o están a puertas de los 40 pueden ser prevenidas con el consumo de espárragos y alcachofas porque contribuirán a regular el sistema urinario.

-Brócoli: Su alto contenido de hierro, calcio, fibra, zinc, vitaminas A, C y B-9 ayudarán a bajar los niveles de estrógeno e incrementará la testosterona, dando fuerza a los músculos.

Debido a su poder antioxidante reducirá la aparición de acné hormonodependiente.

También disminuye el apetito que algunas personas tienen fuera de las horas de comida.

-Palta. Este fruto popular en las ensaladas puede ayudar a reducir los episodios de estrés debido a que contiene beta-sitosterol, nutriente que regula el cortisol (hormona que se libera en respuesta al estrés y nivela el azúcar en el organismo).

–Champiñones, perejil y apio: El contenido nutricional de estos alimentos pueden ayudar a modular la aromatasa, reacción que provoca el incremento de estrógenos (responsables de nivelar la grasa en el organismo).

Puede considerar realizar una ensalada con estos alimentos presentados frescos o cocidos (por poco tiempo), acompañarlo con una pizca de Sal de los andes Santa Natura y una generosa porción de Aceite de oliva extra virgen Santa Natura, este superalimento corregirá los niveles de colesterol y ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares.

La importancia del consumo de Aceite de oliva extra virgen Santa Natura es una fuente rica en vitaminas A, D, E, y K que favorecen la absorción de minerales como el calcio, el fósforo, el magnesio y el zinc. También le ayudarán a reducir el riesgo de contraer males como la artritis, diabetes tipo II y mejorará la salud intestinal.

Carnes y mariscos

Cuando la mujer llega a los 40 tienden a aumentar de peso, debido a que el organismo empieza a alojar la grasa en las caderas y pasan al abdomen, para prevenir que esto ocurra debe empezar a consumir carnes y mariscos bajos en colesterol.

El pescado blanco como el bacalao, merluza o rape con mariscos bajos en calorías contribuirá a fortalecer el sistema cardiovascular.

También el pavo y su alto contenido de proteínas magras y baja en caloría reducirán la pérdida de masa muscular, la cual empezará a actuar con ejercicio físico o tonificación.

Menestras.

-Garbanzos y lentejas: Estas menestras gracias a su contenido alto de hierro y magnesio, aportarán a tu dieta y lo necesario para combatir la irritación, ya que sus proteínas te harán sobrellevar el cansancio y combatirá el estreñimiento.

Semillas para reducir los cambios hormonales

-Nueces. Así como leyó, las nueces son los aliados que nunca deben de faltar en casa porque son muy potentes. Ayudan a reducir el estrés, también el colesterol malo LDL y la tensión arterial.

Si pensabas que esas eran todas las propiedades de las nueces, pues te equivocas. Este fruto seco disminuye la sensación de apetito y son perfectas como snack (siempre en pequeñas cantidades).

Las nueces también contienen melatonina, por lo que ayudará a aquellas mujeres que no pueden conciliar el sueño.

-Soya: Perfecto para disminuir las molestias digestivas, como estreñimiento, náuseas o diarrea. Puedes consumirlo en su versión molida, solo debes hacerlo hervir con agua para un desayuno saludable.

La soja posee todos estos beneficios hormonales debido a los fitoestrógenos (conocido también como estrógenos naturales) que actúan como reguladores.

-Habas, avena, linaza, maca negra, maca roja y chía. Todos estos superalimentos contribuyen a equilibrar las hormonas, disminuyendo considerablemente los bochornos y episodios de ansiedad que puedan tener algunas mujeres antes o después de los 40 años.

Y todos estos beneficios puede encontrarlos en Yo vital mujer de Santa Natura, que además reúne los nutrientes de la penca de tuna, kiwicha, quinua, acaí, calabaza, aguaje y fresas, que ayudarán a mejorar el estado del ánimo, apariencia de la piel y gracias a su poder antioxidante protegerá el organismo.

Ingerir este superalimento es fácil, puede consumir hasta dos sachets al día, mezclando con una bebida saludable, como jugo de zumo de naranja, limón o agua.

Yo vital mujer de Santa Natura contribuirá a cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer a partir de los 40 años, porque contiene ácido fólico, vitamina B1, cobre, fósforo, hierro, zinc, magnesio, manganeso y potasio.

Hábitos para reducir los cambios hormonales

Tu estilo de vida también debe de contribuir a reducir los cambios hormonales, aquí algunas recomendaciones.

-Moderar el consumo de azúcares: La idea es reducir las proporciones de azúcares que tiene en su dieta, no quitarlas al 100% porque desfavorece su rendimiento de algunas hormonas.

-Dejar de fumar y beber en exceso: Además de evitar estos agentes para no alterar el desempeño de sus hormonas también estará previniendo la posible aparición de cáncer.

-Depurar el organismo. Es recomendable limpiar o desintoxicar el cuerpo una vez al mes para reducir las disfunciones del hígado, porque al no tener este órgano saludable se podría alterar la proporción de estrógenos.

Y una manera natural de depurar el organismo es Toxizero Santa Natura, que además de purificar el sistema digestivo contribuirá a proteger los riñones, pulmones y piel, haciendo que esta última luzca más tersa y lozana.

-Comunicación. Sabemos que hay temas que le preocupan al llegar o pasar los 40 años, por ello, este tema no solo debe ser abordado por mujeres, sino por los varones para que puedan comprender o aprender los cambios que ocurren en el cuerpo a partir de esa edad.

Recuerde siempre que, guardarse los temores, inseguridades o dudas que tiene sobre los cambios hormonales no ayudará a mejorar su estado de ánimo.

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¿Sabías que hoy en día es más frecuente que una persona padezca problemas de digestión, gases, acidez u otra complicación relacionada? En este artículo te contaremos cómo limpiar el sistema digestivo de manera natural.

El aparato digestivo es catalogado por especialistas de todo el mundo como el segundo cerebro porque es aquí donde se produce mayoritariamente la serotonina y dopamina, hormonas responsables de mantenernos saludables.

Es el órgano del cuerpo que más trabajo realiza para llenarnos de nutrientes y energía, por ello, la gran importancia de cuidar y limpiar el sistema digestivo frecuentemente.

Signos alerta por posibles problemas en el sistema digestivo

Los excesos en la mesa pueden terminar pasando factura y muchos pueden desconocer las graves enfermedades que pueden atacar a nuestro sistema digestivo.

No te alarmes. El cuerpo humano es tan maravilloso que cuando empieza a detectar alguna anomalía comenzará a emitir signos, y muchos de estos síntomas podrían estar relacionados con enfermedades que afectan al sistema digestivo.

Revisa la lista de síntomas de alerta para prevenir posibles problemas en el sistema digestivo.

-Diarreas con frecuencia

-Estreñimiento constante o por más de cuatro días

-Distensión

-Náuseas y vómitos

-Sangrado en la evacuación

-Heces de color negro o alquitranosas

-Despertar con mal aliento o la lengua blanca

-Dolor o ardor al momento de ingerir los alimentos o bebidas

-Aumentar o bajar de peso en poco tiempo

-Incontinencia

-Dolor abdominal

-Regurgitación de alimentos o de líquidos agrios

-Sensación de tener un nudo en la garganta

Si usted considera que está presentando alguno de estos cuadros, debe de acudir donde un especialista para que pueda ser evaluado correctamente. Evite automedicarse.

Enfermedades que perjudican el sistema digestivo

El sistema digestivo está compuesto por 11 órganos, cada uno tan importante como el otro, a continuación, daremos una lista breve sobre las más peligrosas enfermedades.

Empezamos en orden. La boca, aunque la mayoría son comunes, existen otras que sí necesitan un tratamiento profundo. Los males bocudentales son: Caries, gingivitis, periodontiti, aftas, herpes, halitosis y cáncer de boca.

Los males que atacan la faringe son amigdalitis, crup (provocadas por inflamaciones), faringitis y cáncer de faringe. A este aparato no solo le afectan enfermedades digestivas, también respiratorias.

En el esófago son reflujo, acalasia, esófago de Barret, Esofagitis eosinofílica y varices esofágicas.

Enfermedades que afectan el estómago son pesadez, indigestión, gastritis, acidez, úlcera péptica, gastroparesia y cáncer al estómago.

En el intestino delgado encontramos afecciones como celiaca, Cronh, Whipple, males inflamatorios intestinales, ileítis aguda y meteorismo.

Mientras que en el intestino grueso pueden afectar hasta tres tipos de cáncer como: colorrectal, colorectal inflamatorio intestinal y colorrectal hereditario no polipósico.

Asimismo, enfermedades relacionadas a la colitis actínica, isquémica, microscópica y ulcerosa. Por otro lado, fisura anal, pólipos de colon, reservoritis, síndrome de Ogilvie y síndrome de intestino irritable.

Por parte del hígado, aparato importante en el sistema digestivo, se pueden detectar males como: ascitis, cirrosis biliar primaria, periotonitis bacteriana espontánea, porfiria hepatocutánea o cutánea tarda, quistes hepáticos, trombosis venosa, hepatopatía alcohólica, hepatopatía grasa no alcohólica, enfermedad de Wilson, encefalopatía hepática, hepatitis alcohólica aguda, Hepatitis (A, B, B crónica, C aguda, C crónica por virus, Delta, E, vírica aguda, viral y embarazo).

Y en el páncreas, coledocolitiasis, pancreatitis crónica, quistes de páncreas, insuficiencia pancreática exocrina, pancreatitis autoinmune, Neoplasia papilar mucinosa intraductal de páncreas y cáncer de páncreas.

Otras enfermedades generales que afectan gravemente al aparato digestivo son: diarrea por rotavirus, diarrea aguda, lesiones submucosas del tubo digestivos, salmonelosis, toxiinfecciones alimentarias, anemia ferropénica, anemia, megaloblástica alergia a los alimentos

Limpiar el sistema digestivo de manera natural

Algunas enfermedades del sistema digestivo pueden ser prevenidas si se decide pasar por un proceso de limpieza, y que mejor si lo hacemos de manera 100% natural.

Cuidar nuestro aparato digestivo es clave para que funcione óptimamente y así tener una buena absorción de nutrientes.

Ya que si no empezamos a cuidarlo no podrá transformar los alimentos que consumimos en energía que necesitamos.

A continuación, le dejamos un listado de algunos consejos que le servirán para proteger y limpiar el sistema digestivo de forma natural y que fueron otorgados por nuestro Perú, rico en biodiversidad.

-Desintoxica tu organismo con fibras, vitaminas y nutrientes

Implemente en su dieta linaza, avena, chía, coco, habas, penca de tuna, hinojo, algas y piña. Perfectos regalos de la naturaleza que le ayudarán a limpiar óptimamente el colon y desintoxicar las vías digestivas.

Y todos estos nutrientes se encuentran reunidos en nuestro Toxizero Santa Natura, fuente de vitaminas, minerales y fibras que ayudarán a su organismo.

Otro aliado para desintoxicar, proteger el sistema digestivo es el Concentrado de penca de tuna Santa Natura, debido a su alto contenido de mucilagos, cuya función es contribuir en la prevención de gastritis ulcerativa.

También muchos recomiendan la uña de gato, por el gran aporte que le da al cuerpo al momento de prevenir la gastritis, por ello podría consumir puro o diluido en alguna bebida saludable el Concentrado de uña de gato Santa Natura.

Y si quiere una bebida que reúna naturalmente todas las propiedades de la penca de tuna, uña de gato, linaza, muña, paico, boldo y camu camu, la respuesta es Bebida Dipluss.

El superalimento está compuesto por productos de nuestro Ande y Amazonía de Santa Natura que protegerán y limpiarán naturalmente el sistema digestivo.

La alcachofa colaborará con la correcta limpieza del hígado y vesícula, mejorando la digestión de las grasas de la dieta.

Y qué mejor que nuestro Concentrado de Alcachofa Santa Natura, que contiene proteínas, potasio, fósforo y vitaminas como B1, B3 y E. Y es recomendado para adultos y niños, quienes pueden beberlo puro o mezclado con jugos naturales de una a tres cucharaditas al día.

Otros alimentos

–Protege el sistema digestivo con superalimentos

La Miel de abeja Santa Natura y sus innumerables beneficios le ayudará a cuidar el aparato digestivo y fomentar la flora intestinal.

Además, favorecerá con la digestión, especialmente de los carbohidratos gracias a su proteína, amilasa.

Si quiere mejorar el tránsito intestinal, el Aceite de copaiba de Santa Natura proveerá un efecto aliviador en el cuerpo, debido a su maravilloso efecto gastroprotector y también reduce la aparición de lesiones en el estómago.

Para prevenir las infecciones que puedan aquejar el aparato digestivo puede beber el Concentrado glucontrol de Santa Natura, que posee los nutrientes del yacón, pasuchaca y clavo de olor.

El tocosh es un regalo de nuestros antepasados en las civilizaciones pre-incas, quienes aprovechaban de este superalimento y todos sus beneficios.

Especialistas de todo el mundo lo recomiendan a personas con helicobacter pilory (gastritis).

El Tocosh Santa Natura contribuirá a mejorar el proceso digestivo y la flora intestinal por sus propiedades probióticas.

Otra maravilla de los Andes peruanos, es la maca por su gran alcance nutricional y medicinal que ayudará a mejorar su digestión.

La Harina de maca gelatinizada de Santa Natura está compuesta por maca amarilla, negra y roja será el aliado que necesitará para ayudar a mantener el aparato digestivo saludable.

Ingerir este producto que está al alcance de ti es fácil, solo debes de mezclar una cucharada en cualquier bebida saludable y tomarlo hasta dos veces al día.

Inicia tus mañanas hirviendo agua, una vez tibia puedes ingerirla con el jugo de un limón. También podrás agregar media cucharadita de bicarbonato de sodio.

También podrías empezar a reemplazar el aceite vegetal por aceite de oliva porque te ayudará a combatir el estreñimiento, por su suave efecto laxante.

Nuestro Aceite de oliva extra virgen Santa Natura es el indicado debido a que puede apoyar en la reducción del colesterol malo y subir el bueno gracias a su presencia de sitosterol y campesterol.

Puede agregar hasta dos cucharaditas en ensaladas o comidas en general, también puede beber puro.

Puede hacer un preparado de lechuga, linaza, espárragos, semillas de girasol y media cucharadita de Vinagre de manzana Santa Natura.

Diversos nutricionistas del mundo recomiendan ingerirlo en ayunas para proteger el hígado, prevenir las úlceras y la temida gastritis. Y como beneficio adicional

Ejercicio para proteger el sistema digestivo

-Realice actividad física diariamente

Aunque tenga una complicada agenda podría empezar a realizar pequeñas rutinas de ejercicios, como correr o bailar durante 30 minutos diarios.

Esta actividad física permitirá que su sistema digestivo opere correctamente, favorecerá al tránsito intestinal y lo liberará del estrés, principal causante de algunos males digestivos.

Para lograr movilidad en tu intestino en casos de estreñimiento, este simple ejercicio podrá ayudarte.

Ubica una superficie plana.

Recuéstate y en la parte de la espalda coloca una toalla o alguna prenda de la misma contextura.

Estira brazos, bien pegados al cuerpo, y piernas, abrirlas ligeramente.

Comprime tus rodillas con dirección al pecho, una vez en esta zona, apóyate de tus manos para mantenerlas (como si estuvieras abrazando tus piernas).

Aguanta unos 5 segundos y vuelve a bajar tus piernas. Repite este movimiento unas 10 veces antes de levantarte de la cama y acostarse a dormir.

Estos horarios son recomendados para limpiar el sistema digestivo, debido a que será para iniciar y culminar el día óptimamente.

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Las articulaciones son zonas de nuestro cuerpo en las que se unen dos o más huesos como: rodilla, cadera, codo o el hombro y se pueden dañar a causa de accidentes, lesiones, enfermedades, perdida de cartílago o falta de colágeno.

Los tres factores más comunes que debilitan y contribuyen al dolor de articulaciones son: el envejecimiento, la práctica de cualquier deporte y la actividad física en general. Aunque no existen alimentos que beneficien a las articulaciones de forma directa, una alimentación equilibrada rica en vitamina C puede ser fundamental para el bienestar general y articular.

Pero, ¿Qué beneficios tiene la Vitamina C en nuestro cuerpo? Es un maravilloso antioxidante y es un gran regenerador de los tejidos de nuestro organismo. Eso lo hace uno de los mejores aliados para el cuidado de nuestros cartílagos y articulaciones. Además, es un excelente productor de colágeno, que junto a los ácidos omega-3, reprime los procesos que provocan inflamación de nuestro organismo.

Es por eso que hoy te enseñaremos a proteger tus articulaciones de forma rica y natural con superalimentos llenos de vitamina C que nuestra maravillosa naturaleza nos brinda.

1. Camu Camu

Posee efectos antiinflamatorios, combate el estrés y   alivia dolores articulares reparando ligamentos y tendones gracias a ser un precursor del colágeno, por lo que hace también que la piel y el cabello luzcan más bonitos y sanos.

Es un fruto diminuto de color rojo y verde con sabor ácido que contiene un alto índice de beneficios para el cuerpo humano. Por este motivo, es considerado en la lista de los superalimentos peruanos, que conquistan el mercado internacional. Además, el camu camu posee grandes propiedades antioxidantes y antiinfecciosas.

2. Limón

Como se conoce, los limones contienen alta cantidad de vitamina C. Es vital para la reparación de nuestro cuerpo, ayuda a sanar heridas, formar tejido en cicatrices y mantiene fortalecidos el cartílago, los huesos y los dientes. De igual manera, afecta positivamente a los intestinos, el estómago, el hígado y ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Además, ¿Sabías que la cáscara de limón tiene propiedades antiinflamatorias y relajantes? Éstas la convierten en un ingrediente maravilloso para aliviar los dolores en las articulaciones.

3. Naranja

La naranja, igual que el resto de frutos cítricos, tiene un alto contenido en vitamina C que favorece el desarrollo de los huesos y los cartílagos.  Los antioxidantes presentes en la naranja captan sustancias que dañan los tejidos y evitan el desarrollo de una posible la inflamación.

Esta maravillosa fruta previene la artritis porque posee vitamina E, beta caroteno, selenio, zinc y potasio. Además, reduce los riesgos de accidentes cerebrovasculares, preserva la densidad mineral ósea, combate la pérdida de masa muscular e incluso evita la formación de cálculos renales.

4. Kiwi

Al tomar el kiwi en ayunas, fortalecemos nuestro cuerpo con la absorción de hierro, vitamina C y las proteínas que posee. Mejora el estado de las arterias y evita la formación de trombos o coágulos en los vasos sanguíneos. También permite reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, esta fruta puede mejorar el desarrollo de los huesos y el funcionamiento de nervios, músculos y órganos.

El kiwi aumenta la producción de colágeno y permite que la elasticidad de la piel aumente, evitando la formación de arrugas prematuras.

5. Frutos Rojos

Los frutos rojos como las fresas, cerezas, arándanos, frambuesas y moras son ricos en antioxidantes y tienen un efecto antiinflamatorio. Además, ayudan a prevenir la destrucción del colágeno en la piel. Se ha comprobado que las personas que consumen de manera habitual frutos rojos tienen menor inflamación articular.

¡Beneficios del colágeno en tu cuerpo!

Mejora la salud de la piel

Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además beneficia la elasticidad y la hidratación. A medida que pasan los años, el cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.

Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido que protege tus articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la artritis.

Previene la pérdida ósea

Los huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes. Al envejecer, el colágeno del cuerpo se deteriora y la masa ósea también se ve dañada. Esto puede producir enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y con un mayor riesgo de fracturas.

Promueve la salud del corazón

Tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. El colágeno da estructura a las arterias que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.

Ahora que conoces estos increíbles alimentos para aliviar el dolor de articulaciones y los beneficios del colágeno ¿qué esperas para probar sus maravillosas propiedades? Tenemos infinidades de opciones para consumir estos superalimentos ricos en vitamina C, te sorprenderás el cóctel de sabores que degustarás y sobre todo que contribuyen en aliviar tus dolores articulares y en prevenir enfermedades.

RECUERDA 

Aumenta el consumo de la vitamina C y del colágeno tomando “Colágeno Premium” Santa Natura. Al ser hidrolizado, el colágeno se vuelve más fácil de absorber y nuestro cuerpo lo puede utilizar como materia prima para formar colágeno nuevo, aumentando la calidad del mismo en todo nuestro organismo y aumentando su función regeneradora.

 Además, fortalece las articulaciones más rápido, gracias a la abundante cantidad de vitamina C presente en el camu camu y genera acciones cicatrizantes, antioxidantes y antiinflamatorias.  ¡Sube tus defensas y alivia los dolores de las articulaciones!

Aprovecha los maravillosos beneficios del “Colágeno Premium” de Santa Natura, consumiendo una cucharada al día puro o puedes diluirlo en un líquido saludable de tu preferencia.

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¿Alguna vez has sentido un dolor que se extiende desde el abdomen hasta la espalda? ¿digestiones lentas y pesadas? o ¿fiebre con pulsaciones aceleradas del corazón? Bueno, estos pueden ser algunos síntomas que tu organismo emite para alertar que tu nivel de glucosa no es el adecuado. 

Por esta razón, hoy te mostraremos cómo bajar la glucosa en la sangre para prevenir la diabetes de manera natural.  

Primero, debemos entender que el páncreas es súper importante para nuestra salud, ya que esta glándula situada detrás del estómago se encarga de nivelar el azúcar en la sangre mediante la producción de insulina. Sin embargo, existen algunos factores que ponen en riesgo el bienestar y buen funcionamiento del páncreas, logrando afectar a la producción natural de la insulina. 

Teniendo en claro las funciones del páncreas, te presentamos algunos tips para su buen funcionamiento y también para prevenir la diabetes: 

• Evita las carnes rojas, embutidos y comidas precocinadas. 
• Olvídate del alcohol y el tabaco.
• Reduce las raciones de las comidas diarias.
• Haz ejercicio, al menos 30 minutos al día.  
• Moderar el consumo de grasas animales, como: queso, leche, pollo. 

Por otro lado, nuestra naturaleza bendita ofrece maravillosos superalimentos que ayudan a cuidar y fortalecer el páncreas, además de contribuir a las digestiones lentas. A continuación, los más resaltantes: 

• Piña, papaya, higos, plátano, limón, mango, naranjas y ciruelas. 
• Lechuga, espinaca, zanahoria, col, sábila, apio y papas.
• Manzanas al horno con canela.
• Peras hervidas con canela.

Con estas precauciones y recomendaciones alimenticias, podrás contribuir con la salud del páncreas y también combatir las digestiones lentas. 

Si necesitas una ayuda natural para reforzar el buen funcionamiento del páncreas o para prevenir la diabetes, dale clic aquí y descubre los grandes beneficios naturales del “Concentrado Glucontrol” de Santa Natura.

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Hábitos y alimentos para mejorar la salud de la próstata. Los males de la próstata, por lo general, se presentan en adultos mayores después de los 50 años, sin embargo, en la actualidad muchos adultos jóvenes ya padecen ciertos problemas de próstata. ¿Pero por qué? Casi siempre es a raíz de alguna infección bacteriana que, por lo regular, es lo que ocasiona la dificultad para orinar, el malestar general, los dolores abdominales, entre otros.

¿Y se pueden aliviar los males? Por supuesto que sí, por este motivo, te dejamos algunos hábitos y alimentos para mejorar la salud de la próstata. 

Hidrátate con un diurético natural 

Lleva agua contigo todo el día y, de preferencia, bébela todo de una vez. Esto hará que la orina no se concentre y se pueda prevenir la inflamación de próstata. 

Muévete

Evita la vida sedentaria y ejercítate regularmente, al menos 30 minutos al día. Te ayudará a reducir el estrés y a mejorar tu postura. 

Controla tu peso 

Sigue una dieta que te permita mantener un peso saludable, reduciendo las grasas saturadas, carnes procesadas, azúcares, entre otros.

Ahora, es momento de conocer los alimentos para mejorar la próstata. 

Aceite de oliva 

Posee efectos antioxidantes naturales y propiedades anticancerígenas. 

Avena

Ejerce un efecto protector contra el cáncer de próstata. Además, es un gran aliado para la flora intestinal. 

Zanahoria cruda

Un diurético natural que contiene fibras solubles, vitaminas y betacarotenos, favorables para la próstata y estreñimiento.

Frutos secos

Contienen ácidos grasos omega 3 que son muy beneficiosos para el funcionamiento de la próstata. 

Frutos rojos

Las fresas, moras, arándanos y las frambuesas, son ideales para la próstata ya que cuentan con antioxidantes y flavonoides, que ayudan a limpiar los radicales del cuerpo, previniendo el cáncer. 

Otra opción natural 

Gracias a los conocimientos y tradiciones de nuestros antepasados, Santa Natura cuenta con poderoso “Concentrado Kalmapross”, que ayuda de manera natural a disminuir el tamaño de la próstata y contribuye a prevenir la inflamación y crecimiento prostático. Encuéntralo aquí. 

RECUERDA

Ni la prostatitis ni el agrandamiento de la próstata son cancerígenos, así que, hay que tomarlo con calma y adecuar nuestro estilo de vida para prevenir y aliviar los males de la próstata, de manera natural. Y que no se te olvide, los alimentos para mejorar la próstata siempre son tu mejor opción. 

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En verano perdemos gran cantidad de líquidos corporales, y sin darnos cuenta descuidamos este aspecto lo cual puede resultar perjudicial para la salud, por ello, Santa Natura revelará la importancia de la hidratación en verano y cómo cuidar el cuerpo naturalmente.

Miles de especialistas recomiendan que no debería beber agua u otro líquido cuando la sensación de sed aparece porque perjudica su bienestar. Asimismo, se aconseja que una persona debe de ingerir entre ocho vasos al día, solo de agua (no jugos o refrescos).

¿Cómo cuidar el cuerpo en verano naturalmente?

Existen varios alimentos que ayudan a cuidar en cuerpo y mantener equilibrada la hidratación en verano.

1. Sandía

La fruta top si de hidratación se habla. Posee un 93 % de agua en su contenido y apenas tiene 20 calorías por cada 100 gramos. Dos pedazos de sandía equivalen a un vaso con agua.
Además, es rica en sustancias antioxidantes y carotenoides, para el cuidado de la piel.

2. Melón

Al igual que la sandía, el melón tiene alto contenido de agua en su composición y es una de las frutas que se producen en cantidad durante la época de verano.

3. Maracuyá

Aportará al cuerpo vitaminas A, C, complejo B, potasio, fósforo y magnesio.
En Santa Natura contamos con la Vitalina de Maracuyá, que junto a la maca y camu camu otorgará al organismo la hidratación que necesita.

4. Piña

Una fruta refrescante y su contenido es de 86,8 gramos de agua por cada 100 gramos.
Por ello, Vitalina de Piña Santa Natura contribuirá en la rehidratación del organismo y ayudará a mantener un peso ideal debido a la bromelina.

5. Tomate

Pocos saben que la composición del tomate es del 94 % de agua, además de hidratar es perfecto para proteger la piel y evita la retención de líquidos y estreñimiento.

6. Uva

Además de hidratar, la uva es un antioxidante natural. Vitalina de Uva Santa Natura es la bebida rehidratante que también ayudará a mejorar la circulación.

7. Pepino

Continuando por el porcentaje que posee cada alimento, el pepino contiene un 95 % de agua. Al igual que la sandía y tomate, son ideales para contrarrestar la deshidratación en verano.

8. Manzana

Hidrata y mejora el tránsito intestinal. Vitalina de Manzana es una bebida que reúne todas las propiedades de la manzana, maca y camu camu para combatir la deshidratación en verano.

9. Lechuga

¿Quién no ha comido lechuga en las ensaladas? Este aliado no solo para ayudar al cuerpo en la hidratación en verano, también para las dietas, debido a que genera una sensación de llenura.

10. Naranja

La fruta favorita durante el verano, la naranja y su 88 % de agua, es rica en vitamina C, calcio y potasio, ideales para mantener una piel hidratada.

11. Limón

Si la naranja tienes todas esas propiedades, el limón también, ya que son cítrico y también son las preferidas, pero en ensaladas.
Nada más refrescante que una limonada en la época más calurosa del año.

12. Toronja

La toronja no se queda atrás y aporta los nutrientes y agua al organismo para la hidratación en verano. Además, posee bajo contenido de calorías.

13. Apio

Además de brindar agua al organismo, aporta una gran cantidad fibra para desintoxicar el organismo.
Es un diurético natural, ideal para aquellas personas que sufren de retención de líquidos.

14. Kiwi

Posee un 83 % de agua y aunque no es fácil de conseguir en verano, se recomienda incluir en la dieta, porque ayudará a regulará el colesterol en la sangre.

15. Coliflor

Pocos conocen el gran aporte de agua que puede brindar la coliflor (contiene un 92.1 % de agua). Además de hidratar, aportará vitaminas y fitonutrientes para mantener el organismo saludable durante el verano.

16. Pera

Otra de las frutas estrellas para hidratar el cuerpo en verano. Por cada 100 gramos de pera aportaría alrededor de 86,7 gramos de agua.

17. Coco

El agua de coco es la indicada para refrescar e hidratar el organismo. Su contenido de fibra, hierro, selenio y potasio también ayudará a brindar la energía que necesita en su día a día.

18. Durazno

Esta fruta contiene un 88 % de agua y no solo mantendrá una adecuada hidratación en verano, también protegerá la salud del corazón.

19. Papaya

La jugosa fruta que cuidará su la piel y sobre todo la hidratación en el organismo durante el verano.

20. Calabaza

Este alimento no solo mantendrá una correcta hidratación en verano, también cuidará la piel luego de la exposición al sol.

21. Rábano

Una ensalada de rábanos y lechuga será el acompañante ideal para el verano, principalmente para mantener el cuerpo hidratado. Este alimento posee 94.8 gramos de agua por cada 100 gramos de porción.

22. Espárragos

Contiene cerca de 92 gramos de agua por cada 100 gramos.

23. Acelga

Tal vez no muchos saben, pero la acelga cruda cuenta con más de 94 gramos de agua por cada 100 gramos de alimento.

24. Berenjena

Al igual que los espárragos, la berenjena contiene cerca de 92 gramos de agua por cada 100 gramos.

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

La sensación de resequedad en labios o boca no son los únicos síntomas de deshidratación. A continuación, te mencionamos otros factores para determinar si hay el cuerpo no posee la adecuada hidratación en verano.

1. Sudoración excesiva. Cuando el cuerpo esta perdiendo agua en altos niveles es debido a la sudoración. Ni bien empiece a sudar debe de consumir cualquier líquido o alimento alto en contenido de agua para no deshidratarse.

2. Fiebre. Cuando una persona tiene fiebre se le recomienda beber líquidos todo el tiempo, ya que el organismo empezará a perder agua.

3. Diarrea. Enfermedad frecuente en verano. Una persona que no bebe la cantidad necesaria de agua a diario está más expuesto a este mal que afecta principalmente el sistema digestivo.

4.Orinar demasiado y sin haber bebido agua en exceso. Miccionar en exceso es un síntoma más frecuente de deshidratación. Se recomienda ingerir líquidos saludables.

Peligros por deshidratarse

En algunos casos de deshidratación se pueden tratar en casa, pero otras necesitarán la intervención de un especialista.

Por ello, debe de estar alerta a los síntomas antes mencionados, si no puede controlar la fiebre, diarrea, náuseas, debe de acudir a ser evaluado por un médico.

Los niños son los más afectados por la deshidratación, ya que, un adulto sabe cuándo tiene sed y lo importante que es beber líquidos en su día a día, mientras que los pequeños no están tan conscientes de ello.

Según varios informes, la diarrea en niños es una de las principales causas de deshidratación infantil y es la responsable del 54 % de mortalidad infantil en el mundo.

La falta de agua en el cuerpo también puede provocar severos males que afectarán directamente al riñón, o influenciarán en problemas cardiovasculares y renales.

Más consejos sobre hidratación en verano

A continuación, te brindaremos más consejos para mantenerse una correcta hidratación en verano.

1. Bebe 8 vasos con agua

Puedes ir intercalando su ingesta, al despertarse, después de comer, entre comidas. Lo ideal es beber poco a poco y no todo en una sola toma. Se recomienda ingerir líquidos cuando va a estar expuesto al sol o tendrá una jornada física exigente.

2. Evitar exponerte en las horas de máximo calor

Como mencionamos líneas arriba, es mejor mantenerse en la sombra o lugares frescos entre las 10.00 a. m. y 4.00 p. m.
Si realizas alguna actividad física es preferible programarlo fuera de ese rango de horario y también duplicar la ingesta de bebidas.

3. Limitar el contenido de alcohol

El alcohol posee un efecto deshidratante. Asimismo, se recomienda hacerlo con varios cubos de hielo.

4. Bebidas energizantes o procesadas

No hay nada mejor que el agua puro, frutas o verdura, por ello, es preferible evitar la ingesta de zumos procesados, gaseosas u otras bebidas que solo aportarán un exceso de sodio y azúcares al organismo, y podría sufrir de deshidratación.

5. Dieta

Puedes modificar tu dieta con un especialista si es que algún síntoma de deshidratación se incremente en verano. Un nutricionista podría incrementar el consumo de sopas o caldo en el menú diario.

6. Reducir la ingesta de alimentos que provocan sed

El alto contenido de grasa, azúcar o sal en algunos alimentos contribuyen a una deshidratación rápida del organismo.

Aquí te dejamos algunos alimentos que provocan sed si su consumo es excesivo.

-Pescado y mariscos. Ya sea en conservas, ahumados, fritos, en ceviches.
-Carnes y embutidos.
-Quesos. En especial el tipo curado. Manchego o azul.
-Frutos secos. Consume los líquidos del cuerpo.
-Frituras.
-Postres y snacks.
-Golosinas en general.

Si es que está pensando consumir estos productos de preferencia hágalo acompañado de abundante agua, para devolver la pérdida de líquidos durante su ingesta.

La entrada Hidratación en verano: cómo cuidar el cuerpo naturalmente se publicó primero en Santa Natura.

Llegó la época más calurosa del año. Por ello, debemos de recordar la gran importancia del cuidado de la piel en verano y los tratamientos naturales que existen para mantenernos saludables y prevenir peligrosas enfermedades.

Debe de recordar que, diversos especialistas del mundo informaron que existe un horario, donde la concentración de rayos ultravioletas es alta y dañan la piel.

Hablamos de entre las 10.00 a. m. y 4.00 p. m. por lo que se recomienda reforzar el cuidado durante esas horas.

Además del bloqueador solar, existen alimentos y mascarillas naturales que pueden ayudar a contrarrestar los daños que puede provocar la sobreexposición al sol.

Tratamientos naturales

Hemos considerado dos secciones para presentarte los mejores tratamientos naturales para el cuidado de la piel en verano. El primero “Alimentos básicos para el cuidado de la piel” y segundo “Mascarillas caseras para el rostro”.

Alimentos básicos para el cuidado de la piel

Existen decenas de alimentos necesarios para el cuidado de la piel en verano. Aquí te presentamos las más importantes.

1. Colágeno

El cuerpo de una persona cuando pasa los 25 años empieza a reducir la producción de colágeno en el cuerpo, por lo que empieza a atenuarse la aparición de marcas en la piel o también conocidas como arrugas. También la falta de esta proteína puede afectar las articulaciones.

Por ello, se recomienda añadir a la dieta diaria para mejorar la salud. Puedes optar por Colágeno Plus Santa Natura que aportará los beneficios del colágeno hidrolizado y maíz morado.

Asimismo, el Colágeno Hidrolizado con Maracuyá y Camu camu Santa Natura, que contribuirá a desintoxicar el organismo y aportará en el cuidado de la piel en verano.

2. Aceite de coco

Este superalimento ayudará a mantener una alimentación saludable, protegiendo la piel y el cabello.

La alta concentración de vitamina E en el Aceite de Coco Santa Natura, será el aliando que necesitará para mantener una piel lozana. Puedes utilizarlo como mascarilla [En la parte inferior te enseñamos a prepararlo] y también en la cocina.

3. Jalea Real

Entre todos los beneficios que posee la Jalea Real Santa Natura se encuentra su gran poder antioxidante y también porque contribuye a mantener saludable la piel, mejorando su apariencia.

4. Aceite de Copaiba

No muchos conocen las grandes propiedades que posee el Aceite de Copaiba Santa Natura a la hora de proteger la piel de manera natural de inflamaciones, dermatitis, psoriasis o alergias.
Puede beber hasta 30 gotas al día en agua o cualquier líquido saludable.

5. Algarrobina

La algarrobina oriunda de nuestro Perú, posee innumerables bondades, entre ellas ayuda a mantener la lozanía y firmeza de la piel
Y la Algarrobina con Colágeno Santa Natura será una opción ideal para el cuidado de la piel en el verano.

6. Aloe Vera

Es de conocimiento público que el aloe contribuye al cuidado de la piel y en Santa Natura lo sabemos, por ello puedes probar el Concentrado de Aloe Vera. Solo debes de beber hasta dos cucharadas al día, puro o diluyendo en cualquier bebida saludable.

7. Penca de tuna

Al igual que el aloe vera, la penca de tuna otorgará sus propiedades para el cuidado de la piel
Yo Vital Mujer Santa Natura combina la penca de tuna, quinua, chía, maca y aguaje para mantener un cutis saludable.

8. Camu Camu

El camu camu es el fruto emblemático de la Amazonia peruana, gracias a su rico contenido de vitamina C, mismo que ayuda a proteger o crear una barrera natural contra infecciones que podrían afectar directamente la piel.
Propóleos con Copaiba y Camu camu Santa Natura cooperará en la prevención de acné y otras lesiones superficiales en al cutis.

Mascarillas caseras para el rostro

Aquí te enseñaremos a preparar las más efectivas y sencillas mascarillas con productos 100 % naturales para el cuidado de la piel en verano y todas las estaciones del año, debido a sus propiedades y tipos de cutis.

1. Mascarilla de avena y miel.

Ingredientes:
-2 cucharadas de avena molida o granulada (aproximadamente 20 gramos)
-½ taza de Miel de Abejas Santa Natura (aproximadamente 50 gramos)
-recipiente y cuchara

Preparación y aplicación:
Mezcla ambos ingredientes en un recipiente limpio con ayuda de una cuchara.
Cuando ya se haya incorporado la avena a la miel, toma un poco y aplícatela sobre el rostro con los dedos, de preferencia las yemas del dedo medio o anular (evita el dedo índice ya que es el que tiene más fuerza).
Deja actuar mínimo 20 minutos.
Enjuaga el rostro con agua tibia.

Consejo: Es para cualquier tipo de piel, pero debe de hacer una prueba antes porque algunas personas pueden ser alérgicos al contacto de uno de los ingredientes. Coloca hasta un minuto para notar alguna reacción.

La Miel de Abejas Santa Natura contribuirá a nutrir y suavizar el rostro, mientras que la avena desinflama y limpia.

2. Mascarilla de plátano

Ingredientes:
-Plátano maduro (la mitad)
-Recipiente y tenedor

Preparación y aplicación:
Lava el plátano, antes de desecharla la cáscara retira con el tenedor la porción pequeña de pulpa que se encuentra tritura con el tenedor y aplica en el rostro sin tocar labios y contorno de ojos.

Consejo: Es apto para cualquier tipo de piel que no tenga una acción alérgica al plátano.

3. Mascarilla de limón y yogurt

Ingredientes y materiales:
-Limón
-Yogurt natural
-Dos recipientes.
-Algodón

Preparación y aplicación:
-Exprime el limón en un recipiente y reserva el yogurt en otro.
-Empapa el algodón con el zumo de limón y aplica al rostro o manos.
-Espera máximo 6 minutos.
-Aplica con los dedos (recomendados en la anterior receta) el yogurt sobre la piel y deja reposar 10 minutos.
-Enjuaga con agua, de preferencia fría.

Consejo: Sirve para todo tipo de piel, pero siempre haciendo una prueba antes para ver si la piel no es alergia a uno de estos componentes.
Para el cuidado de la piel en verano, se recomienda que esta receta sea aplicada en horas de la noche, ya que el limón puedo provocar la salida de manchas al ser expuesto al sol.

4. Mascarilla de palta y oliva

Ingredientes y materiales:
-Palta (mitad)
-Aceite de Oliva Santa Natura (40 mililitros)
-Recipiente y cuchara.

Preparación y aplicación:
En un recipiente limpio mezcla los dos ingredientes, la pulpa triturada de palta y Aceite de Olivo Santa Natura con ayuda de una cuchara.
Aplica en el rostro, excepto en párpados y labios.
Deja reposar la mascarilla máximo 30 minutos.
Enjuaga con agua, de preferencia fría.

Consejo: La palta y el Aceite de Olivo Santa Natura ayudarán a hidratar y suavizar la piel, gracias a sus aceites naturales.

Recuerda aplicar un poco de los ingredientes por separado, previamente a preparar la mascarilla para saber si es alérgico.

Es indicado para pieles secas o mixtas. También para aquellos que realizan actividades frecuentes en piscinas, debido al cloro.

5. Pepino y miel

Ingredientes y materiales:
-Pepino (mitad)
-Miel de Abejas Santa Natura (25 mililitros)
-Licuadora
-Recipiente

Preparación y aplicación:
Licua los ingredientes: pepino cortado en cubos con o sin pepas y la Miel de Abejas Santa Natura.
Cuando logre una mezcla homogénea aplique en la piel, si es en el rostro evite los contornos de ojos y boca.
Deja actuar hasta 20 minutos.
Enjuaga con agua fría o a temperatura ambiente.

Consejo: Es recomendada para cualquier tipo de piel, siempre y cuando se haya realizado el test de alergia ante los dos ingredientes.
El pepino y la Miel de Abejas Santa Natura aportarán sus nutrientes para que la piel luzca radiante e hidratada.

6. Mascarilla de miel y aloe vera

Ingredientes y materiales:
-Aloe vera (de preferencia la planta)
-Miel de abejas Santa Natura
-Olla
-Recipiente y cuchara.

Preparación y aplicación:
Hierve el aloe vera por 3 minutos a fuego alto y deja enfriar.
Licuar el aloe vera y la Miel de abejas Santa Natura hasta conseguir una mezcla espesa.
Aplicar a la piel por 20 minutos, si es en el rostro evitar los labios y contorno de ojos.
Retirar con agua fría.

Consejo: Para cualquier tipo de piel, siempre y cuando no sea alérgico a uno de los ingredientes.
La Miel de abejas Santa Natura y el aloe vera brindarán sus propiedades para ayudar a mantener fresca y sin manchas la piel.

6. Mascarilla de aceite de coco y leche

Ingredientes y materiales:
-Leche
-Aceite de Coco Santa Natura
-Perejil
-Recipiente
-Licuadora

Preparación y aplicación:
Agrega un par de tallos de perejil, un chorro de leche y tres cucharadas de Aceite de Coco Santa Natura y licúa hasta que se forme una mezcla homogénea.
Lava tu rostro y aplica evitando el contacto en labios y contorno de ojos por al menos 20 minutos.
Retira con agua tibia y puedes repetirlo una vez a la semana.

Consejo: Esta mascarilla ayudará a atenuar las manchas de la cara y prevenir la aparición de espinillas.

7. Manzanilla

Ingredientes y materiales:
-Manzanilla
-Algodón
-Agua
-Olla
-Recipiente.

Preparación y aplicación:
Pon a hervir hasta 4 infusiones o 4 ramitas de manzanilla en una olla junto al agua.
Cuando haya roto en hervor dejar reposar hasta que se enfríe.
Recostada en una superficie firme, coloca las bolsitas de la infusión sobre el rostro o sumerge el algodón y aplica por la zona deseada.
Puedes dejar hasta 5 minutos y enjuagar con agua fría.

Consejo: Esta sencilla receta ayudará a aliviar la hinchazón o enrojecimiento del rostro o piel tras ser expuesto al sol.
Puede ser usado por todos.

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Descubre cómo llevar una vida saludable sin salir de casa

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida por uno más saludable, o simplemente deseas mejorar tus hábitos, estás en el lugar indicado porque hoy te traemos algunos tips que te ayudarán a llevar una verdadera vida saludable.

¿Qué significa llevar una vida saludable?

Para muchos solo se trata de comer poco, consumir ensaladas y no sobrepasarse con las grasas, sin embargo, el secreto está en mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada, combinando comportamientos y actitudes que contemplen nuestra alimentación, actividad física y salud mental.

¿Y cómo lo conseguimos?

Además de seguir una dieta balanceada, son los pequeños detalles los que nos ayudarán a notar los resultados. A continuación, algunos tips que puedes llevar a cabo sin tener que salir de casa para tener una vida saludable.

Aliméntate más natural

Elige alimentos preparados en casa en lugar de los procesados. Además, es recomendable beber 2 litros de agua e incrementar las porciones de frutas y verduras al día.

Muévete más

La actividad física siempre es importante, al menos 30 minutos al día. Puedes ejercitarte en casa utilizando tu propio peso o algunos instrumentos básicos para entrenar en casa.

Elige lo que ves y lo que escuchas

Nuestra salud mental es fundamental, por eso debemos elegir adecuadamente el contenido que consumimos a diario en televisión, radio, internet, etc.

Antes que vayas a poner en práctica lo mencionado, recuerda avanzar a tu propio ritmo y disfrutar del proceso. También puedes potenciar tus comidas con superalimentos ricos en vitaminas y minerales, que le vendrán muy bien a tu organismo.

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Si quieres olvidarte del estrés, ¡estás en el lugar correcto! Te traemos 5 remedios caseros que te ayudarán a reducir el estrés de manera natural. 

¿Sabías que el estrés es una de las enfermedades más comunes? Según el MINSA, el 52.2% de la población limeña lidiaba con estrés en el 2020. No se trata de preocupaciones eventuales, sino de una condición que tiene efectos dañinos en nuestra salud.

El estilo de vida actual acarrea problemas para la salud, tanto físicos como mentales.  Queremos que estés bien, por eso en este artículo nos enfocaremos en algunos consejos y remedios naturales para que aprendas a reducir el estrés. ¡Toma nota!

Cuatro cosas que ayudan a reducir el estrés de forma natural

1. Hacer ejercicio 

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física, pero también ayuda a regular los niveles de estrés. 

Procura practicar actividades físicas no competitivas, como salir a caminar, practicar yoga, o aeróbicos. Y si te gustan los deportes, también puedes practicarlos, pero no dejes que se vuelva una competencia. Recuerda que la meta de esta actividad es que te relajes y tu cuerpo empiece a producir más endorfinas

2. Beber tés relajantes 

Existen varias infusiones que te ayudarán a poder relajarte y disminuir tus niveles estrés. Eso sí, recuerda que no son una cura mágica. Pero que son útiles para ayudar a calmarnos y relajarnos.

Te recomendamos el té de valeriana, que es útil para el insomnio y para relajar el sistema nervioso central. También te recomendamos la manzanilla, pues tiene propiedades relajantes y ayuda a calmar los nervios. Además, la Hierba Luisa ayuda a elevar el ánimo durante situaciones de estrés.

3. Probar superalimentos naturales 

Al igual que las infusiones que contribuyen a regular los niveles de estrés, también existen algunos superalimentos ancestrales que te pueden ayudar. En Santa Natura te recomendamos los siguientes:

Concentrado de Salvia, Toronjil y Romero: Este superalimento contribuye a prevenir el estrés y la ansiedad, pues potencia el efecto de dopamina en el cerebro.​​ Además, ayuda a fortalecer el sistema nervioso central y mejorar las capacidades cognitivas. 

Misky Puñuy: Este superalimento promueve un estado de tranquilidad y relajación. A la vez, ayuda a distender los músculos tensos. Te ayudará a calmar los nervios y disminuir la frecuencia de los ataques de ansiedad.

4. Practicar estrategias de manejo de tiempo 

La falta de tiempo, o la sensación de no tener suficiente tiempo, es un factor muy común entre quienes tienen estrés. El tener muchos compromisos puede hacer que nos sentamos abrumados. 

Es importante que encuentres un balance entre tus responsabilidades y tus momentos de relajo. Por ello, debes aprender a manejar mejor tu tiempo. Ayúdate de calendarios, listas, separar tu tiempo en bloques y si es que es posible, empieza a delegar algunas responsabilidades.

Esperamos que nuestros consejos te sean útiles. Aplícalos en tu vida y cuéntanos cómo te va en los comentarios. Y recuerda que puedes encontrar en nuestra tienda los superalimentos que hemos mencionado para ayudar a reducir el estrés de manera natural.

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